Najčešće greške koje žene prave kada žele smršati

Žene koje pokušavaju smršati uglavnom ne jedu junk food i paze koje namirnice unose, no pritom ne paze na količinu. Čak i prejedanje zdravom hranom može sabotirati vaše pokušaje da smršate. Nakon velikih porcija osećaćete se umorno i naduto, želudac će vam se proširiti, tako da ćete trebati sve više i više hrane da biste se osećali sito. Zato je staro dobro pravilo da ostavite malo hrane na tanjiru, posebno ako jedete izvan kuće. 

Puno ljudi misli da ako zabrljaju s jednim obrokom nema smisla nastaviti s dijetom. Potom napadnu frižider i nastave grešiti celi dan, nedelju, mesec. Jedan takav obrok nije problem. Zapravo, nutricionistkinja Midleberg podtiče svoje klijentkinje da imaju barem jedan ‘grešni’ obrok nedeljno. Ideja je da se osećate ugodno dok uzmete jedan ili dva komada pice na poslu ili petkom uveče s decom te da zbog toga ne odustajete od konačnog cilja. 

Kada pokušavate smršati obično posežete za namirnicama s oznakom manje masnoće ili bez šećera, ali problem je što se tada nikada ne osećate ‘puno’. To je zato jer vas dijetalna hrana ostavlja nezadovoljnima. Dok takva hrana možda može zavarati vaše nepce, ne može i vaše telo – zato najčešće završite tako da prvo pojedete slatkiš bez šećera, a potom i pravi desert. 

Naravno da su kalorije bitne, ali nekada su najuspešniji oni koji prestanu opsesivno brojati kalorije i počnu gledati u hranu koju jedu i porcije koje stavljaju na tanjir. Drugi problem s brojanjem kalorija je da većina ima tendenciju podcenjivati koliko kalorija zapravo unosi za čak 30 posto. A lako je izgubiti iz vida lične naznake gladi. Recimo, na primer, da želite ostati na 1800 kalorija dnevno. Možda ćete nakon večere biti puni, ali ćete znati da imate još 200 kalorija u rezervi, pa ćete se možda osećati primoranima jesti, iako vaše telo za tim nema potrebu. 

Puno je žena frustrirano jer misli kako uopšte ne jedu puno, a opet ne mogu izgubiti težinu. Tu je najčešće problem u tome što morate jesti češće da biste izgubile više. Zvuči čudno, ali deluje. Ključ je u tome da svaka četiri sata pojedete manji obrok ili zalogajčić. Tako će vam metabolizam ostati jak i sprečiti vas od izbora loše hrane jer ‘niste ništa jeli ceo dan’. Ne samo to, imaćete i više energije jer će vam nivo šećera ostati isti tokom dana. 

Žene se često boje da će ostati gladne. No, malo gladi i nije loše, jer to znači da se telo trudi preraditi ono što ste pojeli te da metabolizam radi kako treba. Ako niste gladne kada sednete za sto kako biste jele, to obično znači da ste ranije previše pojele ili da imate spor metabolizam. 

Zapravo, jako puno žena preskače doručak jer nisu gladne, što obično znači da su se prejele noć pre ili da žele uneti manje kalorija kako bi kasnije mogle jesti više. To bi vam se moglo obiti o glavu, jer tada kasnije unesete i više hrane u sebe. Većina ljudi ima tendenciju najviše jesti između 16 i 23 sata, a bolji bi pristup bio da to bude ranije – tako da vaše telo kalorije može potrošiti kao gorivo tokom dana. 

Jeste li ikada uleteli u stan pregladneli od napornog dana i odmah počeli kopati po frižideru, fijokama i ostalom tražeći bilo što da nabrzinu stavite u usta. Nakon 20 minuta uzeli ste još komad sira i pokoji keks. Potom ste seli pred TV i pojeli još malo kokica, čipsa… I odjednom se vaša večera pretvorila u ‘zalogajčić’ od 1000 kalorija. Pouka priče? Pokušajte imati balansiranu večeru, po mogućnosti sedeći za stolom. Polovinu tanjira napunite povrćem, četvrtinu izvorima kvalitetnih visokovrednih proteina poput belog mesa, ribe ili graška, a preostalu celovitim žitaricama ili nekim drugim zdravim skrobnim namirnicama.