Kada počnete da kritikujete sami sebe zbog nečeg, skloni ste da svoje čak i najmanje greške pretvarate u one epskih razmera…
Zato, sledeći put kad vas obuzmu negativne misli, duboko udahnite i vizuelizujte najmanju moguću kutiju i u nju brzo ”spakujte” probleme. Tako ćete predočiti stvarnu veličinu problema i biti sigurniji da možete da se nosite s njim. Takođe, pod pritiskom ste da okrenete crne misli u pozitivne, ali istraživanja su pokazala da se osećate još gore kad se prisiljavate da sebi govorite pozitivno.
Umesto toga isprobajte tehniku ”mogućeg razmišljanja” koje podrazumeva neutralne misli o situaciji te iznošenje činjenica. Na primer, ”Tako sam debela!” pretvorite u “Želela bih da smršam pet kilograma i znam kako ću to postići”. Činjenice vam daju više izbora i smerova u kojima se možete kretati.
A izleti li vam ponekad nešto neprimereno pred drugima i pomislite kako ste od sebe napravili najveću budalu, preispitajte misli jer što sebi više pitanja postavljate, to ćete više ublažiti početni osećaj stida.
Prihvatite svoje nesavršenosti
Prestanete li sebi da postavljate visoke standarde, ne samo da ćete se rešiti stresa nego i osećati slobodnije. Perfekcionizam je destruktivan, pa smanjite očekivanja, pomirite se s tim kad zabrljate i krenite dalje.
Promenite ugao gledanja
Kažete li: ”Jao, kako sam se glupo osećala” umesto: ”Tako sam glupa” znatno ćete promeniti perspektivu, distancirati se od trenutka pada samopouzdanja i videti da je to samo bio – tren. To ne znači da ste vi takvi ili da vam je život obeležen takvim izjavama.
Zapitajte se šta bi rekao vaš najbolji prijatelj
Brz način da se rešite negativnih misli je da se setite nekoga kome verujete i zamislite šta bi vam ta osoba rekla. Verovatno ni približno što sebi vi govorite. Ako nešto ne biste rekli prijatelju, nemojte ni sebi.
Dajte “unutrašnjem kritičaru” smešno ime
Teško je shvatiti “unutrašnjega kritičara” ozbiljno ako ga zovete “zakeralo” ili “smarač”. Ta doza neozbiljnosti razbija negativni efekat. Dajte ime i svojim svakodnevnim unutrašnjim ”pričama” koje su u stvari navika, ali ne obavezno i istina.
Komentari (0)