Ako je Vaše dete ljubitelj slatkiša, verovatno ćete u nekom trenutku izgubiti strpljenje i entuzijazam za postavljanjem granica. Ovo su saveti koji Vam mogu pomoći da pobedite u toj veoma važnoj bici za zdravlje Vašeg mališana i njegovih zubića.
Koliko mnogo je previše?
Neki nutricionisti savetuju da dozvolite detetu da pojede jedan slatkiš dnevno, najbolje nakon ručka ili za popodnevnu užinu. Za dete nije preporučljivo da pojede više od recimo jedne do dve bombone, dva keksića ili jedne male kugle sladoleda. Ukoliko dete želi još, budite čvrsti i dosledni u odluci da će sledeću porciju dobiti tek sutra. Ukoliko popustite, dete će popuštanje očekivati svaki put.
Kako da se postavite prema desertu?
Nemojte detetu desert predstavljati kao nagradu za nešto što je dobro uradilo; ili nedobijanje deserta kao kaznu. Time ćete desert samo „podići” na viši nivo u detetovim očima u odnosu na glavno jelo jer je desert nešto za šta mora da se potrudi, dok mu obrok svakako sleduje. Time ćete samo postići kontraefekat. Desert je sastavni deo jela i tako se prema njemu i ophodite.
Šta ćete detetu ponuditi za desert zavisi od toga kako i koliko jede tokom „običnog” dela obroka. Ukoliko pojede samo zalogaj ili dva mesa i povrća za ručak, a ostalo odgurne i ne želi da jede, onda se potrudite da desert bude što zdraviji i sa što više hranljivih sastojaka, recimo ponudite detetu neko voće. Ukoliko je dete, sa druge strane, lepo jelo glavni obrok onda nema razloga da mu ne dozvolite da pojede keksić ili parčence torte.
Kako da se izborite sa nezdravim užinama „u hodu”?
Ukoliko ste pokupili dete iz škole i imate da obavite recimo neodložnu kupovinu, budite sigurni da će Vaše dete tokom boravka u marketu tražiti većinu slatkiša koje mu se svide na prvi pogled. Ako je ikako moguće, pokušajte da u kupovinu povedete sito dete, odnosno da pre nego što krenete ono ima zdrav obrok. Punog stomaka, dete će sigurno želeti manju količinu nezdrave hrane nego što bi želelo da je gladno.
Takođe, dogovorite se sa detetom da mu je dozvoljeno da tokom kupovine izabere jednu ili dve vrste slatkiša, ne više od toga. Tako ćete postići da se ne oseća da mu je nešto zabranjeno, a Vi ćete biti u stanju da kontrolište unos slatkiša.
Koje su zdrave alternative slatkišima?
Kao alternativu, svom detetu možete ponuditi sveže ili sušeno voće (kajsije, šljive, smokve), voćni jogurt koji ste sami napravili, činiju žitarica sa toplim mlekom i smeđim šećerom, pirinčane ili integralne kolačiće itd. Ideja ima mnogo, ako imate malo vremena, kreativnosti i strpljenja počnite od malih nogu da učite da zdrava ishrana može biti isto ukusna poput slatkiša.
Komentari (0)