Joga u trudnoći

To što ste ostali u drugom stanju, ne znači da treba da se potpuno ulenjite. Ako ste bili veoma aktivni pre trudnoće, nastavite da vežbate, samo malo sporijim tempom. A ukoliko uopšte niste bili fizički aktivni, onda je vreme da to promenite za svoju i dobrobit budućeg deteta.

Preporučljivo je šest puta nedeljno plivati po dvadesetak minuta. Tako se oslobođa pritisak sa zglobova. Tokom svih devet meseci možete svakodnevno po pola sata da se šetate, samo povedite računa o tome da vam leđa uvek budu prava.

Ako ste pre trudnoće redovno trčali, to možete da činite i sa stomačićem, ali oprezno i umerenijim tempom. Dozvoljene su i lakše aerobik vežbe (izbegavajte skakanja i nagle pokrete nogama), dok pilates možete da radite tokom svih devet meseci – ojačaće trbušne mišiće, karlicu i leđa i pripremiti vas za što lakši porođaj.

Kada je reč o pripremama za ovaj radostan događaj, joga će vas naučiti da se opustite i savladate tehnike disanja. Naravno, pre svega bi trebalo da se konsultujete sa lekarom, a najbolje bi bilo da vežbe radite u grupi i obavezno pod nadzorom stručnog lica, jer je neophodno da neko kontroliše da li ispravno vežbate da ne biste naudili bebi.

Ne radite vežbe koje pritiskaju matericu i zahtevaju preveliko naprezanje stomačnih mišića (stomak sve vreme mora da bude opušten), zatim uvrtanja i savijanja unazad. Nije, takođe, preporučljivo ni ležanje na stomaku, naročito posle trećeg meseca trudnoće, ali ni ležanje na leđima.

Ako tokom vežbanja osetite mučninu ili bilo kakav bol, odmah prekinite vežbanje i konsultujte se sa lekarom.

Trudnice koje nose dvojke ili, čak, trojke, zatim one koje pate od visokog pritiska, imaju vaginalno krvarenje ili spuštenu posteljicu, one koje su ranije imale spontani pobačaj ili se bore sa nekom ozbiljnijom bolešću, ne bi trebalo da vežbaju, ali je zato poželjno da meditiraju i rade vežbe opuštanja i disanja.

Joga je odlična priprema za sve vrste napora koje zahtevaju trudnoća i porođaj, jer je reč o kombinaciji vežbi istezanja i jačanja tela. Položaji tokom vežbanja prilagođeni su svim fazama trudnoće, što znači da jogu možete praktikovati tokom svih devet meseci. No, da biste postigli najbolje rezultate, morate da naučite da pravilno dišete. Zašto?Na taj način i vi i beba ćete imati dovoljno kiseonika, a to će vas istovremeno opustiti i smiriti.

Vežbe, odnosno poze kakva je, na primer, pozdrav suncu nemojte praktikovati posle trećeg meseca, jer one uključuju iskorak. A kako trudnoća bude odmicala, sve će vam teže biti da radite vežbe na stomaku, ali i one na leđima, zbog velikog pritiska koji može prouzrokovati usporen krvotkok i vrtoglavice.Ali, postoji dobro alternativno rešenje. Umesto da se opuštate na leđima, činite to u takozvanom položaju tigra (na boku, sa jednom nogom ispruženom, a drugom savijenom u kolenu). Izbegavajte komplikovane položaje, ali nipošto ne odustajte od vežbanja, naročito od joge, jer od fizičkih aktivnosti u trudnoći možete imati više koristi nego štete.

Sve prednosti
Vežbanje ne samo da je bezopasno, već i poželjno. Tako se održava telesna masa, smanjuje potkožno masno tkivo, poboljšavaju kardiovaskularne sposobnosti, cirkulacija, varenje, jačaju mišići i izdržljivost, smanjuju jutarnje mučnine, oticanje nogu. Uz vežbe žene mogu da se izbore i sa bolovima u leđima, da desetkuju pojavu vrtoglavice, vežbanjem se može uticati na prevenciju pojave dijabetesa. Dosadašnja istraživanja pokazala su da deca čije su majke vežbale pre i za vreme trudnoće imaju veću telesnu masu pri rođenju. Fizičke vežbe pozitivno deluju i na sam tok porođaja. Istraživanja pokazuju da je porođaj lakši i brži, jer vežbe joge, recimo, pomažu da se opuste mišići grlića materice, otklanjaju grčeve koji su česti tokom poslednjeg tromesečja trudnoće, utiču na položaj bebe, redukuju promene raspoloženja, podižu nivo energije…