Foto:

Kako zaspati kad je vruće?

Izvor: Bebac.com
Meteorolozi najavljuju vrući talas sledećih deset dana. Noći će zbog dnevnih temperatura zato biti iznadprosečno tople, stoga će se mnogi mučiti s nesanicom pa valja upamtiti neke savete za lakše spavanje kako se ne biste neprestano mučili u vreme kad se trebate odmoriti…
Prirodno je da temperatura našeg tela pada za gotovo jedan stepen kada zapadamo u san, ali kod visokih letnjih temperatura potrebno je više vremena da nam se telo rashladi. Iako vam je vruće i najradije biste spavali goli, svejedno obucite laganu pidžamu od svile ili pamuka jer se tako bolje reguliše telesna temperatura. Telo oslobađa toplinu kroz kožu stopala, ruku i lica, ali ako dopustite da se toplina nekontrolisano gubi, mogli biste se probuditi od hladnoće usred noći. Pokrijte se laganim pokrivačima od prirodnih materijala. Kad legnete raširite ruke i noge kako biste se najlakše rashladili, a ne pomaže li ni to ili se usred noći probudite lepljivi i u znoju, otiđite u kupatilo i stavite zglobove šake pod hladnu vodu…
Tokom dana navucite zavese i roletne na prozore spavaće sobe, tako da se prostorija ne greje bespotrebno. Tokom noći otvorite prozor i uključite ventilator, ali nemojte ga usmeriti prema sebi. Prozor neka i dalje ostane otvoren da bi vazduh morao cirkulisati. Nije dobro spavati s uključenim klima uređajem.
Ian Smith s Papworth Hospital u Cambridgeu preporučuje da svaki dan ustanete što ranije i izađete na sunce. To će pomoći vašem telesnom satu da uredno funkcioniše i omogućiti da uveče osetite umor te kada legnete ubrzo i zaspite.
– Imate li problema sa spavanjem maknite se sa sunca u kasnim popodnevnim satima. Jako svetlo odlaže našu prirodnu proizvodnju hormona spavanja – melatonina.
Trebali biste izbegavati i vežbanje posle šest popodne jer tako možete povećati telesnu temperaturu. Isto tako, dobro je istuširati se u hladnijoj vodi pre odlaska u krevet. Valja izbegavati i kofein u kasnim satima, plavo svetlo koje emituje računar te alkohol koji često pomaže da bezbolnije zaspimo, ali nam prouzročuje nemiran san i česta buđenja…

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa
Meteorolozi najavljuju vrući talas sledećih deset dana. Noći će zbog dnevnih temperatura zato biti iznadprosečno tople, stoga će se mnogi mučiti s nesanicom pa valja upamtiti neke savete za lakše spavanje kako se ne biste neprestano mučili u vreme kad se trebate odmoriti…
Prirodno je da temperatura našeg tela pada za gotovo jedan stepen kada zapadamo u san, ali kod visokih letnjih temperatura potrebno je više vremena da nam se telo rashladi. Iako vam je vruće i najradije biste spavali goli, svejedno obucite laganu pidžamu od svile ili pamuka jer se tako bolje reguliše telesna temperatura. Telo oslobađa toplinu kroz kožu stopala, ruku i lica, ali ako dopustite da se toplina nekontrolisano gubi, mogli biste se probuditi od hladnoće usred noći. Pokrijte se laganim pokrivačima od prirodnih materijala. Kad legnete raširite ruke i noge kako biste se najlakše rashladili, a ne pomaže li ni to ili se usred noći probudite lepljivi i u znoju, otiđite u kupatilo i stavite zglobove šake pod hladnu vodu…
Tokom dana navucite zavese i roletne na prozore spavaće sobe, tako da se prostorija ne greje bespotrebno. Tokom noći otvorite prozor i uključite ventilator, ali nemojte ga usmeriti prema sebi. Prozor neka i dalje ostane otvoren da bi vazduh morao cirkulisati. Nije dobro spavati s uključenim klima uređajem.
Ian Smith s Papworth Hospital u Cambridgeu preporučuje da svaki dan ustanete što ranije i izađete na sunce. To će pomoći vašem telesnom satu da uredno funkcioniše i omogućiti da uveče osetite umor te kada legnete ubrzo i zaspite.
– Imate li problema sa spavanjem maknite se sa sunca u kasnim popodnevnim satima. Jako svetlo odlaže našu prirodnu proizvodnju hormona spavanja – melatonina.
Trebali biste izbegavati i vežbanje posle šest popodne jer tako možete povećati telesnu temperaturu. Isto tako, dobro je istuširati se u hladnijoj vodi pre odlaska u krevet. Valja izbegavati i kofein u kasnim satima, plavo svetlo koje emituje računar te alkohol koji često pomaže da bezbolnije zaspimo, ali nam prouzročuje nemiran san i česta buđenja…
Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Utorak, 05.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije