Foto:

Kako treba da se hranimo tokom menstrualnog ciklusa?

Izvor: Bebac.com
Oscilacije su naročito primetne u hormonskom statusu, menja se sastav i gubite krv. Zato je potrebno da ishranu prilagodite od nedelje do nedelje, a Tatjana Jevđović, holistički terapeut, kaže za portal ”Super žena” i da značajna pomoć damama mogu biti i eterična ulja.
 
“Nedelju dana posle ciklusa počinje režim “obnove organizma”. Započnite ovaj program prvog dana od prestanka krvarenja, a svaka faza neka traje sedam dana”, savetuje Alisa Viti, funkcionalni nutricionista i autor knjige “Ženski kôd”. 
Ovo je njen plan ishrane: 
1. Sedam dana posle ciklusa folikularna faza – sveža i fermentisana hrana 
Nivo estrogena u ovom periodu raste. Zato su najbolji izbor brokoli, kiseli kupus, pasulj. 
2. 14 dana posle ciklusa faza ovulacije – ceđeni sokovi i sveže povrće 
Hrana bogata vlaknima i antioksidantima pomoći će da se nivo estrogena dovede u red. Navalite na sveže voće i povrće, cedite sveže sokove. Uvrstite kelj što više u ovoj fazi. 
3. 21 dan posle ciklusa lutealna faza – zelene biljke i žitarice 
Sada i progesterone i estrogen “divljaju”, pa možete imati veoma snažne oscilacije raspoloženja. Zato birajte namirnice bogate vitaminom B, koji će podstaći proizvodnju serotonina.
Preporučuju se kinoa i heljda, žitarice koje mogu da odigraju ključnu ulogu u ovom periodu. Na meni uvrstite i što više zelenog povrća. 
4. 28. dan i menstrualna faza – kvalitetne masti i sveže povrće 
Nivo hormona se vraća u normalu. Na vašem meniju neka budu namirnice kao što su losos, avokado, one će raspoloženje držati “pod kontrolom”. Takođe, pripremajte obroke sa mladim krompirom, bundevom, šargarepu i boraniju. 
S druge strane, Tatjana Jevđović, holistički terapeut, objašnjava da, osim ishrane, dodatna pomoć mogu biti i eterična ulja. Savetuje da ih koristite i tokom ciklusa, ali i tokom “običnih dana”, pažljivo, a najbolje u lampama za aromaterapiju ili masažnim uljima i kremama. 
“Svakoj ženi ne prija isto ulje, ali recimo svima savetujem ulje čempresa kod obilnih krvarenja. Efekat poboljšanja postići ćete i eteričnim uljem germanijuma ili biljke neroli, koja je u stvari gorka pomorandža. Nema sumnje da ova ulja pomažu, samo je važno da se ne nanose direktno na kožu”, objašnjava sagovornica.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa
Oscilacije su naročito primetne u hormonskom statusu, menja se sastav i gubite krv. Zato je potrebno da ishranu prilagodite od nedelje do nedelje, a Tatjana Jevđović, holistički terapeut, kaže za portal ”Super žena” i da značajna pomoć damama mogu biti i eterična ulja.
 
“Nedelju dana posle ciklusa počinje režim “obnove organizma”. Započnite ovaj program prvog dana od prestanka krvarenja, a svaka faza neka traje sedam dana”, savetuje Alisa Viti, funkcionalni nutricionista i autor knjige “Ženski kôd”. 
Ovo je njen plan ishrane: 
1. Sedam dana posle ciklusa folikularna faza – sveža i fermentisana hrana 
Nivo estrogena u ovom periodu raste. Zato su najbolji izbor brokoli, kiseli kupus, pasulj. 
2. 14 dana posle ciklusa faza ovulacije – ceđeni sokovi i sveže povrće 
Hrana bogata vlaknima i antioksidantima pomoći će da se nivo estrogena dovede u red. Navalite na sveže voće i povrće, cedite sveže sokove. Uvrstite kelj što više u ovoj fazi. 
3. 21 dan posle ciklusa lutealna faza – zelene biljke i žitarice 
Sada i progesterone i estrogen “divljaju”, pa možete imati veoma snažne oscilacije raspoloženja. Zato birajte namirnice bogate vitaminom B, koji će podstaći proizvodnju serotonina.
Preporučuju se kinoa i heljda, žitarice koje mogu da odigraju ključnu ulogu u ovom periodu. Na meni uvrstite i što više zelenog povrća. 
4. 28. dan i menstrualna faza – kvalitetne masti i sveže povrće 
Nivo hormona se vraća u normalu. Na vašem meniju neka budu namirnice kao što su losos, avokado, one će raspoloženje držati “pod kontrolom”. Takođe, pripremajte obroke sa mladim krompirom, bundevom, šargarepu i boraniju. 
S druge strane, Tatjana Jevđović, holistički terapeut, objašnjava da, osim ishrane, dodatna pomoć mogu biti i eterična ulja. Savetuje da ih koristite i tokom ciklusa, ali i tokom “običnih dana”, pažljivo, a najbolje u lampama za aromaterapiju ili masažnim uljima i kremama. 
“Svakoj ženi ne prija isto ulje, ali recimo svima savetujem ulje čempresa kod obilnih krvarenja. Efekat poboljšanja postići ćete i eteričnim uljem germanijuma ili biljke neroli, koja je u stvari gorka pomorandža. Nema sumnje da ova ulja pomažu, samo je važno da se ne nanose direktno na kožu”, objašnjava sagovornica.
Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Utorak, 05.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

No tags found for this post.

Najnovije