Najbolje grickalice dok dojite

Postoje dva kriterijuma za grickanje prilagođeno položaju dok dojite bebu:

1. Treba da bude nešto što možete jesti jednom rukom, jer istovremeno hranite i bebu – praktičnost je ključna.

2. Mora biti zdrava hrana koja će da vam dati energiju i zdrave kalorije.

Očigledno je da su voće i povrće izuzetno važni u bilo kojem trenutku, ali pogotovo dok dojite. Neke od njih možete pomešati ili dodati u drugu hranu, dok druge možete jesti i dok se krećete. Predlažu se sledeće namirnice: jagode, kupine, borovnice, malina, banane, jabuke, mandarine, grožđe, šargarepa, kruške, spanać – koji možete smućkati u smoothie, avokado od kojeg možete napraviti pire i namazati na tost.

Protein je izuzetno važan dok dojite, jer je protein glavni sastojak majčinog mleka. Evo nekih najboljih namirnica bogatih proteinima koje možete pojesti kod kuće:

• meso – koristite nemasnu šunku, ćuretinu, pečenu piletinu ili pečenu govedinu

• humus

• švapski sir

• jogurt

• tvrdo kuvana jaja

Dok dojite je važno da ne preskačete prvi obrok u danu – zato ujutru pojedite nešto od navedenog:

• ovsena kaša

• granola

• puter od kikirikija

• žitarice bez šećera