Stručnjak za spavanje Majkl Breus tvrdi da vaš radni dan možete isplanirati ako znate kojoj vrsti ”spavača” pripadate. On kaže da prema načinu spavanja možete znati kada vam je tačno potreban kofein. Ukoliko znate koja ste vrsta ”spavača”, imate šanse da radni dan započnete bez prethodnog ispijanja nekoliko šoljica kafe.
Zavisno od toga kada odlazite na spavanje i kada se budite, spadate u jednu od 4 vrste ljudi, odnosno ”životinja”:
Medvedi, lavovi, vukovi i delfini
Svaki od njih predstavlja takozvani ”hronotip” koji opisuje prirodne navike sna i energetske obrasce. Znajući da ste medved, nećete se ponašati kao vuk i samim tim ćete izbeći bolna buđenja, energetske padove nakon ručka i podići produktivnost radnog dana u celini.
Upotrebite vaš način spavanja kako biste promenili navike i isplanirali radni dan
Breus veruje da vam vaš hronotip može pokazati mapu kako da prirodnim putem iskoristite potencijal vašeg tela. Evo kako bi izgledao idealan radni dan za medveda, lava, vuka i delfina.
Photo by Adi Goldstein on Unsplash
MEDVEDI
Medvedi su oko 50-55 odsto populacije. Ovako (bi trebalo da) izgleda njihov radni dan.
Jutarnja rutina od 7h do 11h
- Nakon buđenja, vežbe istezanja 10 minuta;
- Jedite lagan doručak: voće, jogurt, orasi i čaša vode;
- Iskoristite 15 minuta da biste isplanirali svoj radni dan;
- Onda možete popiti prvu jutarnju kafu.
Radno vreme od 11h do 18h
- Kako biste izbegli taj prvi udar buke, fokusirajte se na nešto;
- Kako se povećava unos kofeina, izađite na ručak, ugrabite malo svežeg vazduha i sunčeve svetlosti;
- Ručak oko podneva daće vam energiju za vaše zadatke;
- Oko 14 sati vaša energija će početi da opada, ali ćete i dalje biti dobro raspoloženi.
Posle posla od 18h do 22h
- Trening – verovatno će vam malo teže pasti da počnete sa tim;
- Posle treninga, uzmite neku laganu večeru bogatu ugljenim hidratima;
- Period nakon večere je idealan za druženje.
Kraj dana od 22h do 23h
Isključite se u 22 sata, pogotovo isključite sve vaše uređaje. Medvedima je lako da ostanu budni do kasno, ali se bore sa ustajanjem narednog dana.
LAVOVI
Lavovi se obično bude pre alarma i pre nego što svane. Ovaj tip ličnosti obično e-mail poštu pošalje pre nego što većina ljudi ustane i predstavljaju 15 odsto stanovništva.
Jutarnja rutina: 5:30 – 10:00
- Možete da se probudite bez alarma već u 5:30h;
- Konzumirajte doručak sa visokim sadržajem proteina posle pola sata od buđenja, izbegavajte ugljene hidrate ako možete;
- Vaše vreme za kafu je u 9 sati.
Radno vreme: 10 – 17
- Posle 3-4 sata od doručka, uzmite proteinsku užinu;
- Najpre odradite zahtevniji deo posla, kasnije kako vaša energija opada imaćete više snage za manje zahtevne poslovne obaveze.
Posle radnog vremena: 17 – 21:30
- Za vas bi bilo dobro da posao završito do 16:30h, pošto će vaša energija početi da pada do sredine podneva;
- Za večeru unesite ravnomernu količinu proteina, zdravih masti i ugljenih hidrata.
Kraj dana: 21:30 – 22:30
- Možda ćete imati još energije da provedete vreme sa prijateljima i porodicom, ali je ipak zadržite za sebe;
- Vaše vreme za spavanje je 22:30 sati.
Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash
VUKOVI
Vukovi predstavljaju 15-20 odsto populacije. Ovi tipovi mrze rano ustajanje i obično nekoliko puta pritiskaju dugme za odlaganje alarma pre nego što ustanu. Usporeni su na poslu, a oko 9h, obično su na trećoj šoljici kafe. Vukovima je ujutru potrebna veća količina kofeina.
Jutarnja rutina: 7:30 – 12:00
- Podesite alarm na 7:00 sati, ali dopustite sebi odlaganje za 20-30minuta kako biste još malo odspavali;
- Popijte prvo čašu vode, dobro bi bilo pored otvorenog prozora, kako biste ugrabili svežeg vazduha i sunčeve svetlosti. To će vam pomoći da se rehidrirate;
- Nakon lagane šetnje, recimo do posla – tek oko 11 sati konačno možete da popijete prvu kafu.
Radni dan: od 12:00 – 20.00
- Vaše vreme za ručak je oko 13 sati;
- Već u 14 sati vi ćete biti na vrhuncu, kada je posao u pitanju;
- U 17 sati uzmite užinu i imaćete snage da radite čak i kada vaše kolege odu. Vi ste tip koji može da radi do kasnih večernjih sati.
Nakon posla: 20:00 – 00:00
- Vaše vreme za večeru je do 21h;
- Već u 23h vaš sistem se gasi i vreme za spavanje je u 00:00h.
DELFINI
Delfini su nestrpljivi ljudi koji nemaju regulisan raspored spavanja. Procena je da je jedna od deset osoba delfin. Ovi ljudi često imaju dijagnozu insomnije, pa mogu po celu noć da šalju e-mail-ove i obavljaju posao koji nisu mogli preko dana.
Jutarnja rutina: 6:00 – 10:00
- Skočite iz kreveta u patike, i prihvatite rekreaciju kao vaše razbuđivanje;
- Ako vam to ne pomogne hladan tuš je vaš spas;
- Idealno vreme za doručak je 8 sati: pola ugljenih hidrata, pola protein.
Radno vreme: 10:00 – 18:00
- Vaše vreme za kafu je u 10 sati, ali neka bude manja količina kofeina. Potrebno vam je mnogo manje nego što mislite;
- Već posle ručka, vaša energija opada, zbog toga je dobro da pronađete mesto gde ćete ugrabiti malo sunčeve svetlosti i svežeg vazduha bar 15 minuta.
Posle radnog vremena: 18:00 – 00:00
- Nakon radnog vremena vašem organizmu bi prijala rekreacija poput joge. Ne zaboravite unos vitamina – banana je idealna.
- Vreme za večeru je 19h, možete iskoristiti to vreme za razgovor sa partnerom ili prijateljima, večera je za delifine idealna za razmenu mišljenja.
- Već u 22 sata je idealno vreme da se spustite u krevet, uz gledanje TV-a ili nešto što će vas opustiti kako biste u ponoć utonuli u san.
Izvor: www.bizlife.rs
Komentari (0)