Da ne bismo dobili na kilaži, treba da se krećemo što više – najmanje 30 minuta šetnje dnevno. Nikako se ne zatvarajte u četiri zida. Neophodno je sprečiti pad imuniteta i povećati vitaminski unos da bismo održali fiziološku ravnotežu.
– Tokom zimskih dana dobro je jesti 300-400 grama crnog hleba, koji sadrži B kompleks, koji ne možemo naći u belom hlebu. Jogurt i mleko su preporučljivi jer tako dobijamo i vitamine koji su rastvorljivi u mlečnim mastima, a koji su neophodni za snagu organizma. Slobodno možete jesti i malo masnije meso, oko 200 grama dnevno. Nikako ne treba zaboraviti zeleno povrće, grašak, krompir i pasulj. Voće treba konzumirati svakodnevno, i to između 600 i 900 grama. Od napitaka tokom zime su najbolji prirodni voćni sokovi i čaj koji sadrži mnogo C vitamina, a to je čaj od šipka – kaže nutricionista Ljubomir Pfaf za ”24 sata”.
Tečnost
Logično je da se leti pije više vode jer nam je vruće i znojimo se, ali telu tečnost treba i zimi. U hladnim danima može da se dogoditi da nam telo daje signale da mu je potrebna tečnost, a da taj osećaj zamenimo za glad i bespotrebno jedemo. Uverite se da unosite dovoljno tečnosti uz pomoć sledećeg trika: nemojte ići na ručak ako niste popili dve čaše vode od doručka, a isto pravilo primenite i do večere i pre spavanja.
Doručak
Nutricionista Sara Grejvs preporučuje doručak od 200 do 300 kalorija, ali sa celim žitaricama. Tako ćete duže imati energiju i nećete se osećati umorno kao kada jedete bela peciva ili proizvode u kojima ima belog šećera i loših ugljenih hidrata. Ako redovno ne vežbate, telo će sigurno imati manjak energije.
Sezonske namirnice
Birajte sezonske namirnice i probajte da ih kupite što svežije. Voće i povrće mora svakodnevno da bude na meniju, jer ima malo kalorija, a puno vlakana i vode i čine da budemo siti. Kada idete u kupovinu, birajte bundeve, kruške, mandarine, limun, brokoli.
Grilovano
Samo zato što ne možete da napravite roštilj napolju, ne znači da svu hranu treba da pržite na ulju. Koristite električni roštilj ili gril teflon i pripremajte hranu na zdraviji način, s manje ulja.
Supe
Osim što greju tokom hladnih dana, idealne su jer imaju malo kalorija. Otkrivamo jedan trik sa supom – pojedini nutricionisti uvek pojedu manji tanjir supe pre ručka jer se tako zasite pa ne pojedu previše ostale hrane.
Komentari (0)