Šta možete učiniti za sebe osim kvalitetnijeg sna i povećanje nivoa telesne aktivnosti?
1. Nazovite mamu
Ako zbog životnih okolnosti niste u prilici svakodnevno viđati svoju majku i primati njene zagrljaje, ne brinite. Jednaku vam utehu može pružiti i njen glas, tvrde istraživači Univerziteta Wisconsin-Madison. Naime, poznati zvuk proizvodi povećan nivo hormona oksitocina kod devojčica. A on je povezan s emocionalnim vezivanjem uz istovremeno gušenje hormona koji uzrokuju stres. Majčin glas teši poput zagrljaja!
2. Tai Chi
Drevna kineska borilačka veština Tai Chi tajna je mnogih zdravih i opuštenih osoba. Dosadašnja su istraživanja pokazala kako Tai Chi štiti um i telo od bolesti, može pomoći kod zaustavljanja mnogih bolesti, donosi dugovečnost, radost i sreću, lepotu uma i tela, što je dokazano stogodišnjom praksom. Dobro deluje na održavanje ravnoteže i vrtoglavicu, a stručnjaci su dokazali kako takođe smanjuje bol u kolenu te otklanja napetost i stres. Zahvaljujući lakoći pokreta, mogu ih vežbati svi, bez obzira na dob ili kondiciju. Uz Tai Chi nema depresije.
3. Kućni ljubimci raspršuju stres
Potrebno je provesti samo 15 do 30 minuta dnevno s mačkom ili psom kako biste ublažili teskobu i rasteretili se stresa. No, ne morate uvek imati četvoronožnog ljubimca – samo posmatranje ribica u akvarijumu imaće isti učinak.
Naše telo prolazi kroz promene za vreme druženja s ljubimcima, što utiče na raspoloženje. Nivo hormona stresa kortizola se snizi, a stvaranje serotonina, hemikalije koju vežemo uz dobrobit organizma, se povisi. Sve dobrobiti kućnih ljubimaca za zdravlje.
4. Grickajte tamnu čokoladu
Jedite crnu čokoladu i rešićete se stresa! Tako glasi zaključak američkog istraživanja, objavljenog u časopisu Journal of Proteome Research.
Istraživanje, sprovedeno nad 30 ispitanika koji su bili pod stresom, pokazalo je da već 40 grama crne čokolade na dan snižava hormon stresa. Time je povećan popis zdravstvenih koristi flavonoida, sastojka kakaa, s obzirom da je tamna čokolada snizila nivo adrenalina, noradrenalina, normetanefrina, kortikosterona te hormona stresa kortizola kod učesnika istraživanja.
5. Zaštitite telo i um – hranom!
Uravnotežena i pravilna ishrana omogućiće vam da se bolje nosite sa stresom. Na svakodnevni meni uključite orahe, bademe, brazilske oraščiće, kvasac, heljdu, indijske oraščiće, morske alge, kikiriki, bundevine semenke, tunu i avokado. Pobedite stres hranom!
Komentari (0)