Foto:

Kako doskočiti zimskoj depresiji?

Izvor: Bebac.com
Svi znamo da su leto i proleće nekako periodi kada se najviše odmara, kreće, kada se svašta dešava oko nas. Prosto su ti periodi za većinu ljudi glavni sinonimi za sreću! A onda počinje škola, kiša, pa hladno, i eto zime…  
Zimska depresija je pobediva, samo se “naoružajte” na vreme
Retki su oni koji jedva čekaju kišu, blato, pa onda sneg i mraz… I tada se javlja neka “potonulost”, ljudi se sve manje kreću, izležavaju se i utonu u neku rutinu. Vreme je ružno, slatkiši služe kao uteha jer se većina oseti usamljeno i tako kreće sve nizbrdo.
Malo pomalo, sve nas boli, sve nas mrzi i neprimetno se pokrivamo takozvanom zimskom depresijom. Ona se dešava svima! Ne morate da budete presrećni ili pretužni, ne mora baš ništa da se desi i da je izazove. Ušunja se tako “na zadnja vrata” i kreće da vas grli… sve jače i jače!
A depresija je vrlo ozbljna stvar, mnogi je tako ne dožive, a kada više ne vide izlaz, krene panika.
Ali, to je ujedno i normalna pojava! Tako da, kome god da se desi ova “zimska faza” nije-mi-ni-do-čega, sve je to za ljude.
E sad, prema mnogim istraživanjima ova vrste depresije je i medicinski problem, ne samo društveni. Tako da, ako osetite neke od simptoma, počnite da radite na rešavanju problema!
Najčešći izazivači zimske depresije
* Dugotrajna potištenost ili bezvoljnost, slabija koncentracija, gubitak energije, poremećaj spavanja (najčešće u vidu povećane potrebe za snom), smanjena druželjubivost, osećaj usamljenosti i napuštenosti, pojačana želja za slatkišima…
Nema potrebe da se plašite šta će reći okruženje, da li će vam neko prebacivati što ste naporni, ovakvi-onakvi.
Pokušajte da se otrgnete, razmislite šta vas čini srećnim, probajte da napravite “leto” u glavi!
Čitajući razne psihološke knjige, jer je ovo tema koja je nekako neizbežna za većinu ljudi, naišla sam na veoma zanimljive isečke kojima stručnjaci savetuju kako pobediti ovu “napast”.
Pošto spadam u grupu “emotivnih” meteoropata, odlučila sam da neke od meni najboljih tehnika podelim sa vama.
Tehnike za buđenje hormona sreće
Provodite što više vremena napolju, na otvorenom. Prirodna svetlost ima podsticajno dejstvo na hormone koji doprinose dobrom raspoloženju.
Budite stalno u pokretu. Najefikasniji borac protiv zimske depresije je fizička aktivnost. Zato, bez obzira na vremenske uslove, na kišu, sneg i hladnoću, idite u svakodnevne šetnje ili na trčanje.
Jedite hranu bogatu ugljenim hidratima. Tu spadaju pre svega žitarice, krompir, pirinač.
Istovremeno, ograničite unos mesa, mleka i mlečnih proizvoda. Vitamin C je takođe jako efikasan u borbi protiv zimske depresije, a blagotvorno dejstvo imaju i aromatične začinske biljke, jer podstiču proizvodnju serotonina. Tu se ubrajaju vanila, đumbir, muškatni oraščić i korijander.
Oplemenite vaš stambeni prostor živim, prirodnim bojama. Šareni nameštaj, u svetlim prirodnim nijansama ima fantastičan efekat. Utiče na bolje raspoloženje, povećava optimizam i podstiče na aktivnost.
Eto, sad kada sam vas “opremila” potrebnom “municijom” za borbu protiv depresije, bacite se na posao i videćete kako se osmeh brzinski vraća na vaše lice!

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa
Svi znamo da su leto i proleće nekako periodi kada se najviše odmara, kreće, kada se svašta dešava oko nas. Prosto su ti periodi za većinu ljudi glavni sinonimi za sreću! A onda počinje škola, kiša, pa hladno, i eto zime…  
Zimska depresija je pobediva, samo se “naoružajte” na vreme
Retki su oni koji jedva čekaju kišu, blato, pa onda sneg i mraz… I tada se javlja neka “potonulost”, ljudi se sve manje kreću, izležavaju se i utonu u neku rutinu. Vreme je ružno, slatkiši služe kao uteha jer se većina oseti usamljeno i tako kreće sve nizbrdo.
Malo pomalo, sve nas boli, sve nas mrzi i neprimetno se pokrivamo takozvanom zimskom depresijom. Ona se dešava svima! Ne morate da budete presrećni ili pretužni, ne mora baš ništa da se desi i da je izazove. Ušunja se tako “na zadnja vrata” i kreće da vas grli… sve jače i jače!
A depresija je vrlo ozbljna stvar, mnogi je tako ne dožive, a kada više ne vide izlaz, krene panika.
Ali, to je ujedno i normalna pojava! Tako da, kome god da se desi ova “zimska faza” nije-mi-ni-do-čega, sve je to za ljude.
E sad, prema mnogim istraživanjima ova vrste depresije je i medicinski problem, ne samo društveni. Tako da, ako osetite neke od simptoma, počnite da radite na rešavanju problema!
Najčešći izazivači zimske depresije
* Dugotrajna potištenost ili bezvoljnost, slabija koncentracija, gubitak energije, poremećaj spavanja (najčešće u vidu povećane potrebe za snom), smanjena druželjubivost, osećaj usamljenosti i napuštenosti, pojačana želja za slatkišima…
Nema potrebe da se plašite šta će reći okruženje, da li će vam neko prebacivati što ste naporni, ovakvi-onakvi.
Pokušajte da se otrgnete, razmislite šta vas čini srećnim, probajte da napravite “leto” u glavi!
Čitajući razne psihološke knjige, jer je ovo tema koja je nekako neizbežna za većinu ljudi, naišla sam na veoma zanimljive isečke kojima stručnjaci savetuju kako pobediti ovu “napast”.
Pošto spadam u grupu “emotivnih” meteoropata, odlučila sam da neke od meni najboljih tehnika podelim sa vama.
Tehnike za buđenje hormona sreće
Provodite što više vremena napolju, na otvorenom. Prirodna svetlost ima podsticajno dejstvo na hormone koji doprinose dobrom raspoloženju.
Budite stalno u pokretu. Najefikasniji borac protiv zimske depresije je fizička aktivnost. Zato, bez obzira na vremenske uslove, na kišu, sneg i hladnoću, idite u svakodnevne šetnje ili na trčanje.
Jedite hranu bogatu ugljenim hidratima. Tu spadaju pre svega žitarice, krompir, pirinač.
Istovremeno, ograničite unos mesa, mleka i mlečnih proizvoda. Vitamin C je takođe jako efikasan u borbi protiv zimske depresije, a blagotvorno dejstvo imaju i aromatične začinske biljke, jer podstiču proizvodnju serotonina. Tu se ubrajaju vanila, đumbir, muškatni oraščić i korijander.
Oplemenite vaš stambeni prostor živim, prirodnim bojama. Šareni nameštaj, u svetlim prirodnim nijansama ima fantastičan efekat. Utiče na bolje raspoloženje, povećava optimizam i podstiče na aktivnost.
Eto, sad kada sam vas “opremila” potrebnom “municijom” za borbu protiv depresije, bacite se na posao i videćete kako se osmeh brzinski vraća na vaše lice!
Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Utorak, 05.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

No tags found for this post.

Najnovije