Iako mnogi parovi zaboravljaju na to, pripreme za trudnoću i dolazak bebe započinju i pre same trudnoće. Pravovremenom pripremom svog tela i životnog prostora te promenom loših navika, trudnoća i porođaj biće znatno lakši, a potencijalni opasni rizici svedeni na minimum.
 Poseta lekaru se, osim budućim majkama, preporučuje i budućim očevima.  |
Pre trudnoće svakako se preporučuje odlazak na sistematski i ginekološki pregled. Cilj ovih pregleda je da se utvrdi da li ste fizički i psihički spremni za trudnoću. Isto tako, doktor će vas uputiti na eventualno potrebne analize i imunizacije. Tokom pregleda, doktor može i s obzirom na vašu trenutnu težinu da odredi i preporučljivu težinu u trudnoći. Poseta lekaru se, osim budućim majkama, preporučuje i budućim očevima, i to po mogućnosti između 90 i 120 dana pre začeća.
Osim poseta lekarima i vršenju analiza, svakako ne bi trebalo preskočiti i odlazak stomatologu. Naime, upravo zdravlje zuba utiče na zdravlje celoga tela, a dentalne bolesti i upale desni mogu da utiču na prevremeni porođaj, pa čak i na smanjenu bebinu kilažu.
Ako ste premršavi ili imate problema s viškom kilograma, na tome bi svakako trebalo da poradite pre nego što zatrudnite. Konsultujte se sa svojim doktorom u vezi svoje idealne težine te poradite na njoj jer će vam tako biti daleko lakše da izdržite trudnoću i porođaj.
| Redovno hidrirajte organizam, ali izbegavajte sokove i češće pijte vodu. |
Promenite loše prehrambene navike, a na svoj dnevni meni uvrstite zdrave namirnice iz svih osnovnih grupa. Neka se na vašem tanjiru svakodnevno nađu uravnotežene količine ugljenih hidrata, belančevina i masti. Međutim budite oprezni, jer neku hranu zbog trudnoće je poželjno izbegavati, kao što su džigerica, slabo pečeno meso i tunjevina. Redovno hidrirajte organizam, ali izbegavajte sokove i češće pijte vodu.
Preporučuje se prestanak uzimanja bilo kakvih dodataka ishrani, posebno ako ste počeli da ih uzimate na svoju ruku. Odluku o eventualnom uzimanju suplemenata u ovome slučaju najbolje je prepustiti lekaru.
Za vreme trudnoće telu je veoma potrebna folna kiselina i vitamin B koji osiguravaju pravilan razvoj i zdravlje bebe u trudnoći. Izvore folne kiseline i vitamina B potražite u namirnicama namenjenim trudnicama – obogaćenom hlebu, testenini, žitaricama, grašku, sočivu, šparglama, pečurki kombuhi i soku od pomorandže.
Pre same trudnoće, probleme s nedostatkom gvožđa je neophodno rešiti, jer anemija može znatno da oteža period trudnoće. Nedostatak gvožđa najbolje je nadoknaditi raznim dodacima ishrane koje će vam prepisati i savetovati lekar.
Smanjite unos kofeina u organizam. To ne znači da morate u potpunosti da prestanete da pijete kafu, a jedna šoljica kafe na dan neće vam škoditi. Ali pripazite da ne pijete više od jedne šoljice kafe dnevno te da kofein u organizam ne unosite posredno putem slatkih pića, slatkiša, hrane ili lekova.
| Vrlo je važno izbegavati potencijalne infekcije i zaraze, zato ne zanemarujte higijenu ruku. |
U samom početku planiranja trudnoće čvrsto se preporučuje prestanak pušenja i konzumiranja alkohola, a to isto važi i za buduće očeve. Buduće majke koje za vreme trudnoće puše i konzumiraju alkohol u većim količinama dete izlažu riziku manje težine prilikom porođaja te mogućim teškim zdravstvenim problemima. Vrlo je važno izbegavati potencijalne infekcije i zaraze, zato ne zanemarujte higijenu ruku, a prilikom planiranja trudnoće izbegavajte sirovo meso i nepasterizovane mlečne proizvode.
Pravilna i redovna rutina vežbanja može da bude od velike pomoći tokom cele trudnoće, ali i samoga porođaja. Tako svakodnevno vežbanje od samo pola sata može biti od velike koristi prilikom gubljenja viška kilograma, održavanja tela u formi i snižavanja stresa. Vežbe koje se preporučuju za vreme trudnoće uključuju jogu, plivanje i šetnju zbog kojih ćete se osećati bolje, zdravije i pokretnije.
Pročitajte još:
Koliko zaista traje oporavak od porođaja? >>
Komentari (0)