Da li imam dovoljno mleka? Pitanje koje je svaka mama barem jednom postavila sebe tokom perioda dojenja. Beba je nervozna, da li je gladna, da li to znači da mi nestaje mleko?
U većini slučajeva ove sumnje ne budu opravdane, ali često budu podsticaj mamama da više obrate pažnju na svoje zdravstveno stanje, odmaranje i način ishrane.
Iako se može desiti da usled nedovoljno čestog ili nepravilnog dojenja, lekova, zdravstvenih tegoba mame ili bebe i stresa zaista dođe do pada u količini mleka, najčešće promena navika, dobar san i kvalitetna ishrana doprinesu da mleka bude sasvim dovoljno za potrebe vaše bebe.
Namirnice koje naučno dokazano podstiču laktaciju
Iako u praksi različitim mamama pomažu sasvim drugačije namirnice da se osećaju bolje i procenjuju da im određena namirnica pozitivno utiče na količinu mleka, naučni dokazi o vezi namirnica sa količinom mleka potvrđeni su samo za sledeće:
1. Bundeva u bilo kom obliku
2. Komorač koji možete praviti kao čaj ili koristiti kao začin u salatama
3. Piskavica (grčko seme) se takođe pije kao čaj ili koristi kao začin
4. Hrana bogata proteinima poput piletine, jaja, tofu sira ili plodova mora
Zdrava ishrana iako je često prezahtevna za mame koje brinu o bebi koja plače, ne spava ili je bolesna – vredna je svakog truda, kako za opšte zdravlje vas i vaše bebe, tako i za vaše mleko, njegovu količinu, višak kilograma, opšte raspoloženje…
Kada imate priliku birajte hranljive namirnice umesto ”praznih” kalorija, i mic po mic menjajte svoje navike tako da vaša ishrana trajno postane optimalna i nutritivno bogata.
Reference: Healthline
Foto: Freepik
Komentari (0)