Ne postoji određena vrsta hrane koja će osobu sasvim sigurno učiniti plodnijom. Ali, prehrambene navike imaju nežno, ali snažno delovanje na sve organe u telu uključujući i onaj reproduktivni.
Osnove dobre ishrane
Ako se nadate trudnoći, pazite da unosite dovoljne količine vitamina E. Dobri izvori su: cele žitarice, brokoli, orašasti plodovi, kvasac, sočivo, zeleno lisnato povrće, soja.
Vitamina A – Dobri izvori su: brokoli, kupus, kelj, karfiol.
Vitamina C – Dobri izvori su: brokoli, kupus, kelj, karfiol, narandže.
Vitamina D – Dobri izvori su mlečni proizvodi, losos.
Kalcijum – Dobri izvori su: soja, brokoli, mlečni proizvodi, losos.
Gvožđe – Dobri izvori su: zeleno lisnato povrće.
Cink – Dobri izvori su: kvasac, semenke, soja.
Folna kiselina – Dobri izvori su: zeleno lisnato povrće, celovite žitarice, kvasac, soja, citrusno voće.
Esencijalne masne kiseline – Dobri izvori su: biljna ulja, riba.
Najvažnija stvar koju treba znati o vitaminima i mineralima je to da se oni najbolje apsorbuju i da ih telo najbolje koristi u izvornom obliku, odnosno u obliku hrane, a ne u obliku tablete ili suplemenata.
Takođe, moguće je uneti preterane količine što će više odmoći nego pomoći u ovoj situaciji. Jedini izuzetak od tog pravila je folna kiselina za žene koju treba uzimati u obliku tablete ili dodatka ishrani (800 mikrograma dnevno) uz unos ishranom jer postoji snažna veza između folne kiseline i neutralnih defekata pri porođaju.
Hrana koju treba da izbegavate
Evo kratkog popisa stvari koje treba izbegavati kada želite da zatrudnite:
Alkohol, veštačke zaslađivače, boje za hranu, đumbir i proizvode od đumbira, tonike (pića), kofein (čokolade, napitke, kafu, čaj), natrijum glutaminat i druge aditive, delimično kuvanu ili nekuvanu hranu, dijete, posebno one restriktivne, aspirine i druge lekove protiv bolova, antihistamine i sve druge lekove koje vaš ginekolog nije odobrio, neke oralne antibiotike.
Zagovornici makrobiotičke i zdrave ishrane kažu da bi trebalo izbegavati i sledeće namirnice: meso i jaja, šećer, posebno rafinisane šećere, mleko i mlečne proizvode, proteine. Da li ćete ih koristiti ostavljamo vama na volju, ali se svakako posavetujte sa lekarom.
Komentari (0)