Ovo je deset najzdravijih namirnica u ishrani

Sudeći po mnogim istraživanjima u Americi i Evropi, pojedine namirnice se po svojoj hranljivoj vrednosti izdvajaju od ostalih. 

Saznajte zbog čega je baš ovih deset namirnica proglašeno najzdravijima.

BADEMI

Bademi sadrže magnezijum, vitamin E, gvožđe, ribovlavin i vlakna i značajno smanjuju nivo holesterola u krvi.

BRAZILSKI ORAH

Istovremeni izvor proteina i ugljenih hidrata. Osim toga, brazilski orah je bogat vitaminom B1, vitaminom E, magnezijumom i cinkom.

Sadrži više selenijuma nego bilo koja namirnica, a on je značajan zbog rada tiroide žlezde i odličan je antioksidans. 

SOČIVA

Vrsta mahunarki puna vlakana, mahnezijuma i kalijuma.

OVSENA KAŠA

Ovas poseduje kompleksne ugljenehidrate, stabilizuje varenje i nivo glukoze u krvi. Osim toga, pozitivno utiče na nivo holesterola u krvi i umanjuje šanse za kardiovaskularne probleme. Bogat je folatom i kalijumom.

PŠENIČNE KLICE

Bogate vlaknima, vitaminom E, folnom kiselom, cinkom, magnezijumom, fosforom i esencijalnim masnim kiselinama

BROKOLI

Brokoli je bogat vlaknima, kalcijumom, kalijumom i fitonutrijentima koji smanjuju šanse za razvijanje bolesti srca, dijabetesa ili tumora. Osim toga, značajan je izvor antioksidanasa poput vitamina C i beta karotena. 

Tokom pripreme, veoma je važno ne prekuvati ga da bi zadržao svoje hranljive sastojke. 

JABUKE

Jabuke su snažan izvor anksioksidasa, a pojedine studije sugerišu da njihova stalna konzumacija može da produži životni vek i spreči pojavu hroničnih bolesti

BOROVNICE

Ova vrsta sitnog voća sadrži značajan nivo vlakana, antioksidanasa i fitonutrijenata. Odlične su u prevenciji visokog krvnog pritiska i opadanja kognitivnih funkcija.

BATAT

Veoma značajna namirnica koja polako nalazi put i na našem tržištu. U poređenju sa mnoštvom drugog povrća, bogatija je vitaminom A i C, gvožđem, kalcijomom i proteinima.

JAJA

Čest gost na našim trpezama, jaje je namirnica bogata vitaminima B2 i B12, koji su važni za obezbeđivanje energije i stvaranje crvenih krvnih zrnaca. Osim toga, značajno je zbog esencijalnih amino kiselina.

Bez obzira na vrednosti svake od ovih namirnica, izabalansirana ishrana, u kojoj se ne favorizuje nijedna od namirnica je ključ zdrave ishrane.

Foto: Freepik