Svako dete treba dovoljne količine kalorije, proteina, minerala i vitamina da naraste. Piramida ishrane pokazuje koje količine žitarica, povrća, voća, mlečnih proizovoda, mesa i mahunarki čovek treba dnevno da konzumira.
Deca stara između četiri i šest godina mogu da jedu iste količine hrane koje se preporučuju odraslima, dok mlađa deca, koja imaju manje trbuščiće i manje prehrambene potrebe, trebaju manje količine hrane. Ali osim konzumiranja prave količine, roditelji bi trebali da misle na to da izlaganje dece u ranoj fazi zdravoj hrani utiče na njegove kasnije prehrambene navike. Kako se deca često opiru probanju nove hrane i mogli bi svaki dan jesti isto, uloga roditelja je da ih vodi prema zdravom i hranjivom prehrambenom životnom stilu.
Pre svega, važno je da deca koja rastu konzumiraju ceo raspon važnih nutrijenata, posebno proteina, gvožđa, kalcijuma i vitamina A. Iako su prema stručnjacima varijacije apetita normalne i mogu se povećati u vreme brzog rasta ili smanjiti u vreme sporog rasta, uopšteno pravilo je da trogodišnjak ne treba više od 1300 kalorija dnevno, desetogodišnjak treba oko 2000 kalorija, a adolescent može zatrebati i do 2800 kalorija, zavisno od visine, težine i nivoa dnevnih aktivnosti.
– Voće i povrće: Imajte uvek u frižideru dovoljno svežeg voća i povrća koje vaša deca mogu jesti u slučaju da naglo ogladne ili za međuobroke. Zapamtite da voćne sokove poslužujete samo jednom dnevno, jer ta pića sadrže mnogo “sakrivenih” kalorija. Brokoli, mrkva i ostalo povrće jarkih boja obično privlači dečju pažnju i pomaže im da se najedu nečeg zdravog umesto velike vrećice čipsa.
– Mlečni proizvodi: Hrana koja je bogata kalcijumom bitna je za decu i odrasle, jer gradi i održava kosti snažnima. Mleko sa malo masnoća i mlečni proizvodi bez masnoća trebali bi se posluživati dnevno, a deca treba da jedu sireve sa 6-20% masnoća. Potreban kalcijum može ući u detetov organizam ako konzumira sok od narandže i jede jogurt. Slatkiši napravljeni od smrznutog jogurta i voća ili milkshake napravljen sa mlekom uvek su dobro došli, a pružaju i potreban sladak ukus za kojim deca obično žude.
– Žitarice: Zapravo ishrana vašeg deteta bi trebala biti osnovana na žitaricama i skrobu. Proizvodi od brašna sadrže i gvožđe koje deca trebaju, a integralni hleb ili testenina im može pružiti neophodne žitarice da im tela pravilno funkcionišu.
– Tečnosti: Zapamtite da deci morate servirati dovoljno vode i mleka. Izbegavajte slatka gazirana pića ili sladoledne milkshakove pune masnoća.
– Porcije: Uvek servirajte dovoljne porcije i često hrabrite decu. Slatku hranu i onu koja sadrži sastojke pune masnoća generalno treba izbegavati.
Ponudite im zdrave zalogaje, kao što je voće, povrće ili činija integralnih žitarica, a dopustite im da jedu krekere sa sirom i čokoladnim mlekom sa malo masnoća.
Konačno, proveravajte dobija li vaše dete normalno na težini kako raste i da li dovoljno često vežba. Sportske aktivnosti i zdravi plan ishrane dovoljni su da osigurate deci dovoljnu količinu energije koja im treba, te tako izgrade snažna tela.
Komentari (0)