Kim Plesel je master, registrovani i licencirani dijetetičar i nutricionista. Mladim mamama je dala nekoliko saveta, što na osnovu znanja, što iz sopstvenog iskustva, ne bi li se lakše izborile s novim izazovima nakon što na svet dođe beba.
Kada je rodila prvo dete, najviše je bila iznenađena nivoom umora koji je doživela. Ona nije bila spremna na besane noći, stres, a jedino o čemu je vodila računa bilo je da uvek bude na raspolaganju svojoj bebici.
Ona kaže da je jedna od ključnih stvari san i spavanje. Jeste, to je možda lako reći, ali da biste vodili računa o svojoj novorođenoj bebi, morate da budete naspavani – da spavate što god više možete, da imate najmanje sedam sati sna. To ne mora da bude odjednom, ne mora da bude cela vezana noć ili neki neprekinuti period, jer čak iako vam neko prekine san, i to što ste odspavali značajno će vam pomoći da bolje izađete na kraj sa stresnim situacijama i da se lakše izborite sa umorom.
Kada je reč o ishrani, ona ohrabruje sve novopečene mame da unose složene ugljene hidrate koji se sporo razgrađuju. Često se događa da, kada smo umorni ili neispavani, posežemo za nekom čokoladicom, prerađenim prostim šećerima, koji nam trenutno podignu energiju, ali je brzo i „spuste”. Stoga ona preporučuje tzv. zdrave ugljene hidrate koji se sporo razlažu u našem organizmu.
.jpg)
Foto: Fotolia
Najbolje bi bilo da imate naviku da svoj obrok isplanirate unapred, da pripremite i kuvate unapred. Ipak, nije lako tako i postupati, naročito kad je tu beba. U tom slučaju, voće, skrobno povrće i druge integralne žitarice dobra su opcija jer se energije iz njihovih ugljenih hidrata postepeno oslabađa i ne utiče na nagle skokove nivoa šećera u krvi.
Takođe, Kim Plesel napominje da je važan deo uravnotežene ishrane i obezbeđivanje dovoljne količine proteina. Ona savetuje da konzumirate tzv. „lake proteine”, umesto da dugo i tokom celog dana pripremate i kuvate neko meso, na primer. U te lake proteine ona svrstava tvrdo kuvana jaja, listiće sira ili narendani sir, losos, pa čak i tunjevinu. Možete se odlučiti i za nemasno meso. Pasulj i druge mahunarke, poput graška, bogate su proteinima.
Jedno od njenih omiljenih a jednostavnih i zdravih jela koje je nedavno otkrila je pasta sa sočivom (leće). Osim složenih ugljenih hidrata, u tom jelu ima i dovoljne količine proteina.
Dakle, ako žudite za ugljenim hidratima, možete pronaći kreativne načine za unošenja proteina uz te obroke. To će vam definitivno pomoći da obezbedite dovoljno energije kako biste se nosili sa svim dnevnim izazovima posle porođaja.
Komentari (0)