Posle meseci neaktivnosti i uživanja u obilnim obrocima tokom zimskog perioda, neophodno je da ujednačite ishranu i u dnevni raspored ubacite i fizičku aktivnost, kako biste se vratili u formu.
Saša Plećević, alijas Dr Filgud, naglašava da ćete telo očistiti od nakupljenih otrova izbegavanjem čuvene četiri bele smrti, a to su šećer, so, brašno i mast.
Da biste oslobodili telo od nakupljenih otrova i nekoliko kilograma viška, najbolje bi bilo da uravnotežite i ujednačite ishranu. To podrazumeva tri glavna obroka i dve, po mogućnosti, voćne užine. Protivnik sam raznih dijeta i takozvanih kura za detoksikaciju.
Jer kada odjednom počnete da gladujete ili samo jedete, na primer, voće, to nikako nije zdravo, već je stres koji negativno utiče na psihičko i fizičko zdravlje – kaže Dr Filgud, i dodaje da je za izbacivanje otrova kao i normalno funkcionisanje organizma neophodna voda.
U zavisnosti od pola, godina, zdravlja, preporuka je da dnevno unesete od dva do dva i po litra vode. Ali to ne znači da bi trebalo da popijete toliko vode, jer obično oko litar tečnosti dnevno se unese kroz drugu hranu i napitke kao što su kafa, sokovi, jogurt, supe ili čajevi.
Dr Filgud preporučuje svakodnevnu šetnju kao fizičku aktivnost koja je najbolja za zdravlje.
Za nama je period lošeg vremena i brojnih praznika, a u našoj kulturi to obično znači i puno hrane. Sva ta slatka, slana i masna hrana i nedostatak fizičke aktivnosti ostavljaju posledice, koje obično primećujemo s početkom proleća.
Iako se većina ljudi zabrine prvenstveno iz estetskih razloga, što je nama lekarima u drugom planu, na prvom mestu je to što višak kilograma i neaktivnost nisu dobri za zdravlje – objašnjava Dr Filgud.
Sada je pravo vreme da počnete da praktikujete brzu šetnju jednom dnevno, u tempu koji vama odgovara. Važno je da to činite svakog dana. Ako do sada niste bili aktivni, počnite sa umerenim aktivnostima, koje ćete postepeno produžavati i intenzivirati.
U početku, prve dve nedelje dovoljno je po trideset minuta šetnje, a kasnije do sat vremena. šetnja je prejaka ukoliko dok hodamo ne možemo da dišemo, ali isto tako i preslaba ako možemo da pričamo.
šetnja je idealna aktivnost jer se njom aktivira velika grupa mišića, kardiovaskularni i respiratorni sistem, a i nema mogućnosti za povređivanje – kaže Plećević.
On napominje da je pre bilo koje fizičke aktivnosti obavezan lekarski pregled, i to posebno važi za muškarce od 35. i za žene od 40. godine, ali i za mlađe osobe koje imaju neka hronična oboljenja.
Komentari (0)