Doručak je najvažniji obrok u danu koji skoro svakog dana uzimamo zdravo za gotovo jer, eto, nemamo vremena da izdvojimo tih 10 minuta i ujutru ispečemo jaje i ponesemo ga sa sobom na posao.
Upravo zbog toga brzinski kupujemo raznorazna peciva misleći kako će nas zasititi, ali ona nas čine još gladnijim. Ovako se gubi koncentracija, motivacija i energija. Ako sebi želite dobro, izbegavajte ovu hranu ujutru.
1. Voćni jogurti i sokovi
Verujte da se u ovim, naizgled zdravim proizvodima, krije tek neznatna količina voća, a u nekima ga uopšte nema. Prepuni su šećera i ko zna kakvih aditiva. Nemaju nikakvu nutrititivnu vrednost. Šećer brzo putuje u krv pa možete osetiti nalet energije, ali ona se još brže gubi jer su ovo samo prazne kalorije.
Zdravija alternativa bi bila običan grčki jogurt u koji ste ubacili par komada voća i nešto ovsenih pahuljica.
2. Peciva
Jeste da su ukusne sve one kiflice, lisnata peciva, pogačice sa sirom, ali i u njima najviše ima šećera, soli i kvasca. Skoro ništa hranljivih sastojaka. Daju brz osećaj sitosti, a zapravo apsolutno ništa ne rade kako bi organizam napunili energijom koju će onda on moći da koristi.
Ako volite hleb i peciva i ne možete pomoći sebi kada ste ispred njih, birajte one sa celim zrnom žitarica.
3. Jaja, slanina i kobasice
Poznat i kao zidarski doručak, ovo je težak mastan obrok. Obično uz ove sastojke ide beli hleb, majonez ili kečap… Sadrži puno kalorija i dobrano će vas zasititi ovaj obrok, ali vam nije potreban osim ako ne radite na skeli.
Bolje je pojesti omlet sa prepečnim hlebom na koji se stavi dva tri šnita avokada. Avokado sadrži zdrave masnoće koje će vas držati sitim.
izvor: net.hr
Komentari (0)