Potrebe za hranom tokom dojenja su povećane. Zato treba jesti više (oko 3.000 kcal), raznovrsno (da bi se pokrile povećane potrebe za vitaminima D, C i B, gvožđem i mastima) i malo ali često (da bi se olakšalo varenje). Predvidite dva obroka na bazi voća, mlečnih proizvoda ili žitarica.
Redovno pijte jogurt tokom dojenja
Ne prisiljavajte sebe da pijete više nego što možete. Proizvodite samo 800 ml mleka dnevno. Dakle, treba da pijete samo onda kad ste žedni (ne više od dva litra dnevno) i to vodu, mleko i voćne sokove.
Ne morate da pijete mleko. Treba samo da pokrijete potrebe za kalcijumom (1.200 do 1.500 mg dnevno). Kako? Tako što ćete pojesti 30 g grijera ili 300 g belog sira ili popijte dva jogurta (350 mg kalcijuma).
Komentari (0)