Imate ispunjen život, karijeru, porodicu, prijatelje i hobi. No kako biste što duže i kvalitetnije uživali sa svojim najdražima, vreme je da se pobrinete za sebe i za svoje zdravlje. Unapredite svoj životni stil, obogatite odnose i obavljajte preventivne lekarske preglede koji vam mogu spasiti život
Evo saveta kojih biste se trebali držati ukoliko želite poboljšati svoj životni stil i zdravlje:
Idite već jednom kući
Ponekad nećete moći otići s posla nakon regularnog radnog vremena, no nemojte da vam prekovremeni sati postanu navika. Prekovremeni konstantni rad povezan je s češćim oboljevanjem od psihosomatskih bolesti i depresije te dugoročno može naštetiti zdravlju. Čak 12,5 posto muškaraca koji rade prekovremeno pokazuju znakove depresije i drugih psihičkih problema poput stresa i nervoze.
Negujte svoju društvenu mrežu i kontakte
Ljudi koji su u kontaktu sa svojom porodicom i prijateljima imaju manje šanse za srčana oboljenja. Istraživanja su pokazala da oni kojima manjka socijalnih kontakata imaju viši holesterol, krvni pritisak i čak više puše. Socijalna podrška takođe uveliko pomaže da ostanete staloženi u stresnim vremenima, a jača i osećaj pripadanja.
Boravite na suncu
Samo 15 do 20 minuta dnevno na suncu obezbediće vas potrebnom dozom vitamina D. Dovoljno vitamina D štitiće vas u jednoj meri od dijabetesa, zatajenja srca, visokog krvnog pritiska ili čak i obične prehlade. No nemojte preterivati kako ne biste naštetili koži. Vitamin D takođe pomaže onima koji imaju astmu i hronične plućne bolesti.
Ugasite TV
Prilično je lako vegetirati pred televizorom, no to našem organizmu pada puno teže nego što mislite. Naime, onima koji u 20-ima i 30-ima gledaju TV povećavaju se šanse da dožive srčani udar u 40-ima. Mislite li kompenzovati ležanje pred TV-om vežbom, varate se. Najnovija istraživanja pokazuju da štetu koju ste naneli organizmu zbog sedenja ispred TV-a ne možete popraviti naknadnim vežbanjem.
Umereno pijte
Ne više od dva pića dnevno muškarce može zaštititi od kardiovaskularnih problema.
Pazite na šećer u krvi
Čak i malo povišeni šećer u krvi može biti štetan za organizam koliko i dijabetes. No većina muškaraca ne zna da ima takav problem. Pravilnom ishranom regulisaćete nivo šećera. Birajte hranu s nižim glikemijskim indeksom, kao što su celovite žitarice i povrće. One se sporije probavljaju i ne uzrokuju skakanje vrednosti šećera u krvi kao neke druge namirnice.
Kontrolišite prostatu
Neki oblici raka prostate mogu rasti tako sporo da vam, nasreću, nikada neće ugroziti život, no redovnom kontrolom nećete se ni dovesti u situaciju opasnu po život. Takođe, kako biste smanjili rizik od najčešćeg tipa raka kod muškaraca, jedite manje masne namirnice bogate vlaknima i puno povrća. Uzimanje vitamina D i E, selena i zelenog čaja može takođe pomoći u prevenciji. O ishrani se svakako savetujte s lekarom.
Pazite na plodnost
Zaštitite svoju buduću porodicu. Poznato je da vrućina loše uteče na spermu, a to znači da i vrućina te laptop koji držite u krilu takođe smanjuju vašu plodnost.
Pre bavljenja fizičkom aktivnošću popijte šoljicu kafe
Dobra vest za one koji vole kafu, čaj i Coca-Colu. Istraživanja su pokazala da oni koji umereno i redovno vežbaju i usto popiju šoljicu kafe imaju manje šanse da obole od raka prostate. Takođe, šoljica kafe uz fizičku aktivnost pomoći će vašim mišićima da se brže oporave.
Pojedite curry
Kurkuma, začin koji curryju daje žutu boju, blagotvoran je na mnogo načina. Može spriječiti razvoj Alzheimerove bolesti, depresije i raznih upala.
Dogovorite kolonoskopiju
To nikako ne spada u ugodnu pretragu, no rak debelog creva puno više pogađa muškarce nego žene. Pazite na svoje zdravlje i, ako imate i više od 50 godina, svakako otiđite na pregled koji može spasiti život.
Radite na svojoj vezi
Muškarci koji su u sretnom braku ili vezi imaju manje šanse da dožive moždani i srčani udar, za razliku od samaca ili onih u nesretnim zajednicama. Stabilna porodična situacija preduslov je za blagostanje i duha i tela.
Kontrolišite stres
Probajte se rešiti stresa jer ne samo da je neugodan, već može ozbiljno naštetiti vašem zdravlju. Čini vas osetljivijima na upale i povećava rizik od srčanih oboljenja. Stres, naime, uzrokuje povećanje nivoa hormona kortizola, koji povisuje nivo šećera u krvi, ali i krvni pritisak. Konstantan stres i proizvodnja tog hormona mogu dovesti do infarkta.
Vežbajte
Redovna i intenzivna vežba od 30 minuta dnevno smanjiće depresiju, pokazuju brojna istraživanja.
Vežbajte mozak
Redovito aerobno vežbanje bar tri sata na nedelju dana pojačava protok krvi kroz mozak i blagotvorno utiče na memoriju. Jedite karfiol. Najnovija istraživanja pokazuju da on daje energiju i blagotvorno deluje na aktivnost u prednjem delu mozga, odgovornom za donošenje odluka i memoriju.
Komentari (0)