Sunce, plaže i kupaći kostimi nikako ne idu uz višak kilograma nakupljen tokom meseci neaktivnosti. Oskudna letnja garderoba nemilice otkriva svaki koji gram viška, a najveći saveznik u doterivanju linije pred letovanje može da vam bude – ananas! Dijeta bogata ovim voćem obiluje laganim letnjim obrocima, ali i hranljivim materijama.
Svež ananas bogatiji je hranljivim materijama (odličan izvor vitamina, minerala i enzima koji podstiču varenje) od konzerviranog, a ima tek 46 kalorija u 100 gr. Dijeta se odvija u ciklusima od po pet dana, koji mogu da se ponavljaju, a savet je da se posle 30 dana napravi kraća pauza. Dani u dijeti se dele na parne i neparne, a prema tome koriguje i jelovnik.
Ipak, za sve dane važi – najmanje dve šolje blagog biljnog čaja i čaša obične vode, odmah po ustajanju.
Kako je ova dijeta restriktivna u broju kalorija (ispod 1.000 kalorija), pre prelaska na ovakvu ishranu treba obavezno konsultovati lekara. Nizak dnevni kalorijski unos može da se koriguje blagim povećanjem unosa masnijeg jogurta, kao i povećanom količinom proteina (piletine, ćuretine, ribe…) u porciji, koja se može uvećati i za četvrtinu.
Primer jelovnika za neparne dane (prvi, treći i peti dan dijete)
Doručak: kolut svežeg ananasa i šolja zelenog čaja bez šećera, nemasni jogurt (2 dl) sa kašičicom muslija
Ručak: supa od povrća sa ukuvanom kašikom mlevenih žitarica (neka od žitarica po izboru: pirinač, pšenica, ječam, kukuruz, proso i ovas), bareno sezonsko povrće (nema ograničenja u veličini porcije), kriška svežeg ananasa
Užina: šolja zelenog čaja bez šećera, kriška svežeg ananasa
Večera: 200 g ribe (pečene u foliji), salata (šargarepa, paprika, paradajz,…), kriška svežeg ananasa
Primer jelovnika za parne dane (drugi i četvrti dan dijete)
Doručak: čaša sveže isceđenog soka (ananas, kivi, pomorandža), šoljica zamene za kafu bez šećera
Ručak: 180 g pilećeg (ili ćurećeg) mesa pečenog u rerni, povrće pečeno na plotni ili u tiganju bez ili na vrlo malo ulja, npr. pečeni patlidžani, 2 komada integralnog dvopeka i kriška svežeg ananasa
Užina: kriška svežeg ananasa i 2 dl nemasnog jogurta
Večera: supa od povrća (tikvice, šargarepa, brokoli, celer…), tvrdo kuvano jaje, salata od svežeg spanaća i, naravno, kriška svežeg ananasa.
Komentari (0)