Foto:

Nedeljom se loše spava

Izvor: Bebac.com

Nesanica je veoma česta pojava, a većina ljudi ima manje privremene poremećaje spavanja usled raznih stresova, zabrinutosti ili neurednog života, upozorili su stručnjaci povodom Svetskog dana sna, 21. marta.

Stručnjaci tvrde da, ako se nesposobnost da se dobro naspavate produži na nekoliko nedelja ili meseci, može postati realni zdravstveni problem sa brojnim posledicama među kojima su povišen krvni pritisak, cerebralnovaskularna oboljenja, infarkt miokarda…

Naučnici ističu da se poremećaji sna mogu javiti u različitim oblicima kao što su hrkanje, nesvesno buđenje i do 400 puta noću, ali da je svima njima zajedničko da u velikoj meri remete san.

Uzroci hronične nesanice najčešće su depresija, anksioznost ili fizički bol.

Higijena sna je izraz koji podrazumeva neke praktične postupke i obezbeđivanje uslova za zdrav san, koji podrazumevaju da se ne jede neposredno pred spavanje, jer teži obrok može negativno da se odrazi na kvalitet sna, ali lagana užina može imati pozitivan uticaj jer u krevet ne valja otići gladan.

Topla kupka pre spavanja takođe može da pomogne da se lakše utone u san, kao i boje u spavaćoj sobi i boje posteljine, a u tom smislu su poželjne umirujuće boje – nežnoplava, zelena ili boje jesenje prirode.

Stručnjaci smatraju da treba povesti računa da se na počinak ide u određeno vreme svake večeri, da buđenje uvek bude u isto vreme, uključujući i vikende, uključujući ograničen unos kofeina i nikotina, upražnjavanje svakodnevnog vežbanja, ali ne tri do četiri sata pred spavanja jer ono drži metabolizam budnim.

Lagana šetnja posle večere može ubrzati probavu i pripremiti organizam za lep san.

Komentarišući koji dan je najnepovoljniji za spavanje, grupa stručnjaka je posle istraživanja došla do zaključka da je to nedelja i to zbog nagomilanog pritiska i početka nove radne sedmice.

Studija, koja je obuhvatila 3.500 odraslih osoba, otkrila je da 80 odsto ljudi najbolje spava petkom, oko 60 odsto radnika najlošije spava nedeljom, a više od četvrtine ispitanih priznalo je da ponedeljkom odbija da ode na posao zbog lošeg sna i da koristi brojne izgovore poput bolesti da bi ostali kod kuće.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Nesanica je veoma česta pojava, a većina ljudi ima manje privremene poremećaje spavanja usled raznih stresova, zabrinutosti ili neurednog života, upozorili su stručnjaci povodom Svetskog dana sna, 21. marta.

Stručnjaci tvrde da, ako se nesposobnost da se dobro naspavate produži na nekoliko nedelja ili meseci, može postati realni zdravstveni problem sa brojnim posledicama među kojima su povišen krvni pritisak, cerebralnovaskularna oboljenja, infarkt miokarda…

Naučnici ističu da se poremećaji sna mogu javiti u različitim oblicima kao što su hrkanje, nesvesno buđenje i do 400 puta noću, ali da je svima njima zajedničko da u velikoj meri remete san.

Uzroci hronične nesanice najčešće su depresija, anksioznost ili fizički bol.

Higijena sna je izraz koji podrazumeva neke praktične postupke i obezbeđivanje uslova za zdrav san, koji podrazumevaju da se ne jede neposredno pred spavanje, jer teži obrok može negativno da se odrazi na kvalitet sna, ali lagana užina može imati pozitivan uticaj jer u krevet ne valja otići gladan.

Topla kupka pre spavanja takođe može da pomogne da se lakše utone u san, kao i boje u spavaćoj sobi i boje posteljine, a u tom smislu su poželjne umirujuće boje – nežnoplava, zelena ili boje jesenje prirode.

Stručnjaci smatraju da treba povesti računa da se na počinak ide u određeno vreme svake večeri, da buđenje uvek bude u isto vreme, uključujući i vikende, uključujući ograničen unos kofeina i nikotina, upražnjavanje svakodnevnog vežbanja, ali ne tri do četiri sata pred spavanja jer ono drži metabolizam budnim.

Lagana šetnja posle večere može ubrzati probavu i pripremiti organizam za lep san.

Komentarišući koji dan je najnepovoljniji za spavanje, grupa stručnjaka je posle istraživanja došla do zaključka da je to nedelja i to zbog nagomilanog pritiska i početka nove radne sedmice.

Studija, koja je obuhvatila 3.500 odraslih osoba, otkrila je da 80 odsto ljudi najbolje spava petkom, oko 60 odsto radnika najlošije spava nedeljom, a više od četvrtine ispitanih priznalo je da ponedeljkom odbija da ode na posao zbog lošeg sna i da koristi brojne izgovore poput bolesti da bi ostali kod kuće.

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Utorak, 05.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije