Foto:

Jelovnik za trudnice

Izvor: Bebac.com
Najveći strah svake buduće mame, osim brige o nerođenom detetu, jesu kilogrami koji se devet meseci „talože”. Dodatnu brigu o načinu ishrane imaju trudnice koje u trudnoći pate od visokog pritiska, šećerne bolesti ili su malokrvne.
Prema rečima Jelene Jovanović, nutricioniste iz Preventivnog centra Doma zdravlja „Stari grad”, u „granicama je” da se žena ugoji tokom trudnoće od devet do 11 kilograma:
– U prva tri meseca potrebe u energetskoj vrednosti ne treba povećavati, a kasnije u svakom mesecu za 200 do 300 kilokalorija – kaže Jovanovićeva.
Jelovnik zdrave trudnice treba da se sastoji od svih sedam grupa namirnica:
Žitarice tri puta dnevno (crni hleb, polubeli, ražani tost po 60 gr ili makarone 45 g ili špagete 45 g). Od ostalih ugljenih hidrata samo jednom dnevno unositi pirinač – 50 g ili krompir 50 g i obavezno za večeru integralne pahuljice (musli, ovsene, ražane, korniflakes, mekinje) po 45 grama.
Mlečni proizvodi su obavezni dva puta u toku dana: mleko ili jogurt od 3,3 odsto mlečne masti, kiselo mleko od 2,8 odsto m.m., kefir od 250 do 300 mililitara, voćni jogurt povremeno 330 ml, i obavezna kocka mladog sira, do 100 g dnevno, sa maksimalno 20 odsto masnoće.
Meso i mesne proizvode obavezno konzumirati za ručak kao najveći izvor proteina, folana, vitamina Be kompleksa, pripremljenih na zdrav način – kuvano, dinstano, pečeno u foliji i na roštilju. I po preporučenoj gramaži: junetina 300 g, piletina 200 g, teletina 300 g, svinjsko 200 g, morska riba 350 g, džigerica 200 g. Vrlo retko, mogu da se jedu prerađevine: 30 g šunke ili 70 g tunjevine.
Od masti i ulja, obavezno koristiti hladno ceđeno maslinovo ulje (15 g), ili margarin (10 g), ili tartar sos (15 g). Maslinovo ulje treba dodavati pri kraju kuvanja radi što manje termičke obrade.
Povrće konzumirati neograničeno kao salate, supe, čorbe potaže, pire, bareno, grilovano. Obratiti pažnju na količinu: krompir 50 g, pasulj 80 g, grašak 250 g, kukuruz 80 grama.
Voće jesti dva puta dnevno kao užine, sveže voće, ceđen sok, ili kompote dva puta po 300 grama. Jezgrasto voće valja jesti svakodnevno, od pet do 10 komada oraha, badema ili sirovog lešnika
Slatkiše jesti minimalno: šećer 20 g ili med 25 g, ili džem 30 g, jednu štanglu čokolade
Jelena Jovanović napominje da ukoliko postoje dodatne tegobe u toku trudnoće kao što su hipertenzija, dijabetes, anemija ili opstipacija, ishranu treba posebno prilagoditi.
Hipertenzija: Zameniti so i vegetu biljnim začinima kao što su: nana, đumbir, celer, lorber, mirođija, peršun. Konzerviranu hranu i industrijske proizvode potpuno isključiti, a pojačati upotrebu morske plave ribe – škarpina, skuša, losos, tunjevina i sardina. Obavezno hodati 30 minuta ili tri kilometra dnevno.
Dijabetes: Isključiti sve vrste prostih šećera (šećer, med, džem, marmelada), zameniti ih fruktozom ili složenim ugljenim hidratima. Od voća izbegavati: banane, grožđe, lubenice, dinje, suvo i kandirano voće, a povrće ograničiti na 200 grama dnevno i to: šargarepu, boraniju, cveklu, grašak, rotkvu, kelerabu, crni luk, i ne kombinovati ih tokom dana.
Anemija: Pojačati upotrebu junetine, morske ribe, džigerice, teletine i tvrdo kuvanih jaja pod uslovom da nije povišen holesterol. Povećati količine koprive, cvekle, spanaća, blitve, zelja, karfiola i bobičastog voća kao što su borovnica, aronija, kupina, malina, grožđe. Svaki dan uzimati 15 komada sirovog badema.
Opstipacija: Ne preskakati obroke, i jesti više kašastu hranu sa bolje termički obrađenim namirnicama. Preporučuju se sledeće namirnice: kruška, šljiva, mekinje, čorbice od povrća, palenta i kačamak. Dnevno optimalno unositi 1,5 litara vode, čaja, kompota. Svaki dan hodati ili praktikovati jogu.
PET OBROKA
Ovo je primer dnevnog jelovnika zdrave trudnice. Obavezno je pet obroka dnevno na svakih tri do četiri sata 
Doručak: tost hleb, sirni namaz sa 10 odsto mlečne masti, 2 šnita šunke, 300 ml jogurta Užina: 200-300 g voća ili kompota 
Ručak: tost hleb, čorba od blitve, 200 g piletine sa roštilja, 2 supene kašike ulja i salata neograničeno 
Užina: 200 g voća, 150 ml sveže ceđenog soka (cvekla, šargarepa, limun) 
Večera do 21 sat: ovsena kaša 45 g, 250 ml mlečnog proizvoda

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa
Najveći strah svake buduće mame, osim brige o nerođenom detetu, jesu kilogrami koji se devet meseci „talože”. Dodatnu brigu o načinu ishrane imaju trudnice koje u trudnoći pate od visokog pritiska, šećerne bolesti ili su malokrvne.
Prema rečima Jelene Jovanović, nutricioniste iz Preventivnog centra Doma zdravlja „Stari grad”, u „granicama je” da se žena ugoji tokom trudnoće od devet do 11 kilograma:
– U prva tri meseca potrebe u energetskoj vrednosti ne treba povećavati, a kasnije u svakom mesecu za 200 do 300 kilokalorija – kaže Jovanovićeva.
Jelovnik zdrave trudnice treba da se sastoji od svih sedam grupa namirnica:
Žitarice tri puta dnevno (crni hleb, polubeli, ražani tost po 60 gr ili makarone 45 g ili špagete 45 g). Od ostalih ugljenih hidrata samo jednom dnevno unositi pirinač – 50 g ili krompir 50 g i obavezno za večeru integralne pahuljice (musli, ovsene, ražane, korniflakes, mekinje) po 45 grama.
Mlečni proizvodi su obavezni dva puta u toku dana: mleko ili jogurt od 3,3 odsto mlečne masti, kiselo mleko od 2,8 odsto m.m., kefir od 250 do 300 mililitara, voćni jogurt povremeno 330 ml, i obavezna kocka mladog sira, do 100 g dnevno, sa maksimalno 20 odsto masnoće.
Meso i mesne proizvode obavezno konzumirati za ručak kao najveći izvor proteina, folana, vitamina Be kompleksa, pripremljenih na zdrav način – kuvano, dinstano, pečeno u foliji i na roštilju. I po preporučenoj gramaži: junetina 300 g, piletina 200 g, teletina 300 g, svinjsko 200 g, morska riba 350 g, džigerica 200 g. Vrlo retko, mogu da se jedu prerađevine: 30 g šunke ili 70 g tunjevine.
Od masti i ulja, obavezno koristiti hladno ceđeno maslinovo ulje (15 g), ili margarin (10 g), ili tartar sos (15 g). Maslinovo ulje treba dodavati pri kraju kuvanja radi što manje termičke obrade.
Povrće konzumirati neograničeno kao salate, supe, čorbe potaže, pire, bareno, grilovano. Obratiti pažnju na količinu: krompir 50 g, pasulj 80 g, grašak 250 g, kukuruz 80 grama.
Voće jesti dva puta dnevno kao užine, sveže voće, ceđen sok, ili kompote dva puta po 300 grama. Jezgrasto voće valja jesti svakodnevno, od pet do 10 komada oraha, badema ili sirovog lešnika
Slatkiše jesti minimalno: šećer 20 g ili med 25 g, ili džem 30 g, jednu štanglu čokolade
Jelena Jovanović napominje da ukoliko postoje dodatne tegobe u toku trudnoće kao što su hipertenzija, dijabetes, anemija ili opstipacija, ishranu treba posebno prilagoditi.
Hipertenzija: Zameniti so i vegetu biljnim začinima kao što su: nana, đumbir, celer, lorber, mirođija, peršun. Konzerviranu hranu i industrijske proizvode potpuno isključiti, a pojačati upotrebu morske plave ribe – škarpina, skuša, losos, tunjevina i sardina. Obavezno hodati 30 minuta ili tri kilometra dnevno.
Dijabetes: Isključiti sve vrste prostih šećera (šećer, med, džem, marmelada), zameniti ih fruktozom ili složenim ugljenim hidratima. Od voća izbegavati: banane, grožđe, lubenice, dinje, suvo i kandirano voće, a povrće ograničiti na 200 grama dnevno i to: šargarepu, boraniju, cveklu, grašak, rotkvu, kelerabu, crni luk, i ne kombinovati ih tokom dana.
Anemija: Pojačati upotrebu junetine, morske ribe, džigerice, teletine i tvrdo kuvanih jaja pod uslovom da nije povišen holesterol. Povećati količine koprive, cvekle, spanaća, blitve, zelja, karfiola i bobičastog voća kao što su borovnica, aronija, kupina, malina, grožđe. Svaki dan uzimati 15 komada sirovog badema.
Opstipacija: Ne preskakati obroke, i jesti više kašastu hranu sa bolje termički obrađenim namirnicama. Preporučuju se sledeće namirnice: kruška, šljiva, mekinje, čorbice od povrća, palenta i kačamak. Dnevno optimalno unositi 1,5 litara vode, čaja, kompota. Svaki dan hodati ili praktikovati jogu.
PET OBROKA
Ovo je primer dnevnog jelovnika zdrave trudnice. Obavezno je pet obroka dnevno na svakih tri do četiri sata 
Doručak: tost hleb, sirni namaz sa 10 odsto mlečne masti, 2 šnita šunke, 300 ml jogurta Užina: 200-300 g voća ili kompota 
Ručak: tost hleb, čorba od blitve, 200 g piletine sa roštilja, 2 supene kašike ulja i salata neograničeno 
Užina: 200 g voća, 150 ml sveže ceđenog soka (cvekla, šargarepa, limun) 
Večera do 21 sat: ovsena kaša 45 g, 250 ml mlečnog proizvoda
Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Četvrtak, 21.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije