Iako je nedavno prošlo podne, čini vam se kao da je osam uveče i jedva držite oči otvorene iznad radnog stola? Niste jedini. Mnogi ljudi posle dva popodne osećaju jak umor i svakodnevno se bore ostati koncentrisani i izvršavati obaveze. No postoji nekoliko trikova za borbu protiv umora
Uz današnji životni ritam jednostavno ne možemo priuštiti popodnevni odmor mada naše telo i um to često zahtevaju.
Šef odeljenja za proučavanje sna i kronobiologije na medicinskom univerzitetu u Pennsylvaniji, David Dinges, radio je na istraživanju kako bi saznao što se događa s telom u popodnevnim satima kada većina ljudi oseća umor i potrebu za odmorom. Krivac za popodnevnu krizu koja se obično događa između dva i pet sati popodne je tzv. telesni sat koji se nalazi u hipotalamusu. Neki drugi stručnjaci vežu popodnevni umor i s temperaturom tela koju takođe kontroliše hipotalamus, piše Oprah.com.
U trenucima umora najčešće posežemo za ko zna kojom po redu šoljicom kafe ili grickamo hranu punu šećera misleći da ćemo dobiti energiju. No stručnjaci kažu da ima nekoliko pametnijih stvari koje nam mogu pomoći.
San
Pretrpani ste obavezama i mnoge od njih ostavljate za uveče, ali probajte barem ponekad otići na vreme u krevet. Nije pametno varati telo jer ono ima svoje potrebe pa ukradeni noćni san pokušava nadoknaditi preko dana. Stoga probajte redovno odspavati osam sati u komadu.
Ishrana
Mali hranjivi obroci mogu pomoći u borbi protiv pospanosti, posebno u popodnevnim satima.
‘Devet od deset osoba koje su pojele kvalitetan obrok ujutro manje su bile umorne popodne’, rekla je nutricionistkinja Elizabeth Somer, autorica knjige ‘Food & Mood: The Complete Guide to Eating Well and Feeling Your Best’. Kao primer za dobar doručak preporučuje ćureću šunku s kriškom hleba od celovitih žitarica i jogurt s malo masnoća te voćku po potrebi.
Kafa i šećer
Kafa i proizvodi sa šećerom nisu preporučljivi, jer će vam pomoći samo kratkoročno. Umesto toga radije uzmite kreker sa sirom ili proteine – jaje ili tunu.
‘Ako takvu vrstu hrane niste u mogućnosti nositi na posao, u torbi čuvajte energetsku pločicu’, kaže Oz Garcia, autor knjige ‘The Balance: Your Personal Prescription for Supermetabolism, Renewed Vitality, Maximum Health, Instant Rejuvenation’.
Šetnja za vreme pauze
Kad god vam to vreme dopušta, ispijanje kafe za vreme pauze zamenite šetnjom, a boravak na suncu daće vam dodatnu energiju.
Raspored obaveza
Obaveze prilagodite svojem ritmu. Dakle, zahtevne projekte planirajte za ono doba dana kad ste najodmorniji, a to je najčešće jutro.
‘Za popodnevne sate ostavite lakše poslove ili neke stimulativne i vama interesantne zadatke’, ističe stručnjak za menadžment Thomas Lauda, koji piše knjigu o tome kako postići i zadržati kvalitetan nivo energije kroz celi radni dan.
Savetuje da se povežete s kolegama koji pozitivno deluju na vas i popodnevne obaveze probajte odraditi u njihovom krugu zbog bolje produktivnosti. Takođe misli da je uvek zgodno nazvati dragog prijatelja i u par minuta opuštenog razgovora napuniti baterije za ostatak dana.
Pročitajte još:
Kako sprečiti zimski umor? >>
Čokoladom protiv hroničnog umora >>
Komentari (0)