Našem organizmu vitamin C neophodan je da bi rane mogle da zarastaju, da bi nam zubi i kosti bili snažni, da bismo mogli da iskoristimo gvožđe iz namirnica koje jedemo.
Vitamin C učestvuje i u stvaranju vitalnih proteina koji grade našu kožu, tetive, ligamente i krvne sudove.
Bez njega ni enzimi u organizmu ne bi mogli da stvaraju molekule koji su nam neophodni svakog dana, kao što su kolagen i karnitin na primer.
Osim toga, vitamin C je važan antioksidant koji umanjuje štetno delovanje slobodnih radikala koji su među glavnim “krivcima” za prve znake starenja.
DOBRI IZVORI VITAMINA C
Citrusno voće, paradajz, peršun, ren, zelena paprika, zeleno lisnato povrće, kopriva, spanać, šipak, crvena paprika, dinja, jagode, crne i crvene ribizle, višnje, kupine, kupus, krompir, kelj, prokelj…
Kako da znate da li treba da “pojačate” unos vitamina C? Evo koji su znakovi da vam nedostaje ovaj moćan vitamin:
Primećujete više bora nego obično
Vitamin C štiti kožu od štetnog UV zračenja, a neophodan je i za sintezu kolagena. Kolagen je važan za strukturu kože, tako da vitamin C ublažava stvaranje prvih bora i potpomaže zarastanje rana. Kad je nivo ovog vitamina u krvi niži nego što bi trebalo, to može da izazove brojne probleme sa kožom, koji će se prvo odraziti na izgled: koža postaje grublja, deluje starije, pojavljuju se male modrice ili krvarenje oko folikula dlake i slično.
Kosa vam se kida više nego što je uobičajeno
Ako vam je kosa oduvek bila jaka i gusta, a primećujete da je u poslednje vreme beživotna i lako se kida, moguće je da je u pitanju nedostatak vitamina C.
Preporuke lekara kažu da bi odrasli muškarci trebalo da unose 90 miligrama vitamina C dnevno, odrasle žene 75 miligrama, a pušačima je potrebno bar 35 dodatnih miligrama ovog vitamina u toku dana.
Desni vam krvare
Kolagen je ono što “drži na okupu” vašu kožu, kosti, desni i zube, a vitamin C je, kao što rekosmo, ključan za stvaranje kolagena u organizmu. Ako vam fali vitamina C, svi gore navedeni organi će osetiti posledice. Prvo što će biti na udaru su desni, ako ne unosite dovoljno vitamina C, desni će postati upaljene i počeće da krvare.
Foto: Pixabay
Posledice, naravno, zavise od toga koliko dugo ne unosite dovoljno ovog važnog vitamina. Ako ne unosite dovoljno vitamina C nekoliko dana ili nekoliko nedelja, možete da očekujete slabiju zaštitu od štetnog dejstva slobodnih radikala. Ali, ako to potraje, osetićete i ozbilnije posledice: slabost i umor, krvarenje desni…
Zubi su vam loši
Naši zubi izgrađeni su od dentina, tkiva koje mu daje oblik, i koje prekriva gleđ. Pa, dentinu je neophodan vitamin C da bi ostao zdrav. Bez ovog vitamina, zubi propadaju. Zato je važno da jedete dovoljno voća i povrća, između ostalog.
Lako vam izlaze modrice
Studija sprovedena u Australiji pokazala je da su modrice “niotkuda” ponekad znak manjka vitamina C.
Sitne posekotine i ogrebotine vam sporo zarastaju
Sitne ranice bi trebalo da zarastaju same od sebe u roku od tri do sedam dana. Ako primetite da zarastanje traje duže, moguće je da je u pitanju manjak vitamina C, i da telo ne stvara dovoljno kolagena, što usporava oporavak, pa pojačajte malo unos zimskog voća.
Foto: Pixabay
Bole vas zglobovi
Ovo je jedan od prvih znakova manjka vitamina C, koji se, kao antioksidant bori protiv zapaljenskih procesa u organizmu. Bez dovoljno vitamina C, može se dogoditi da se kao posledica upalnih procesa u zglobovima javi bol.
Umorniji ste nego obično
Ako ne unosite dovoljno vitamina C, bićete umorniji nego obično. Ako ste pospani i tromi, više nego što je za vas uobičajeno, moguće je da treba malo da pojačate unos ovog vitamina.
Nokti su vam slabi
Ako su vam nokti krti, listaju se i lako se lome, možda vam nedostaje vitamin C. Bez ovog vitamina, telo ne može da apsorbuje gvožđe koje unosimo hranom. A ako nam fali gvožđa, “odoše” nokti.
Izvor: Mondo.rs
Komentari (0)