Nema pušača koji nije svestan upozorenja o štetnosti pušenja, utisnutog na svakoj kutiji cigareta.
Ali, koliko njih stvarno obrati pažnju na to? Reči imaju malo uticaja na stotine hiljada odraslih osoba koje puše. Upozorenja dolaze prekasno za hiljade pušača koji svake godine umru od bolesti povezanih s pušenjem.
Procenjuje se da će polovina redovnih pušača, ako nastave da puše, umreti zbog svoje navike. To je zastrašujuća statistika, koja, nažalost, ipak neće sprečiti zavisnike da zapale cigaretu. Kako se odupreti želji za još samo jednim dimom? Ako ste odlučili da prestanete da pušite, verovatno ćete u početku zapadati u krize. Postoji nekoliko trikova koji mogu da pomognu da kada želja za duvanom postane nepodnošljiva.
1. Uključite „mentalni prekidač". Zamenite sliku sebe kao pušača slikom kakvi biste želeli da budete kao nepušač, pucajući od zdravlja.
2. Duboko dišite. Duboko disanje opušta, a dodatni kiseonik učiniće vas budnijim.
3. Pijte vodu. Pomaže procesu eliminacije otrova, a pri tom su vam i usta zaposlena.
4. Perite zube. Kad vam je dah svež, zar zaista želite da ga upropastite tom lošom i starom navikom?
5. Čežnja je kratka. Pratite koliko drugo traje čežnja za svakom cigaretom – obično tek minut ili dva. Čekajte da prođe kriza i zatim radite nešto drugo.
6. Grickajte integralno pecivo. Izbegavajte zašećerene i masne zalogaje. Integralno pecivo ublažiće želju za slatkim, a kako je reč o ugljenim hidratima koji sporo sagorevaju, u vašem organizmu neće se ustaliti ritam smanjenja i povećanja nivoa glukoze u krvi, kao što se dešava kad grickate slatkiše.
7. Ponovo pročitajte plan akcije. Podsetite se na svoj motiv – zašto želite da prestanete da pušite.
8. Zamislite druge pušače kao zavisnike. To pomaže da se oduprete želji za pušenjem kad ste u njihovoj blizini – na primer u kafiću.
9.Učinite nešto zdravo i dobro za telo. Izađite u šetnju, optrčite nekoliko krugova ili uradite nekoliko joga vežbi. Nezdravo ponašanje zamenite nečim što će vam pomoći da se osećate bolje.
10. Razmislite o svojim ranijim uspesima. U trenucima krize možda ćete da se osetite slabi i nesposobni da se oduprete želji za cigaretom. Ako se ohrabrite psihički, podsećajući se na svoje ranije uspehe, to će vam dati snagu da prebrodite taj težak trenutak.
Komentari (0)