Vežbate, ali kilogrami su i dalje tu? Konzumacija prevelikog broja kalorija može sabotirati silan napor koji ulažete u mršavljenje vežbanjem. Isprobajte savete za suptilno smanjivanje kalorijskog unosa. Naučite koristiti dobre i zdrave zamene.
Pogledajte pet jednostavnih zamena koje će vam pomoći da smanjite unos kalorija, jedete zdravije i omogućiti mršavljenje:
1. Kuvajte na maslinovom ulju, a ne na maslacu, pavlaci ili drugim uljima
Maslinovo ulje se sastoji od 75 posto jednostruko zasićenih masnoća, dobrih za srce. Maslac nudi samo 28 posto masnoća koje gode zdravlju. Što je najbolje od svega, masnoće iz maslinovog ulja pomažu obuzdati glad, što je pouzdan način za smanjenje kalorija.
2. Odaberite kombinaciju voća i proteina umesto poslepodnevnih slatkiša
Zamenite uobičajene popodnevne čokoladne kolačiće namirnicama niže kalorijske vrednosti, kao što je kombinacija voća i proteina. Jedan keksić se vrlo brzo pretvori u dva ili tri, nakon čega nema povratka. Međutim, ako sve isplanirate unapred, grešaka neće biti. Isprobajte kombinaciju sira i ananasa, jogurta i bobica ili badema, maslaca i jabuke. Na taj način možete uštedeti od 300 do 600 kalorija.
3. Mažite hleb samo marmeladom, a ne maslacem (margarin ne dolazi u obzir ni za mršave jer je u većini slučajeva štetan za zdravlje)
Najlakši način da smanjite unos kalorija je smanjenje masnoća budući da sadrže dvaput više kalorija od proteina ili ugljenih hidrata. Ako za doručak volite namazani tost, zamenite maslac marmeladom. Na taj ćete način uštedeti oko 8 grama masnoća ili 72 kalorije.
4. Pijte zeleni čaj umesto kafe s mlekom
Čak i ako naručite najmanju šoljicu kafe, popićete oko 150 kalorija. Zeleni čaj s druge strane ne sadrži niti jednu. On je osim toga bogat antioksidansima te organizmu osigurava dovoljno tečnosti.
5. Izbegavajte gazirano, pijte vodu i voćne sokove koje ste sami iscedili
Ako je kola vaš omiljeni napitak, znajte da ima puno kalorija, a malo hranjivih materija. Najbolji izbor je obična voda ili manja količina voćnog soka. Dodajte i malo limuna.
Komentari (0)