Bolovi u leđima danas nisu problem samo starijih osoba, nego od njih pate i ljudi u njihovim dvadesetim ili tridesetim. Postoje načini da se oslobodite bola ili barem pružite sebi olakšanje.
Pravilno postavite jastuke
Položaj u kom spavate je izuzetno važan. Ako spavate na leđima, onda jastuk stavite ispod kolena. Ako spavate na boku, jastuk stavite između kolena, a noge povucite ka prsima. Ako spavate na stomaku, manji jastuk stavite ispod abdomena, kako biste zaštitili donji deo kičme.
Budite oprezni prilikom vežbanja
Prilikom dizanja tegova iznad glave, stisnite mišiće zadnjice. To će prisiliti vaše telo u položaj koji automatski stabilizuje vašu kičmu i tako smanjuje rizik od povreda donjeg dela leđa.
Sedenje na lopti pomaže da ojačate svoje mišiće
Često menjajte položaj tela
Česte promene položaja tela sprečavaju koncentraciju pritiska na određeni deo tela. Međutim, pri menjanju položaja, pazite na održavanje prirodnog luka kičme.
Uzimajte vitamin D
Nedostatak vitamina D povećava rizik razvoja osteoporoze. Prema najnovijem istraživanju, oko 80 posto ljudi koji pate od bolova u leđima imaju i nedostatak vitamina D. Na suncu dnevno provedite barem 10 minuta.
Prilagodite sedište u automobilu
Nemojte spuštati sediše, jer ukoliko izvijate vrat da biste bolje videli put, time vršite pritisak na donji deo vrata. Važno je da prilagodite sedište u automobilu tako da imate potpunu preglednost, a da je vaša glava naslonjena na naslonjač.
Trbušnjaci pomažu u borbi protiv bolova u leđima
Sedite na medicinsku loptu
Sedenje na medicinskoj lopti dnevno u periodu od 15 do 20 minuta će ojačati vaše mišiće kičmenog stuba i olakšati bolove uzrokovane zbog prekomernog sedenja.
Radite trbušnjake
Trbušnjaci mogu smanjiti bolove u leđima do 75 posto. Kada su vaši stomačni mišići slabi, mišići zadnjice i donjeg dela leđa mora više raditi kako bi kičmu održali stabilnom.
Komentari (0)