Foto:

Koji vitamini trebaju svakom detetu?

Izvor: Bebac.com

Prestavljemo Vam deset vitamina i hranljivih materija o kojima bi posebno trebalo da povedete računa da li su dovoljno zastupljeni u porodičnoj ishrani.

 

Kalcijum
Kalcijum je neophodan za razvoj zdravih i jakih kostiju. On je takođe bitan za zdrav razvoj nervnih ćelija, mišića, i pomaže telu da hranu pretvori  u energiju. Deci uzrasta do tri godine potrebno je 500 mg kalcijuma dnevno, a možete ga naći u mleku i mlečnim proizvodima, spanaću, tofuu itd.

 

Esencijalne masne kiseline
Pomažu u izgradnji ćelija, regulišu nervni sistem, jačaju kardiovaskularni sistem, izgrađuju imunitet i pomažu telu da apsurbuje hranljive materije. Takođe su neophodne za zdravu funkciju mozga. Detetu do tri godine treba 7 grama omega 3 i 700 miligrama omega 6 masnih kiselina. Ove kiseline pronađite u ulju od lanenog semena,  u orasima, puteru od kikirikija ili u ulju od pšeničnih klica.

 

Gvožđe
Gvožđe je važno za hemoglobin, crveni pigment koji je zadužen da „nosi” kiseonik kroz organizam. Takođe je neophodno za mioglobin koji kiseonik skladišti u mišićima. Nedostatak gvožđa može da izazove anemiju, što može dovesti do umora, slabosti i razdražljivosti. Detetu do tri godine treba 7 miligrama gvožđa dnevno, koje možete pronaći u ovsenoj kaši, pasulju, govedini, suvom grožđu.

 

Magnezijum
Magnezijum održava kosti jakim, a srčani ritam stabilnim. On održava imuni sistem i pomaže očuvanju mišića i funkcije nerava. Osamdeset miligrama magnezijuma dnevno dovoljno je detetu do tri godine. Pronaći ćete ga u indijskom orahu, kikirikiju, spanaću, čokoladnom mleku ili bananama.

 

Kalijum
U saradnji sa natrijumom, kalijum održava ravnotežu vode u organizmu koja utiče na krvni pritisak. U kasnijim godinama može da smanji rizik od kamena u bubregu i osteoporoze. Detetu do tri godine treba tri grama kalijuma dnevno koje ćete dobiti iz krompira, suvih šljiva, semena suncokreta, dinje, badema ili paradajza.

 

Vitamin A
Vitamin A igra važnu ulogu u rastu i razvoju kostiju i odbrani od infekcija. Takođe, podstiče rast zdravih ćelija i tkiva u organizmu poput kose, noktiju i kože. Pronađite ga u soku od šaragrepe, kajsijama, breskvama ili brokoliju, a detetu do tri godine treba 300 mikrograma vitamina A dnevno.

 

Vitamin D
Pomaže telu da apsorbuje minerale i kao i kalcijum utiče na rast zdravih zuba i kostiju. Izuzetno je bitan za dostizanje najvećeg potencijala rasta, a ujedno u organizmu deluje i kao hormon i učestvuje u proizvodnji  insulina. Vitamin D ćete pronaći u lososu, tunjevini, soku od narandže, žumancetu, skuši itd.

 

Vitamin E
Ograničava proizvodnju slobodnih radikala koji mogu da oštete ćelije. Važan je za imunitet i druge metaboličke procese. Ima ga u bademima, ulju od pšeničnih klica, suncokretovom ulju, kiviju i mangu, a Vašem detetu do tri godine je potrebno šest miligrama ovog vitamina dnevno.

 

Cink
Cink je neophodan za funkcionisanje više od 70 enzima koji pomažu varenju i metabolizmu, a takođe veoma značajan za pravilan rast. Cinka ima u pasulju, sočivu, mocareli, pilećim nogicama ili ovsenoj kaši. Neophodno je da dete unese 3 miligrama cinka dnevno. 

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Prestavljemo Vam deset vitamina i hranljivih materija o kojima bi posebno trebalo da povedete računa da li su dovoljno zastupljeni u porodičnoj ishrani.

 

Kalcijum
Kalcijum je neophodan za razvoj zdravih i jakih kostiju. On je takođe bitan za zdrav razvoj nervnih ćelija, mišića, i pomaže telu da hranu pretvori  u energiju. Deci uzrasta do tri godine potrebno je 500 mg kalcijuma dnevno, a možete ga naći u mleku i mlečnim proizvodima, spanaću, tofuu itd.

 

Esencijalne masne kiseline
Pomažu u izgradnji ćelija, regulišu nervni sistem, jačaju kardiovaskularni sistem, izgrađuju imunitet i pomažu telu da apsurbuje hranljive materije. Takođe su neophodne za zdravu funkciju mozga. Detetu do tri godine treba 7 grama omega 3 i 700 miligrama omega 6 masnih kiselina. Ove kiseline pronađite u ulju od lanenog semena,  u orasima, puteru od kikirikija ili u ulju od pšeničnih klica.

 

Gvožđe
Gvožđe je važno za hemoglobin, crveni pigment koji je zadužen da „nosi” kiseonik kroz organizam. Takođe je neophodno za mioglobin koji kiseonik skladišti u mišićima. Nedostatak gvožđa može da izazove anemiju, što može dovesti do umora, slabosti i razdražljivosti. Detetu do tri godine treba 7 miligrama gvožđa dnevno, koje možete pronaći u ovsenoj kaši, pasulju, govedini, suvom grožđu.

 

Magnezijum
Magnezijum održava kosti jakim, a srčani ritam stabilnim. On održava imuni sistem i pomaže očuvanju mišića i funkcije nerava. Osamdeset miligrama magnezijuma dnevno dovoljno je detetu do tri godine. Pronaći ćete ga u indijskom orahu, kikirikiju, spanaću, čokoladnom mleku ili bananama.

 

Kalijum
U saradnji sa natrijumom, kalijum održava ravnotežu vode u organizmu koja utiče na krvni pritisak. U kasnijim godinama može da smanji rizik od kamena u bubregu i osteoporoze. Detetu do tri godine treba tri grama kalijuma dnevno koje ćete dobiti iz krompira, suvih šljiva, semena suncokreta, dinje, badema ili paradajza.

 

Vitamin A
Vitamin A igra važnu ulogu u rastu i razvoju kostiju i odbrani od infekcija. Takođe, podstiče rast zdravih ćelija i tkiva u organizmu poput kose, noktiju i kože. Pronađite ga u soku od šaragrepe, kajsijama, breskvama ili brokoliju, a detetu do tri godine treba 300 mikrograma vitamina A dnevno.

 

Vitamin D
Pomaže telu da apsorbuje minerale i kao i kalcijum utiče na rast zdravih zuba i kostiju. Izuzetno je bitan za dostizanje najvećeg potencijala rasta, a ujedno u organizmu deluje i kao hormon i učestvuje u proizvodnji  insulina. Vitamin D ćete pronaći u lososu, tunjevini, soku od narandže, žumancetu, skuši itd.

 

Vitamin E
Ograničava proizvodnju slobodnih radikala koji mogu da oštete ćelije. Važan je za imunitet i druge metaboličke procese. Ima ga u bademima, ulju od pšeničnih klica, suncokretovom ulju, kiviju i mangu, a Vašem detetu do tri godine je potrebno šest miligrama ovog vitamina dnevno.

 

Cink
Cink je neophodan za funkcionisanje više od 70 enzima koji pomažu varenju i metabolizmu, a takođe veoma značajan za pravilan rast. Cinka ima u pasulju, sočivu, mocareli, pilećim nogicama ili ovsenoj kaši. Neophodno je da dete unese 3 miligrama cinka dnevno. 

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Ponedeljak, 25.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije