Biti na dijeti nije lako. Potreban je neobično čvrst karakter za odolevanje raznim slatkim i slanim napastima. Poznati svetski stručnjaci pripremili su nekoliko saveta za sve one koji žele da uspeju u skidanju suvišnih kilograma.
Svima je poznata formula za uspešno mršavljenje – jedi manje, a vežbaj više. Zvuči prilično jednostavno, ali u kontekstu realnog života, dijeta je sve samo ne jednostavna.
Kako uprkos tome da smršate? Odgovor na to dali su poznati svetski stručnjaci za dijete, a mi vam donosimo neke od njihovih saveta.
1. Pijte puno vode ili drugih niskokaloričnih napitaka
Ljudi ponekad zamene žeđ s gladi pa završe pred punim tanjirom unoseći kalorije koje im nisu potrebne. Umesto toga, trebali su samo popiti čašu hladne vode. ‘Ako ne volite običnu vodu, dodajte u nju limun ili malo nekog soka. Dopušteno je piti i ledeni čaj, ali pazite da je niskokaloričan’, savetuje Cynthia Sass iz američkog Društva za dijetu.
2. Razmislite što dodati ishrani, a ne što izbaciti
Započnite tako što ćete tokom dana uzeti pet do devet porcija preporučenoga voća i povrća. ‘Zvuči puno, ali zapravo nije. Voće i povrće organizmu daju potrebna vlakna i osoba se oseća sitije pa ne poseže za drugom nezdravom hranom s puno kalorija’, ističe nutricionista Laura Pansiero. Voće i povrće ulaze u kategoriju onoga što stalno možete dodavati svojoj ishrani jer ne deblja, a zdravo je. Stručnjaci savetuju da je uvek najbolje odabrati sezonsko voće i povrće. Učinite to glavnim jelom, a ne samo prilogom.
3. Razmislite jeste li stvarno gladni
‘Čak i ako osećate da ste gladni, potražite fizičke znake gladi. Glad je način na koji vam telo govori da mu je potrebno gorivo. Ako žudnja za hranom ne dolazi od pravog osećaja gladi, ništa što pojedete neće vas zadovoljiti’, napominje stručnjakinja Michelle May, autorka knjige ‘Jesam li gladan?’. Ako se nakon što pojedete osećate dobro, znači da ste utalili zdravu glad. Ako se pak osećate naduvano ili umorno, tada ipak nije bila reč o gladi. Želudac nije veliki organ i ne treba previše hrane da bi se napunio. Stoga, birajte porcije normalne veličine.
4. Pažljivo birajte noćne grickalice
Jedenje bez razmišljanja najčešće se događa nakon večere. Tada se većina ljudi smiri i opusti. ‘Sesti u naslonjač ispred televizora s vrećicom čipsa ili keksa tipičan je primer nesvesno jedenja. Ljudi tada jedu zbog navike, a ne zbog gladi’, tvrdi nutricionistkinja Malena Perdomo. Umesto nezdravih grickalica, birajte one zdrave – voće ili povrće, dijetalni jogurt ili malo nemasnog sladoleda. Ako sebi nikako ne možete pomoći, zaključajte kuhinju u određeno doba.
5. Uživajte u omiljenoj hrani
‘Mislim da izbacivanje omiljene hrane iz jelovnika vodi do debljanja jer podstiče prejedanje’, kaže Sass. Umesto da u potpunosti odbacite hranu koju volite, radije se odlučite za manje količine. Drugim rečima, kada idući put budete išli u kupovinu, nemojte kupiti pakovanje omiljenoga peciva, već uzmite samo jedno. Uvek birajte manje porcije. Možete i dalje uživati u omiljenoj hrani, ali u malim količinama.
6. ‘Napasnu hranu’ držite dalje od kuće
Kada, na primer, imate strašnu potrebu za slatkim, idite u poslastičarnicu i počastite se sladoledom ili kolačem. ‘Na taj način to pretvarate u svojevrstan događaj, a i ne morate brinuti da ‘napasnu hranu’ imate kod kuće. Osim toga, to je zabavan i ugodan način na koji sebi pomažete u skidanju kilograma, a ipak se ne morate odreći poslastica’, savetuje Pansiero. Kada vas u kući obuzme snažna želja za slatkim, počastite se voćem.
7. Jedite nekoliko malih obroka dnevno
Ako u organizam unosite manje kalorija nego što ih sagorevate, izgubićete kilograme. Međutim, kad ste stalno gladni, jedenje manje kalorija predstavlja pravi izazov. ‘Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu četiri do pet obroka na dan bolje mogu kontrolisati apetit i težinu’, ističe naučnica Rebecca Reeves koja se bavi proučavanjem gojaznosti. Ona ljudima preporučuje da dnevnu dozu kalorija podele u nekoliko manjih obroka i da uživaju u njima tokom celog dana. Večera mora biti zadnji obrok
Komentari (0)