Nema više izgovora da morate jesti za dvoje

Ako ste koristili argument da morate jesti za dvoje u trudnoći kako bi mogli uživati u svoj hrani koju ste pre trudnoće izbegavale u strahu od nakupljanja viška kilograma, sada je gotovo s tim opravdanjem.

Nove studije u području ginekologije dokazale su kako gotovo polovina svih trudnica tokom devet meseci „drugog stanja” nakupi previše kilograma što može dovesti do zdravstvenih problema za trudnicu i bebu.

Previše nakupljenih kilograma povećava rizik od gojaznosti bebe, šta više bebe se sve češće rađaju prevelike, što je povezano i s komplikacijama pri porođaju i povećanom potrebom za carskim rezom.

Žene koje imaju indeks telesne mase manji od 18,5 trebale bi dobiti između 12 i 18 kilograma tokom trudnoće, žene koje pre trudnoće imaju indeks telesne mase između 18,5 i 24,9 savetuju se da bi bilo najbolje tokom trudnoće dobiti između 11 i 16 kilograma.

Trudnoća je obično izgovor da bi se pojele sve one “zabranjene” poslastice

Žene koje su gojazne, s indeksom telesne mase između 25 i 30, bi trebale u trudnoći dobiti između 5 do 9 kilograma. Iako je koji kilogram više iznad ovih granica prihvatljiv, gledajući ovako brojke shvatit ćete kako većina trudnica taj broj poprilično premašuje.

Zašto žene dobijaju previše kilograma u trudnoći?

Iako ste sigurno svesni da izreka da trebate jesti za dvoje zaista nije istinita, u trudnoći žene odluče da sebi priušte sve male radosti koje inače izbegavaju u strahu od debljanja. Tu se obično radi o poslasticama ili nezdravoj slanoj hrani punoj praznih kalorija.

Koliko bi se trebao povećati unos hrane u trudnoći?

Žene u prvom tromesečju ne bi trebale uopšte povećavati unos kalorija u odnosu na period prije trudnoće, već bi samo dodatnu pažnju trebalo posvetiti što zdravijoj prehrani. Tokom drugog tromesečja u dnevni unos bi trebalo uvrstiti 340 kalorija više, a tokom trećeg tromesečja dodatnih 450 kalorija. Pritom imajte na umu da je 350 kalorija jedan dodatni obrok od badema, jedne jabuke i jogurta.

Fizička aktivnost

Mnoge trudnice ne vežbaju uopše ili ne vežbaju koliko bi trebale. Ako je trudnoća u redu, ne postoje razlozi zašto ne biste mogli izvoditi prilagođene vežbe sve do samog porođaja. Šta više, lekari savetuju trudnice s urednim trudnoćama da bi trebale vežbati najmanje 150 minuta nedeljno.

Čini vam se puno? To je svega dvadesetak minuta lagane šetnje dnevno.
Dodatni problem je što žene ne skidaju kilograme nakupljene u prethodnim trudnoćama, već na njih gomilaju nove, što može dovesti do visokog krvnog pritiska i dijabetesa.