Osim što biste trebali redovno koristiti zubni konac i posećivati stomatologa najmanje dva puta godišnje, možete svojim prehrambenim navikama uticati na smanjenje rizika od karijesa. Saznajte kako…
Odavno nam je poznata veza između razumne ishrane i dobrog oralnog zdravlja. Namirnice koje svakog dana jedemo odražavaju zdravlje naših zuba i desni. Pri tome najviše mislimo na zašećerena pića, voćke i skrobnu hranu koja lakše dovodi do stvaranja nakupina plaka na zubima – lepljivog sloja bakterija koje se stvaraju na zubima i stvaraju kiselinu, oštećujući gleđ.
Kao idealno rešenje, javlja se četkanje zuba nakon svakog obroka, no često to nije moguće izvesti. Osim što biste trebali redovno koristiti zubni konac i posećivati stomatologa najmanje dva puta godišnje, možete svojim prehrambenim navikama uticati na smanjenje rizika od karijesa. Kako?
Pijte više mleka
Američki su istraživači ispitanicima ponudili činiju zašećerenih pahuljica koje su pojeli, a zatim je izmeren nivo kiseline u njihovim ustima. Ispitanici su podeljeni u tri grupe: jedni su nakon obroka popili čašu mleka, drugi vode, a treći soka od jabuke. Ustanovljeno je kako je mleko najbolje poslužilo kao zaštitno sredstvo protiv stvaranja kiseline u ustima i tako osiguralo zaštitu od karijesa. Jednako tako, konzumacija mleka ojačava zube zbog bogatog sadržaja kalcijuma.
Pijte manje sokova
Smanjite unos (zašećerenih) sokova, kojih verovatno niste ni svesni koliko ih popijete kroz dan. Čak su i prirodni sokovi krcati šećerima i predstavljaju pravu klopku za zdravlje zuba.
Pijte više vode
Obična voda idealna je za održavanje usne šupljine zdravom jer je ispira i tako pomaže u uklanjanju bakterija i održavanju nepogodnog pH okruženja na ove male “napasti”.
Jedite više vlakna
Istraživači Univerziteta u Bostonu starijim osobama preporučuju konzumaciju namirnica bogatih vlaknima i to više od 2,5 grama vlakna po porciji. najbolje rezultate pružaju banane, jabuke i suve šljive.
Naime, namirnice bogate vlaknima zahtevaju puno više žvakanja od ostale hrane, što može povećati stvaranje pljuvačke i tako ukloniti štetne bakterije iz usta. Jednako tako, vlakna drže šećer pod kontrolom i snižavaju pritisak, a loše kontrolisani šećer i visoki pritisak su faktori rizika za bolesti desni.
Žvakaća guma bez šećera kao prva pomoć
Ako niste u prilici očetkati zube, posegnite za žvakaćim gumama bez šećera koje će sprečiti razmnožavanje bakterija u ustima – privremeno.
Grickajte grožđice
Iako su grožđice bogate šećerima i same po sebi lepljive, što ih čini neprijateljima zdravlja zuba, one imaju antimikroban učinak i sprečavaju rast bakterija u ustima.
Komentari (0)