Ako želite da ostanete vitki, treba da jedete hranu od koje ćete dugo osećati sitost. Zapamtite spasonosni trio: proteini, zdrave masti i vlakna. Donosimo vam spisak namirnica koje će vam pomoći da duže ostanete siti, ali i spisak onih koje treba izbegavati, jer ćete njihovom konzumacijom češće osećati glad.
Jaje
Ima samo 70 kalorija i 6 grama proteina. Neke studije su pokazale da žene koje doručkuju jaja brže mršave nego njihove vršnjakinje koje za doručak ne jedu jaja, ali unose iste kalorijske vrednosti. Verovatno zbog toga što jaje daje više energije i duži osećaj sitosti.
Supa
Hrana koja sadrži puno vode obezbeđuje veću sitost. Pre glavnog jela dobro je pojesti supu ili čorbu, tako se nećete ni prejedati. Supa bi trebalo da sadrži dosta povrća i proteina.
Avokado
Zdrave monozasićene masti pomoći će vam da zadržite osećaj sitosti.
Jogurt
U 2 dl jogurta imamo čak 18 grama proteina, što je više nego u ćurećem fileu – sitost je zagarantovana.
Ovsene pahuljice
Bogati izvor vlakana, čak 4 grama po šoljici, omogućava da dugo osećate sitost. Poboljšajte ukus i osećaj sitosti dodajući borovnice ili drugo voće po izboru.
Jabuka
Samo 80 kalorija, ali može zasititi kao puni obrok, jer sadrži 4 grama vlakana i puno vode.
Pasulj i sočivo
Bogati su proteinima, sedam grama po šoljici i kompleksnim ugljenim hidratima koji se duže razgrađuju.
Orašasti plodovi
Sadrže savršenu kombinaciju vlakana, proteina i zdravih masti. Samo ne preterujte s količinom, grickajte pomalo svaki dan.
Hrana od koje ćete brzo ogladneti:
Keks, krekeri i kroasani
Puni su loših šećera koji podstiču glad.
Alkohol
Stručnjaci već duže vreme upozoravaju da alkohol podstiče apetit.
Žitarice
Mnoge žitarice prepune su šećera, zapravo sadrže malo čega drugog.
Dijetalna hrana
Određeni dijetalni obroci sadrže premalo kalorija i jednostavno ne mogu utoliti glad. A budući da ne sadrže potrebna vlakna ili proteine, od sitosti ni ‘s’.
Komentari (0)