Foto:

Olakšajte sebi život u vreme PMS-a

Izvor: Bebac.com

Simptomi PMS-a mogu da budu vrlo neprijatni. Najčešći simptomi su nadutost stomaka, bolovi u grudima, razdražljivost i depresivno raspoloženje. Svemu tome može da se stane na kraj uz pravilan odabir ishrane. Doktor specijalista ginekolog Slavica Vasiljević, vlasnica ginekološke ordinacije "Merida", otkriva šest supernamirnica za ublažavanje PMS-a.

Ugljeni hidrati

Stručnjaci tvrde da promene raspoloženja tokom PMS-a i žudnja za različitom hranom smanjuje nivo serotonina u krvi, što izaziva blago depresivno raspoloženje. Da biste to izbegle, jedite hranu bogatu ugljenim hidratima. Ugljeni hidrati trenutno deluju na mozak i pojačavaju izlučivanje serotonina, što dovodi do boljeg raspoloženja. Dakle, tokom PMS-a počastite se krompirom, testeninom ili hlebom od celih zrna žitarica.

Toplo mleko

šoljica toplog mleka pre spavanja će svakako ublažiti napetost i smanjiti bol u stomaku. Dokazano je da žene koje redovno piju mleko imaju znatno blaže simptome PMS-a, a i manje su razdražljive. Nedelju dana pre menstruacije trudite se da svako veče pre spavanja popijete šoljicu mleka.

Ginko

Ginko je savršen za smanjenje napetosti i nadutosti u stomaku koja se javlja kod većine žena tokom PMS-a. Ako vam nije dostupna biljka ginko, poslužiće i kapsule ginka koje se prodaju kao dodaci ishrani. Nadut stomak može da bude vrlo neprijatan i bolan, pa ako želite da sprečite takve tegobe, redovno u PMS-u konzumirajte ginko.

Banane, orasi i jogurt

Ako vas PMS svaki mesec pretvara u čudovište, lagani međuobroci mogli bi da budu vaši spasioci. Birajte banane, orahe i jogurt koji su bogati vitaminima, a ublažiće neprijatne simptome PMS-a. Iako se tokom tih dana javlja pojačana želja za slatkišima, bolje bi bilo ako biste odabrali zdrave banane, orahe i jogurt koji će vam vratiti dobro raspoloženje, a ublažiće i fizičke tegobe.

Spanać

Moćni magnezijum je sjajno oružje u borbi protiv PMS-a, a njime je bogat spanać. To zdravo povrće pomaže pri smanjenju stresa, ublažavanju glavobolje i doprinosi osećaju sitosti. Savetuje se njegova redovna konzumacija tokom PMS-a, posebno zato što su njegove dobrobiti dokazala mnoga istraživanja.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Simptomi PMS-a mogu da budu vrlo neprijatni. Najčešći simptomi su nadutost stomaka, bolovi u grudima, razdražljivost i depresivno raspoloženje. Svemu tome može da se stane na kraj uz pravilan odabir ishrane. Doktor specijalista ginekolog Slavica Vasiljević, vlasnica ginekološke ordinacije "Merida", otkriva šest supernamirnica za ublažavanje PMS-a.

Ugljeni hidrati

Stručnjaci tvrde da promene raspoloženja tokom PMS-a i žudnja za različitom hranom smanjuje nivo serotonina u krvi, što izaziva blago depresivno raspoloženje. Da biste to izbegle, jedite hranu bogatu ugljenim hidratima. Ugljeni hidrati trenutno deluju na mozak i pojačavaju izlučivanje serotonina, što dovodi do boljeg raspoloženja. Dakle, tokom PMS-a počastite se krompirom, testeninom ili hlebom od celih zrna žitarica.

Toplo mleko

šoljica toplog mleka pre spavanja će svakako ublažiti napetost i smanjiti bol u stomaku. Dokazano je da žene koje redovno piju mleko imaju znatno blaže simptome PMS-a, a i manje su razdražljive. Nedelju dana pre menstruacije trudite se da svako veče pre spavanja popijete šoljicu mleka.

Ginko

Ginko je savršen za smanjenje napetosti i nadutosti u stomaku koja se javlja kod većine žena tokom PMS-a. Ako vam nije dostupna biljka ginko, poslužiće i kapsule ginka koje se prodaju kao dodaci ishrani. Nadut stomak može da bude vrlo neprijatan i bolan, pa ako želite da sprečite takve tegobe, redovno u PMS-u konzumirajte ginko.

Banane, orasi i jogurt

Ako vas PMS svaki mesec pretvara u čudovište, lagani međuobroci mogli bi da budu vaši spasioci. Birajte banane, orahe i jogurt koji su bogati vitaminima, a ublažiće neprijatne simptome PMS-a. Iako se tokom tih dana javlja pojačana želja za slatkišima, bolje bi bilo ako biste odabrali zdrave banane, orahe i jogurt koji će vam vratiti dobro raspoloženje, a ublažiće i fizičke tegobe.

Spanać

Moćni magnezijum je sjajno oružje u borbi protiv PMS-a, a njime je bogat spanać. To zdravo povrće pomaže pri smanjenju stresa, ublažavanju glavobolje i doprinosi osećaju sitosti. Savetuje se njegova redovna konzumacija tokom PMS-a, posebno zato što su njegove dobrobiti dokazala mnoga istraživanja.

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Nedelja, 17.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

No tags found for this post.

Najnovije