Neplodnost, bore, psorijaza, kašnjenje ciklusa i prerana menopauza – samo su neke od posledica konzumiranja cigareta. Dakle, postoji mnogo razloga da prestanete da pušite, a trudnoća bi bila idealno vreme za to. Nekim ženama je mnogo lakše da prestanu sa pušenjem u trudnoći jer mučnina koja se tada javlja smanjuje želju za cigaretom. Da biste lakše prebrodili proces odvikavanja od cigareta, dajemo vam plan koji je pripremlila Anđelka Dželatović iz Instituta za javno zdravlje Srbije „Dr Milan Jovanović Batut”.
1 Odluka da ostavite pušenje
Kada donesete čvrstu i svesnu odluku da prestanete da pušite i pokažete jaku volju da u tome istrajete, dobili ste pola bitke. Najpre odredite datum kada ćete definitivno prestati. To može da bude sutra, sledećeg vikenda, ili za dve do tri nedelje, ali ne bi valjalo da odugovlačite. Zabeležite taj dan i držite se svoje odluke. Recite svima u svojoj okolini da ste prestajete da pušite. Takođe, može vam pomoći razgovor s doktorom ili osobljem ginekološke klinike. Kad već obznanite svoju nameru, biće vam teže da pogazite svoju reč.
2 Pripremite se da prestanete da pušite
Oduprite se iskušenjima – Kada ste izabrali datum, najveći deo vremena provedite pripremajući se za dan kada ćete prestati da pušite. Sedite i razmislite o tome kada i gde najčešće zapalite cigaretu. Da li uvek zapalite jednu cigaretu posle doručka? Posle drugih obroka? Uz piće? Kada ste u društvu sa prijateljima? Kada razgovarate telefonom? U pauzama na poslu ili kada dođete kući i odmarate se podignutih nogu? Kada jednom postanete svesni kada i gde najčešće zapalite cigaretu, možete da počnete da radite na tome kako da se oduprete mogućim iskušenjima.
Na primer, ako uvek zapalite cigaretu uz šoljicu kafe ili čaja, onda može da vam pomogne ako nešto drugo uzmete za piće, npr. voćni sok ili mleko. Ili ako uvek zapalite cigaretu posle obroka, pomoći će vam da odmah nakon obroka ustanete od stola i počnete da radite nešto drugo. Uspostavljanje nekih novih navika pomoći će vam da se rešite starih.
Smanjite broj cigareta – Možete pokušati da smanjite broj cigareta. Na primer, pokušajte da ne zapalite prvu cigaretu u toku dana što duže možete. Ili popušite samo polovinu svake cigarete. Treba da se oslobodite svega što vas podseća na pušenje. Bacite cigarete, upaljače, šibice i pepeljare koje se nalaze u vašem okruženju.
3 Dan kada ste odlučili da prestanete sa pušenjem
To je dan kada vaše planove počinjete da ostvarujete u praksi. Sada vi tačno znate kada i gde imate potrebu za cigaretom. Treba da isplanirate dan tako da odolite iskušenju koliko god je to moguće. Obeležite i precrtajte svaki dan, jedan po jedan posebno. Pokušajte da ne razmišljate o potrebi za cigaretom.
Zapamtite, od danas ste vi nepušač i trudite se da to i ostanete. Recite sebi da ste sada nepušač i da vaša beba sada ima veće šanse da se zdravo razvija i raste. Nemojte da razmišljte o danima koji dolaze. Treba da radite na tome da izdržite ceo dan bez cigarete. Drugim rečima , najbolje je ići postepeno, dan po dan. Treba isplanirati da na kraju dana koji ste proveli kao nepušač nagradite sebe. Počastite se nekim specijalitetom. Izađite negde gde nećete imati potrebu za pušenjem.
4 Ostati nepušač
Nakon prvog dana vi morate da budete sigurni u stav da je za vaše zdravlje važno da ostanete nepušač. Za neke druge ljude to je težak period, ali za vas to je lakše, jer ste trudnica. Ako vas ljudi ponude cigaretama, vi možete da objasnite zbog čega ste prekinuli s pušenjem i zašto je to važno – zato što ćete postati roditelj. Bavite se drugim stvarima. To će vam pomoći da ostanete nepušač i da izbegnete vreme i mesto gde znate da ćete se teško odupreti želji za cigaretama. Naročito pomaže nešto čime biste uposlili svoje ruke. Pletenje ili šivenje je dobar način, a tako možete i da napravite nešto za vašu bebu.
Komentari (0)