Druženje s kolegama petkom posle posla, večera subotom u omiljenom restoranu i bogati porodični nedeljni ručak vikend pretvaraju u praznik kalorija što, naravno, ima ozbiljne posledice. Ako malo obratite pažnju, shvatićete da ponedeljkom ujutru imate sigurno makar jedan kilogram više nego petkom uveče.
švedski nutricionisti bavili su se ovim fenomenom i ustanovili da se vikendom većina zaposlenih previše opušta i zato gomila kilograme. Oni su čak izračunali da svako od nas godišnje može da nabaci deset kilograma, uglavnom usled prekomernog unosa masnoća i alkohola.
Na sreću, postoji način da izbegnete zamke vikend gojenja, a da se pri tom ne lišite uživanja u hrani.
šetajte posle ručka
Ne dozvolite suvišnim kalorijama da se pretvore u naslage masti i zato ih sagorite. Svakog vikenda nađite makar malo vremena za neku fizičku aktivnost. Nemojte da se izležavate ispred televizora, već posle ručka krenite u brzu šetnju, vozite bicikl, sređujte kuću ili baštu.
Postoje i drugi korisni trikovi koji mogu da vam pomognu da sačuvate liniju. Izuzetno je važno da slobodan dan započnite doručkom. Pošto imate vremena, jedite natenane, pa ćete tokom dana jesti manje. Ukoliko ste planirali da idete u restoran na večeru, ne treba da gladujete ceo dan, jer ćete onda navaliti na hranu i pojesti mnogo više nego što biste to učinili da ste tokom dana jeli normalno.
Pojedini nutricionisti predlažu da svakako nešto prezalogajite pre večere, jer ćete tako moći u potpunosti da uživate u hrani, opuštenom razgovoru i društvu dragih ljudi.
Jedite polako
Jedite polako i imajte na umu da je mozgu potrebno dvadesetak minuta da primi signal da ste siti. Počnite obrok supom, a ostatak obroka naručite kasnije. Sigurno je da ćete tako pojesti manje, jer vam oči neće biti gladne.
Podelite desert
Najveća pretnja dobroj liniji jeste desert, što ne znači da morate da ga preskočite. Naprotiv, bolje je da podelite porciju s nekim i da zadovoljite potrebu za slatkim nego da ostanete željni bilo čega. Alkohol popravlja raspoloženje, ali uz to popravlja apetit, pa ga izbegavajte koliko god možete. Zaboravite i na bezalkoholne gazirane napitke koji su zaslađeni i puni kalorija. I oni, kao i alkohol, jačaju želju za hranom. Najbolje je da se opredelite za vodu.
Obucite nešto tesno
Postoji još jedan zgodan trik – kad jedete, nosite nešto tesno, jer će vas garderoba podsećati na granice. Najbolje je da se i vikendom pridržavate zlatnih pravila ishrane. Ne preskačite obroke, jedite što raznovrsniju hranu i uzimajte manje porcije. Za vikend druženja, umesto uobičajenih grickalica, pripremite i prijateljima ponudite sveže povrće. šargarepu, celer, papriku ili krastavac iseckajte na štapiće i poslužite uz laki umak od obrane pavlake sa začinima.
Komentari (0)