Mleko i sunce su odlični izvori vitamina D, no, problem nastaje ako je osoba alergična na laktozu ili se ne sme izlagati suncu. Tada su potrebni alternativni izvori vitamina D, koji se mogu pronaći u pojedinoj hrani. Nedostatak vitamina D je danas česta pojava, a poznato je da to dovodi do rahitisa.
Riba
Sveža i konzervisana riba sadrži određenu količinu vitamina D, posebno ako se radi o lososu, sardinama i tuni. Više od 50 posto potrebne količine dnevno možete uneti ukoliko pojedete sendvič s tunjevinom ili lososom težine 85 grama.
Pečurke
Pečurke apsorbuju vitamin D kada su izložene sunčevoj svetlosti i veoma su korisne u ishrani.
Sok od narandže
Mnoge kompanije prodaju sok u tetra pakovanjima, koji je obogaćen vitaminom D. Ovaj vitamin je sadržan i u svežem voću.
Jaja
Jaja takođe sadrže vitamin D, no, pri njihovoj konzumaciji treba paziti na krvni pritisak i holesterol.
Organsko meso
Organsko meso poput goveđe jetre sadrži određenu količinu vitamina D. Mnogi ne vole organsko meso, ali oni koji ga vole, ono im može biti zamena za mleko. Konzumacijom organskog mesa unose vitamin D i proteine.
Komentari (0)