Foto:

Mediteranska ishrana čuva tajnu oštrog uma

Izvor: Bebac.com

Šta jesti ako želite osigurati dobro pamćenje i britak um pod stare dane? Prema najnovijem udruženom istraživanju američkih i grčkih stručnjaka, najkorisnije i najzdravije je slediti pravila mediteranske ishrane. Ukratko, to znači da biste trebali izbegavati crveno meso i povećati unos masne ribe.

Šta uključuje mediteranska ishrana?
Mediteranska je ishrana takođe bogata svežim voćem i povrćem te mlečnim proizvodima. Karakteristično za nju jeste da telu osigurava znatnu količinu omega-3 masnih kiselina koje su se pokazale odličnima za mnoge zdravstvene tegobe: one snižavaju rizik od vaskularnih bolesti, snižavaju krvni pritisak, jačaju kosti, štite oči od makularne degeneracije oka povezane sa starošću, pomažu kod dijabetesa i mršavljenja…
Istraživači univerziteta Alabama i Atena proučili su ishranu gotovo 17.5000 osoba prosečno starih 64 godine. Njima je takođe izmerena mentalna sposobnost tokom četvorogodišnjeg razdoblja, za koje je vreme sedam posto ispitanika pokazalo znakove problema s pamćenjem. Naučnici su ustanovili kako su osobe koje su se u većoj meri držale pravila mediteranske ishrane uspele smanjiti svoj rizik od oštećenja mentalnih sposobnosti za 19 posto.
“S obzirom na to da ne postoje lečenja za većinu bolesti demencije, aktivnosti na koje možemo uticati, poput ishrane, mogu odgoditi nastup simptoma demencije, a to je vrlo bitno. Ishrana je bitna aktivnost na koju možemo uticati koja može pomoći u očuvanju kognitivnog funkcionisanja u starijoj dobi, međutim, ona je samo jedan od više bitnih faktora stila života koji imaju ulogu u mentalnom funkcionisanju u starijem uzrastu. Vežba, izbegavanje gojaznosti, nepušenje i uzimanje lekova za stanja kao što je dijabetes i hipertenzija, takođe su važni faktori”, objasnio je Georgios Tsivgoulis, vođa istraživanja objavljenog u časopisu Neurology.
Ako tražite bogate izvore omega-3 masnih kiselina, okrenite se ribama poput lososa, tune, sardina i sleđa te orasima, (brazilskim i australijskim oraščićima). Dok se riblje ulje najčešće uzima kao dodatak ishrani bogat omega-3 masnim kiselinama, ulje lanenih semenki predstavlja omiljen izvor ovih bogatih nutrijenata za vegetarijance.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Šta jesti ako želite osigurati dobro pamćenje i britak um pod stare dane? Prema najnovijem udruženom istraživanju američkih i grčkih stručnjaka, najkorisnije i najzdravije je slediti pravila mediteranske ishrane. Ukratko, to znači da biste trebali izbegavati crveno meso i povećati unos masne ribe.

Šta uključuje mediteranska ishrana?
Mediteranska je ishrana takođe bogata svežim voćem i povrćem te mlečnim proizvodima. Karakteristično za nju jeste da telu osigurava znatnu količinu omega-3 masnih kiselina koje su se pokazale odličnima za mnoge zdravstvene tegobe: one snižavaju rizik od vaskularnih bolesti, snižavaju krvni pritisak, jačaju kosti, štite oči od makularne degeneracije oka povezane sa starošću, pomažu kod dijabetesa i mršavljenja…
Istraživači univerziteta Alabama i Atena proučili su ishranu gotovo 17.5000 osoba prosečno starih 64 godine. Njima je takođe izmerena mentalna sposobnost tokom četvorogodišnjeg razdoblja, za koje je vreme sedam posto ispitanika pokazalo znakove problema s pamćenjem. Naučnici su ustanovili kako su osobe koje su se u većoj meri držale pravila mediteranske ishrane uspele smanjiti svoj rizik od oštećenja mentalnih sposobnosti za 19 posto.
“S obzirom na to da ne postoje lečenja za većinu bolesti demencije, aktivnosti na koje možemo uticati, poput ishrane, mogu odgoditi nastup simptoma demencije, a to je vrlo bitno. Ishrana je bitna aktivnost na koju možemo uticati koja može pomoći u očuvanju kognitivnog funkcionisanja u starijoj dobi, međutim, ona je samo jedan od više bitnih faktora stila života koji imaju ulogu u mentalnom funkcionisanju u starijem uzrastu. Vežba, izbegavanje gojaznosti, nepušenje i uzimanje lekova za stanja kao što je dijabetes i hipertenzija, takođe su važni faktori”, objasnio je Georgios Tsivgoulis, vođa istraživanja objavljenog u časopisu Neurology.
Ako tražite bogate izvore omega-3 masnih kiselina, okrenite se ribama poput lososa, tune, sardina i sleđa te orasima, (brazilskim i australijskim oraščićima). Dok se riblje ulje najčešće uzima kao dodatak ishrani bogat omega-3 masnim kiselinama, ulje lanenih semenki predstavlja omiljen izvor ovih bogatih nutrijenata za vegetarijance.
Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Utorak, 05.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije