Foto:

Jasni znakovi da vam nedostaju vitamini i minerali

Izvor: Bebac.com
Važne biohemijske reakcije u telu ne mogu se pravilno odvijati bez potrebnih vitamina i minerala. Ovo oslabljeno funkcioniranje katkad se može manifesovati na tajanstvene načine. 
Zbog industrijski prerađene hrane, lako može doći do manjka vitamina. Mnogi i ne jedu dovoljno pravih namirnica ili ih zbog probavnih problema ne mogu apsorbovati. 
Tajanstveni simptomi čiji je uzrok nedostatak vitamina ili minerala
Pucanje kože na ivicama usana
Nedostaju vam: gvožđe, cink i B vitamini, poput niacina (B3), riboflavina (B2) i B12. To je uobičajeno kod vegetarijanaca jer zbog načina ishrane često ne dobijaju dovoljno gvožđa, cinka i vitamina B12. 
Rešenje: Jedite više sušenog paradajza, blitve, kikirikija, mahunarki poput sočiva, peradi, lososa, tune, jaja, školjki i rakova. Apsorpcija gvožđa pojačana je vitaminom C, koji takođe pomaže u borbi protiv infekcije. Kombinujte ove namirnice s povrćem kao što su brokula, crvena paprika, kelj i karfiol. 
Crveni osip i ljuskice na licu (a ponekad i na drugim mestima), te gubitak kose
Nedostaju vam: biotin (B7), poznat kao vitamin za kosu. Jedete li sirova jaja, to vas čini ranjivima jer protein prisutan u sirovim jajima, pod nazivom avidin, inhibira sposobnost tela da apsorbuje biotin. 
Rešenje: Jedite više kuvanih jaja (kuvanje deaktivira avidin), lososa, avokada, gljiva, karfiol, soje, oraha, malina i banana. 
Crvene ili bele pojave na koži slične aknama, obično na licu, rukama, bedrima i zadnjici
Nedostaju vam: esencijalne masne kiseline, te vitamini A i D. 
Rešenje: Jedite manje zasićenih masnoća, a transmasnoće, poput margarina i očvrsnute biljne masnoće, sasvim izbacite i povećajte unos zdravih masnoća. Trebate više lososa i srdela, plodova kao što su orasi i bademi, te semenki kao što su lan, konoplja i chia. Za vitamin A, jedite više zelenog povrća i povrća poput šargarepe, slatkog krompira i crvene paprike. Ovo povrće ima dosta beta karotena, koji vaše telo koristi kako bi dobilo potreban vitamin. I samo 10 minuta na suncu pomoći će vam da dobijete vitamin D – samo pazite da ne izgorite i da se ne izlažete između 11 i 17 sati kad je vrlo lako zadobiti opekotine. 
Trnci, peckanje i žarenje u rukama, nogama ili drugde
Nedostaju vam: vitamini grupe B, poput folne kiseline (B9), B6 i B12. Ovaj nedostatak je direktno povezan s perifernim živcima. Navedeni simptomi mogu se javiti i u kombinaciji s teskobom, depresijom, anemijom, umorom i hormonskom neravnotežom. 
Rešenje: Jedite spanać, špargle, cveklu, pasulj, jaja, hobotnicu, školjke, rakove i perad. 
Grčevi u mišićima, probadajuća bol u prstima, zglobovima, lukovima stopala, nogama i leđima
Nedostaju vam: magnezijum, kalcijum i kalijum. Ako redovno vežbate, možete izgubiti više minerala (i vitamina B grupe koji su topivi u vodi) zbog jakog znojenja. 
Rešenje: Jedite više banana, badema, lešnika, tikvica, trešnji, jabuka, grejpa, brokule, povrća tamnih listova, kao što su kelj i spanać, te listove maslačka. 

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa
Važne biohemijske reakcije u telu ne mogu se pravilno odvijati bez potrebnih vitamina i minerala. Ovo oslabljeno funkcioniranje katkad se može manifesovati na tajanstvene načine. 
Zbog industrijski prerađene hrane, lako može doći do manjka vitamina. Mnogi i ne jedu dovoljno pravih namirnica ili ih zbog probavnih problema ne mogu apsorbovati. 
Tajanstveni simptomi čiji je uzrok nedostatak vitamina ili minerala
Pucanje kože na ivicama usana
Nedostaju vam: gvožđe, cink i B vitamini, poput niacina (B3), riboflavina (B2) i B12. To je uobičajeno kod vegetarijanaca jer zbog načina ishrane često ne dobijaju dovoljno gvožđa, cinka i vitamina B12. 
Rešenje: Jedite više sušenog paradajza, blitve, kikirikija, mahunarki poput sočiva, peradi, lososa, tune, jaja, školjki i rakova. Apsorpcija gvožđa pojačana je vitaminom C, koji takođe pomaže u borbi protiv infekcije. Kombinujte ove namirnice s povrćem kao što su brokula, crvena paprika, kelj i karfiol. 
Crveni osip i ljuskice na licu (a ponekad i na drugim mestima), te gubitak kose
Nedostaju vam: biotin (B7), poznat kao vitamin za kosu. Jedete li sirova jaja, to vas čini ranjivima jer protein prisutan u sirovim jajima, pod nazivom avidin, inhibira sposobnost tela da apsorbuje biotin. 
Rešenje: Jedite više kuvanih jaja (kuvanje deaktivira avidin), lososa, avokada, gljiva, karfiol, soje, oraha, malina i banana. 
Crvene ili bele pojave na koži slične aknama, obično na licu, rukama, bedrima i zadnjici
Nedostaju vam: esencijalne masne kiseline, te vitamini A i D. 
Rešenje: Jedite manje zasićenih masnoća, a transmasnoće, poput margarina i očvrsnute biljne masnoće, sasvim izbacite i povećajte unos zdravih masnoća. Trebate više lososa i srdela, plodova kao što su orasi i bademi, te semenki kao što su lan, konoplja i chia. Za vitamin A, jedite više zelenog povrća i povrća poput šargarepe, slatkog krompira i crvene paprike. Ovo povrće ima dosta beta karotena, koji vaše telo koristi kako bi dobilo potreban vitamin. I samo 10 minuta na suncu pomoći će vam da dobijete vitamin D – samo pazite da ne izgorite i da se ne izlažete između 11 i 17 sati kad je vrlo lako zadobiti opekotine. 
Trnci, peckanje i žarenje u rukama, nogama ili drugde
Nedostaju vam: vitamini grupe B, poput folne kiseline (B9), B6 i B12. Ovaj nedostatak je direktno povezan s perifernim živcima. Navedeni simptomi mogu se javiti i u kombinaciji s teskobom, depresijom, anemijom, umorom i hormonskom neravnotežom. 
Rešenje: Jedite spanać, špargle, cveklu, pasulj, jaja, hobotnicu, školjke, rakove i perad. 
Grčevi u mišićima, probadajuća bol u prstima, zglobovima, lukovima stopala, nogama i leđima
Nedostaju vam: magnezijum, kalcijum i kalijum. Ako redovno vežbate, možete izgubiti više minerala (i vitamina B grupe koji su topivi u vodi) zbog jakog znojenja. 
Rešenje: Jedite više banana, badema, lešnika, tikvica, trešnji, jabuka, grejpa, brokule, povrća tamnih listova, kao što su kelj i spanać, te listove maslačka. 
Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Petak, 22.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije