Nikada nećete smršati na ovaj način – Saveti koji zaista deluju

Dijetom se u našem jeziku najčešće smatra način ishrane koji poseduje svoja određena pravila i ima svoj rok trajanja. Upravo je ovo jedan veliki problem sa kojim se svi simpatizeri popularnih dijeta susreću i zbog čega popularne dijete jednostavno „ne rade”.
 

Foto: Canva

Da bismo izgubili na kilaži neophodno je da izazovemo kalorijski deficit. Kalorijski deficit nastaje kada naša energetska potrošnja nadmaši energiju koju unosimo kroz hranu u toku dana.
 

Popularne dijete izazivaju kalorijski deficit time što promovišu rigorozno merenje namirnica i praćenje kalorija, jedenje u određenim vremenskim intervalima, delimično ili potpuno redukovanje određene vrste hrane ili čak i nutrijenta. Međutim, ne postoji dijeta koja je superiornija od druge kada izazove kalorijski deficit.
 

Ali kako je onda moguće da nam dijete ne uspevaju iako izazivaju kalorijski deficit? Da li nam nešto promiče možda?
 

Osim kalorijskog deficita, koji je imperativ, smatram da je za gubitak kilaže veoma bitan i psihosocijalni pristup. To znači da bismo ishranu trebali da prilagodimo sebi a ne da je kopiramo iz časopisa ili sa interneta.
 

Zamislite osobu koja dan započinje sa jednom ili dve kriške integralnog tost hleba i jednim kuvanim jajetom a bavi se veoma teškim fizičkim poslom. Takva ishrana joj neće pomoći nego će je učiniti letargičnom, bezovoljnom i iscrpljenom a to će vrlo brzo dovesti do toga da osoba odustane od takve ishrane.
 

Nama je potrebna ishrana koja će biti prilagođena nama, sastavljena od namirnica koje volimo i koje su zdrave uz dopuštanje malog “greha” koji će nam zadovoljiti i želju za onim “lošijim” stvarima ali da ne narušiti napredak. To je ishrana kojom ćemo uneti što više zdravih nutrijenata i time poboljšati svoje zdravlje, imati dovoljno energije i postići svoj cilj (smršati ili povećati masu). 

Da li moram da uvrstim i fizičku aktivnost u svoju svakodnevicu?
 

Osim ishrane, moramo poraditi i na svojoj aktivnosti. Trening, šetnja, igranje sa detetom ili šetnja psa mogu napraviti veliku razliku ako se redovno primenjuju. U početku ih obavezno planirajte i budite redovni, kasnije će postati vaša svakodnevica.
 

Koja dijeta je najbolja? 
 

Vaša dijeta koju ćete redovno i sa uživanjem upražnjavati uz fizičku aktivnost je najbolja dijeta!
 

Strahinja Marković

Savetnik za ishranu i suplementaciju, fitnes trener