Vraćanje fizičkoj aktivnosti nakon porođaja može biti izazovno, ali i izuzetno važno za oporavak i osećaj samopouzdanja kod novih mama. Kako bismo razgovarali o ovom važnom procesu, sastali smo se sa Katarinom Jovanović, personalnim trenerom i vlasnicom Instagram profila kajo_fit. Katarina, koja je i sama majka, deli svoje dragocene savete o vraćanju vežbama nakon porođaja.
.png)
Foto: Privatna arhiva
Katarina, mnoge mame se pitaju kada je sigurno početi sa vežbama nakon porođaja. Možete li nam reći nešto više o tome?
Naravno. Ovo je često postavljano pitanje, ali odgovor nije jednostavan. Vreme povratka vežbama zavisi od mnogo faktora. Pre svega, treba uzeti u obzir kakva je trudnoća bila, kakva je aktivnost bila tokom trudnoće, i naravno, način porođaja. Ako je sve prošlo bez komplikacija i mama se oseća dobro, nakon vaginalnog porođaja možete razmišljati o vraćanju vežbama između 4-6 sedmica. Međutim, nakon carskog reza, uvek savetujem čekanje najmanje 6 sedmica pre nego što razmislite o vežbama. Pre nego što krenete sa bilo kakvim vežbama, bitno je prvo se posavetovati sa lekarom i utvrditi da li je vaše telo spremno za trening.
Šta biste savetovali mamama da rade za svoju kondiciju pre nego što krenu sa vežbama?
Vrlo važno je da mamama bude jasno da se kondicija ne bi trebala postavljati kao prioritet odmah nakon porođaja. Oporavak je ključna faza. Vežbe disanja, posebno one koje se fokusiraju na jačanje karličnog dna, su ključne u ovom periodu. Ja sam lično počela sa ovim vežbama samo tri nedelje nakon porođaja.
Bez obzira na to koliko se dobro osećate, važno je razumeti da ne možete odmah krenuti sa ozbiljnim treninzima. Pogotovo trening sa opterećenjem. Trebalo bi se postepeno vraćati vežbanju. Često se posledice nepravilnog povratka vežbanju pokažu tek mnogo godina kasnije, u vidu bolova u leđima i kukovima.
Da li se vežbe razlikuju u zavisnosti od načina porođaja?
Naravno, svakako da se razlikuju. Na primer, ja sam se porodila prirodnim putem i već pet dana nakon porođaja počela sam šetati, laganim tempom, jer mi je to prijalo. To je bila moja jedina aktivnost u tom periodu. Međutim, žene koje su prošle kroz carski rez ne bi trebale da se upuštaju u iste nivoe aktivnosti. Carski rez je ozbiljna abdomnalna operacija i zahteva vreme za zarastanje rane. Nakon što se to period zarastanja okonča i mama se oseća funkcionalno, tada se preporučuje početak vežbi disanja. Intenzivniji treninzi nakon carskog reza obično ne bi trebali početi pre 3-4 meseca.
Kako bi mame mogle da prepoznaju problem i znaju kada je vreme za posetu lekaru ili zabranu vežbanja?
Važno je naglasiti da svaka promena koju mama primeti kao neuobičajenu zahteva posetu lekaru. Lekarski pregled je obavezan nakon 6 sedmica. Prateći simptomi kao što su intenzivno krvarenje 40 dana nakon porođaja, promena boje sekreta ili intenzivni bolovi u preponama i kukovima trebaju se ozbiljno shvatiti i konsultovati lekara.
Katarina Jovanović nas podseća na važnost postporođajnog oporavka i pažljivog pristupa vežbanju. Svaka mama je jedinstvena i treba da sluša svoje telo, postepeno se vraća vežbama, i ne zaboravi da je oporavak prioritet nakon porođaja. Osim fizičkih benefita, vežbanje takođe ima pozitivan uticaj na mentalno zdravlje novih mama, što je jednako važno.
Komentari (0)