Istina je da se tokom prvih šest meseci pošto se ostave cigarete nabaci koje kilo. Tačnije, uobičajeno je između tri i pet kilograma…
Uz malo dobre volje i discipline, brzo ćete se vratiti u formu. Nutricionista Branka Mirković daje nekoliko preporuka kako da prevaziđete krizu, a da se u tom periodu ne ugojite.
Branka Mirković kaže da je najveća potreba za grickanjem tokom prve tri nedelje, a da posle šest nedelja najgora kriza prolazi. Evo šta ona preporučuje.
– Jedite dosta svežeg voća i povrća pripremljenog kao salata
– Preporučuje se korenasto sveže povrće, poput šargarepe i celera jer postoji pojačana želja za grickanjem
– Pijte dosta čajeva, posebno biljnih, sa malo meda, radi smirivanja
– Izbegavajte orahe, lešnike, grickalice jer su visokokalorične, kao i sve vrste semenki i jezgrovitog voća
– Uveče pred spavanje popijte šolju toplog mleka
– Izbegavajte začinjenu i masnu hranu jer izaziva potrebu za nikotinom
– Jedite supe i čorbe od povrća
– Jedite lagano meso i ribu, kao i dosta salate
– Unos voća ograničite zato što sadrži kalorije, a organizmu ne koristi preteran unos
– Dnevno možete pojesti oko pola kilograma voća i do kilogram povrća
Nikako na drastičnu dijetu
Oni koji kažu „zbogom” cigaretama često počnu da jedu više nego obično, i to delimično zbog stresa, ali i zbog poboljšanja funkcija sluzokože jezika, usta i digestivnog trakta, pa i samog čula ukusa. Prvo, važno je da se ne podvrgnete drastičnoj dijeti. To bi bio preveliki pritisak u trenutku u kom ste već pod stresom jer ste se odrekli nikotina.
Zlatna pravila
1. Skrob:
birajte namirnice koje nemaju mnogo šećera
Slobodno:
testenina, integralni pirinač, integralni hleb, ječam, mahunarke.
Stop:
slatkiši, keks, pecivo i kolači iz pekara, namirnice u kojima ima mekog brašna, beli pirinač, krompir.
2. Masnoće:
u svakom gramu ima oko devet kalorija i treba ih ograničiti.
Slobodno:
riba, belo meso, maslinovo ulje.
Stop:
crveno meso, salame, mesne prerađevine, pohovano, kačkavalji i sirevi, puter, margarin, majonez.
3. Voće i povrće:
Slobodno:
jedite sezonsko voće i povrće.
Stop:
voće posle obroka.
4. Tečnost:
Slobodno:
neograničeno pijte vodu, a tu su i zeleni čaj i nezaslađeni sokovi.
Stop:
zaslađena i gazirana pića.
5. Alkohol:
riznica praznih kalorija (oko sedam kalorija u gramu), a povećava i želju za pušenjem.
Slobodno:
maksimalno jedna čaša crnog vina tokom jela.
Stop:
belo vino, pivo, likeri i jaka pića.
Komentari (0)