Meteorolozi najavljuju vrući talas sledećih deset dana. Noći će zbog dnevnih temperatura zato biti iznadprosečno tople, stoga će se mnogi mučiti s nesanicom pa valja upamtiti neke savete za lakše spavanje kako se ne biste neprestano mučili u vreme kad se trebate odmoriti…
Prirodno je da temperatura našeg tela pada za gotovo jedan stepen kada zapadamo u san, ali kod visokih letnjih temperatura potrebno je više vremena da nam se telo rashladi. Iako vam je vruće i najradije biste spavali goli, svejedno obucite laganu pidžamu od svile ili pamuka jer se tako bolje reguliše telesna temperatura. Telo oslobađa toplinu kroz kožu stopala, ruku i lica, ali ako dopustite da se toplina nekontrolisano gubi, mogli biste se probuditi od hladnoće usred noći. Pokrijte se laganim pokrivačima od prirodnih materijala. Kad legnete raširite ruke i noge kako biste se najlakše rashladili, a ne pomaže li ni to ili se usred noći probudite lepljivi i u znoju, otiđite u kupatilo i stavite zglobove šake pod hladnu vodu…
Tokom dana navucite zavese i roletne na prozore spavaće sobe, tako da se prostorija ne greje bespotrebno. Tokom noći otvorite prozor i uključite ventilator, ali nemojte ga usmeriti prema sebi. Prozor neka i dalje ostane otvoren da bi vazduh morao cirkulisati. Nije dobro spavati s uključenim klima uređajem.
Ian Smith s Papworth Hospital u Cambridgeu preporučuje da svaki dan ustanete što ranije i izađete na sunce. To će pomoći vašem telesnom satu da uredno funkcioniše i omogućiti da uveče osetite umor te kada legnete ubrzo i zaspite.
– Imate li problema sa spavanjem maknite se sa sunca u kasnim popodnevnim satima. Jako svetlo odlaže našu prirodnu proizvodnju hormona spavanja – melatonina.
Trebali biste izbegavati i vežbanje posle šest popodne jer tako možete povećati telesnu temperaturu. Isto tako, dobro je istuširati se u hladnijoj vodi pre odlaska u krevet. Valja izbegavati i kofein u kasnim satima, plavo svetlo koje emituje računar te alkohol koji često pomaže da bezbolnije zaspimo, ali nam prouzročuje nemiran san i česta buđenja…
Komentari (0)