Foto:

Namirnice koje pružaju duži osećaj sitosti

Izvor: Bebac.com
Ako želite da ostanete vitki, treba da jedete hranu od koje ćete dugo osećati sitost. Zapamtite spasonosni trio: proteini, zdrave masti i vlakna. Donosimo vam spisak namirnica koje će vam pomoći da duže ostanete siti, ali i spisak onih koje treba izbegavati, jer ćete njihovom konzumacijom češće osećati glad.
Jaje 
Ima samo 70 kalorija i 6 grama proteina. Neke studije su pokazale da žene koje doručkuju jaja brže mršave nego njihove vršnjakinje koje za doručak ne jedu jaja, ali unose iste kalorijske vrednosti. Verovatno zbog toga što jaje daje više energije i duži osećaj sitosti. 
Supa 
Hrana koja sadrži puno vode obezbeđuje veću sitost. Pre glavnog jela dobro je pojesti supu ili čorbu, tako se nećete ni prejedati. Supa bi trebalo da sadrži dosta povrća i proteina. 
Avokado 
Zdrave monozasićene masti pomoći će vam da zadržite osećaj sitosti. 
Jogurt 
U 2 dl jogurta imamo čak 18 grama proteina, što je više nego u ćurećem fileu – sitost je zagarantovana. 
Ovsene pahuljice 
Bogati izvor vlakana, čak 4 grama po šoljici, omogućava da dugo osećate sitost. Poboljšajte ukus i osećaj sitosti dodajući borovnice ili drugo voće po izboru. 
Jabuka 
Samo 80 kalorija, ali može zasititi kao puni obrok, jer sadrži 4 grama vlakana i puno vode. 
Pasulj i sočivo 
Bogati su proteinima, sedam grama po šoljici i kompleksnim ugljenim hidratima koji se duže razgrađuju. 
Orašasti plodovi 
Sadrže savršenu kombinaciju vlakana, proteina i zdravih masti. Samo ne preterujte s količinom, grickajte pomalo svaki dan.
Hrana od koje ćete brzo ogladneti: 
Keks, krekeri i kroasani 
Puni su loših šećera koji podstiču glad. 
Alkohol 
Stručnjaci već duže vreme upozoravaju da alkohol podstiče apetit. 
Žitarice 
Mnoge žitarice prepune su šećera, zapravo sadrže malo čega drugog. 
Dijetalna hrana 

Određeni dijetalni obroci sadrže premalo kalorija i jednostavno ne mogu utoliti glad. A budući da ne sadrže potrebna vlakna ili proteine, od sitosti ni ‘s’.  

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa
Ako želite da ostanete vitki, treba da jedete hranu od koje ćete dugo osećati sitost. Zapamtite spasonosni trio: proteini, zdrave masti i vlakna. Donosimo vam spisak namirnica koje će vam pomoći da duže ostanete siti, ali i spisak onih koje treba izbegavati, jer ćete njihovom konzumacijom češće osećati glad.
Jaje 
Ima samo 70 kalorija i 6 grama proteina. Neke studije su pokazale da žene koje doručkuju jaja brže mršave nego njihove vršnjakinje koje za doručak ne jedu jaja, ali unose iste kalorijske vrednosti. Verovatno zbog toga što jaje daje više energije i duži osećaj sitosti. 
Supa 
Hrana koja sadrži puno vode obezbeđuje veću sitost. Pre glavnog jela dobro je pojesti supu ili čorbu, tako se nećete ni prejedati. Supa bi trebalo da sadrži dosta povrća i proteina. 
Avokado 
Zdrave monozasićene masti pomoći će vam da zadržite osećaj sitosti. 
Jogurt 
U 2 dl jogurta imamo čak 18 grama proteina, što je više nego u ćurećem fileu – sitost je zagarantovana. 
Ovsene pahuljice 
Bogati izvor vlakana, čak 4 grama po šoljici, omogućava da dugo osećate sitost. Poboljšajte ukus i osećaj sitosti dodajući borovnice ili drugo voće po izboru. 
Jabuka 
Samo 80 kalorija, ali može zasititi kao puni obrok, jer sadrži 4 grama vlakana i puno vode. 
Pasulj i sočivo 
Bogati su proteinima, sedam grama po šoljici i kompleksnim ugljenim hidratima koji se duže razgrađuju. 
Orašasti plodovi 
Sadrže savršenu kombinaciju vlakana, proteina i zdravih masti. Samo ne preterujte s količinom, grickajte pomalo svaki dan.
Hrana od koje ćete brzo ogladneti: 
Keks, krekeri i kroasani 
Puni su loših šećera koji podstiču glad. 
Alkohol 
Stručnjaci već duže vreme upozoravaju da alkohol podstiče apetit. 
Žitarice 
Mnoge žitarice prepune su šećera, zapravo sadrže malo čega drugog. 
Dijetalna hrana 

Određeni dijetalni obroci sadrže premalo kalorija i jednostavno ne mogu utoliti glad. A budući da ne sadrže potrebna vlakna ili proteine, od sitosti ni ‘s’.  

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Utorak, 05.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije