Iskrivljenost tela tokom sna može izazvati stres i naprezanje kičme, vrata, ramena, bokova, pa čak i vilice, što utiče na to kako ćete se osećati sledećeg dana. Pronađite stoga najudobniji mogući položaj.
Za umor koji osećate nakon spavanja krivite pretvrdi krevet ili jastuk? Možda je baš to u pitanju, no često problem nastaje zbog nepravilnog položaja tela prilikom spavanja. Bitno je, stoga, koliko je to god moguće, izabrati pravilan položaj za spavanje.
Tokom izbora položaja imajte na umu 3 krivulje na vašem telu: onu donjih leđa, u sredini leđa i onu oko vrata. Vaš je cilj održati ove prirodne krivulje i tokom sna.
Položaj ‘plutajućeg mrtvaca’
Noć provedete na trbuhu, glava je okrenuta u stranu, a ruke isprepletene ispod jastuka. Problem ovoga položaja je taj što u ovoj poziciji isuviše istežete vrat te stavljate pritisak na živce u rukama što može izazvati trnce tokom dana. Težina vašeg tela pritiska pluća što ometa duboki ciklus izdisaja i udisaja. A time i nepotrebno pritiskate grudi.
Kako se ispraviti? Ispod glave ne koristite jastuk. Po dužini tela ispod jedne strane postavite dugi jastuk ili jastuk namestite ispod bokova.
Položaj ‘vojnika’
Spavate na leđima. Problem je u tome što jezik može pasti unatrag i blokirati disajni kanal pa ovaj položaj nije dobar za osobe koje pate od apneje. Takođe, oni koji spavaju na leđima skloniji su hrkanju.
Kako se ispraviti? Imajte na umu da vaš položaj i hrkanje koje ga prati izluđuje osobu koja spava do vas. No, ukoliko baš morate barem postavite jastuk ispod kolena i mali jastuk ispod donjeg dela leđa.
Osobe s bolesnim srcem, određenim bolestima disajnog sistema, glaukomom ili gastroezofagealnom refluksnoj bolesti (GERB) mogu imati koristi od ovoga položaja ukoliko ležanje na leđima zamene s polusedećim položajem postavljajući jastuke ispod leđa.
Uspavana lepotica
Ovaj tip spavača spava na boku, leđa su malo savijena kao i kolena, a ruke preklopljene. U ovom položaju problema nema jer je reč o najzdravijem položaju za spavanje. On se uklapa u prirodnu zakrivljenost kičme.
Položaj možete samo poboljšati tako da bude udobniji postavljajući jastuk između koljena. Na ovaj način relaksiraće se i kukovi. Za potporu glavi koristite srednje visok jastuk. Pokušajte i s vodenim jastukom koji se može jednostavno prilagoditi.
Imate li visoki pritisak pokušajte spavati na levoj strani. A ukoliko u bubregu imate kamenčiće spavajte na suprotnoj strani.
Komentari (0)