Nesanica je veoma česta pojava, a većina ljudi ima manje privremene poremećaje spavanja usled raznih stresova, zabrinutosti ili neurednog života, upozorili su stručnjaci povodom Svetskog dana sna, 21. marta.
Stručnjaci tvrde da, ako se nesposobnost da se dobro naspavate produži na nekoliko nedelja ili meseci, može postati realni zdravstveni problem sa brojnim posledicama među kojima su povišen krvni pritisak, cerebralnovaskularna oboljenja, infarkt miokarda…
Naučnici ističu da se poremećaji sna mogu javiti u različitim oblicima kao što su hrkanje, nesvesno buđenje i do 400 puta noću, ali da je svima njima zajedničko da u velikoj meri remete san.
Uzroci hronične nesanice najčešće su depresija, anksioznost ili fizički bol.
Higijena sna je izraz koji podrazumeva neke praktične postupke i obezbeđivanje uslova za zdrav san, koji podrazumevaju da se ne jede neposredno pred spavanje, jer teži obrok može negativno da se odrazi na kvalitet sna, ali lagana užina može imati pozitivan uticaj jer u krevet ne valja otići gladan.
Topla kupka pre spavanja takođe može da pomogne da se lakše utone u san, kao i boje u spavaćoj sobi i boje posteljine, a u tom smislu su poželjne umirujuće boje – nežnoplava, zelena ili boje jesenje prirode.
Stručnjaci smatraju da treba povesti računa da se na počinak ide u određeno vreme svake večeri, da buđenje uvek bude u isto vreme, uključujući i vikende, uključujući ograničen unos kofeina i nikotina, upražnjavanje svakodnevnog vežbanja, ali ne tri do četiri sata pred spavanja jer ono drži metabolizam budnim.
Lagana šetnja posle večere može ubrzati probavu i pripremiti organizam za lep san.
Komentarišući koji dan je najnepovoljniji za spavanje, grupa stručnjaka je posle istraživanja došla do zaključka da je to nedelja i to zbog nagomilanog pritiska i početka nove radne sedmice.
Studija, koja je obuhvatila 3.500 odraslih osoba, otkrila je da 80 odsto ljudi najbolje spava petkom, oko 60 odsto radnika najlošije spava nedeljom, a više od četvrtine ispitanih priznalo je da ponedeljkom odbija da ode na posao zbog lošeg sna i da koristi brojne izgovore poput bolesti da bi ostali kod kuće.
Komentari (0)