Foto:

Ishranom protiv zamora

Izvor: Bebac.com

Zbog čega stalno osećam umor?

Bez obzira da li ste na samom početku, pred kraj ili u periodu nakon trudnoće zamor je prisutan kao posledica povećane koncentracije hormona u vašem organizmu. Međutim, on može da se javi i kao posledica razvoja ploda (direktno se odražava na vaš organizam i osećate se umorno), anemije, hipotireoidizma (smanjenog lučenja hormona štitne žlezde), povećane aktivnosti oko novorođenčeta, nepravilne ishrane.

Kako mogu da otklonim zamor?

Zamor ćete „pobediti“:

– Slušajući svoje telo – ukoliko ste se preopteretili dnevnim obavezama i organizam Vam šalje signale (umorni ste, pospani) – odvojite par trenutaka za sebe, odspavajte i pokušajte da izbacite iz svoje glave stav da morate da u svakom trenutku budete „super“ mama.

– Obavezno tražite pomoć – podelite svoje obaveze oko bebe sa najbližima.

– Više spavajte – nije greh ako legnete ranije ili ostanete malo duže u krevetu.

– Fizička aktivnost vam znatno može pomoći u otklanjanju znakova umora. Dovoljno je svega 30 minuta lagane šetnje parkom.

– I naravno, adekvatna ishrana znatno će vam pomoći u borbi protiv zamora.

Da li hrana može da uzrokuje zamor?

Naravno da može. Ukoliko:

– Ne unosite dovoljne količine esencijalnih aminokiselina (prisutne u namirnicama životinjskog porekla) – bitne su za regulaciju šecera u krvi (stimulišu lučenje insulina), za stvaranje hemoglobina, sintezu proteina u mišicima i izgradnju mišićne  mase – odraziće se pojavom zamora;

– Unosite veće kolićine kuhinjske soli – poremetićete acidno-baznu ravnotežu unosom većih količina natrijuma (sadržanim u kuhinjskoj soli), a nedovoljno kalijuma – vaše ćelije počinju da „pate“, a kao posledica javlja se osećaj umora. Natrijum, naime, zauzima mesto kalijuma u organizmu i vezuje velike količine vode u ćelijama i onemogućava prenos energije – osećate se otečeni, teški i pospani;

– Konzumirate gazirana pića i alkohol za čiju razgradnju organizam troši prevelike količine energije;

– Za doručak unosite namirnice koje sadrže dosta prostih ugljenih hidrata (npr. doručak sastavljen od belog hleba i džema) –  u toku poslepodnevnih časova osetićete umor kao posledicu hipoglikemije (smanjene koncentracije šećera u krvi);

– Svoju ishranu bazirate na nutritivno siromašnim namirnicama (najčešće industrijski prerađenim: polirani pirinač, suhomesnati i konzervisani proizvodi, belo brašno i proizvodi od njega) – javlja se umor i pri najmanjem naporu;

– Jedete jela bogata mastima – preterana količina masnoće znatno usporava probavu (varenje hrane u tom slučaju može trajati i 4-5 sati) i izazvaće osećaj težine u želucu, pospanost i umor;

– Hranite se namirnicama siromašnim vitaminima B kompleksa – takođe je jedan od krivaca za pojavu zamora (veoma česta kod vegetarijanaca);

– Konzumirate hrane u «pogrešno vreme» – npr. preskačete doručak i prvi obrok (najčešće voluminozan) vam je u poslepodnevnim časovima;

– U svom dnevnom jelovniku nemate odgovarajuće količine svežeg voća i povrća, odnosno odgovarajućih količina vitamina C – osećaćete zamor i malaksalost.

Koje namirnice treba da izbegavam?

Kako biste sprečili zamor, savetujemo vam da izbegavate:

– Velike količine kafe i ostalih napitaka sa kofeinom;

– Konzumaciju alkohola;

– Slatkiše i masna jela;

– Hranu gajenu uz upotrebu pesticida, herbicida i drugih štetnih materija;

– Proizvode sa dodatkom veštačkih boja, konzervanasa – rezultiraju umorom i povećanim rizikom za neke hronične bolesti.

Kako mogu ishranom da predupredim zamor

Bitno je da vodite računa o odgovarajućem izboru i kombinaciji namirnica (videti preporuke s obzirom na period u kojem se nalazite).

Promenom načina ishrane znatno ćete suzbiti znakove zamora koji vas prate, stoga predlažemo:

– Dan obavezno počnite doručkom koji će se sastojati od složenih ugljenih hidrata – sasvim je dovoljno da unesete npr. 1 jabuku i činiju ovsene kaše (to je naš predlog, a vi naravno možete da napravite i drugačiji izbor, ali pri tome sledite date preporuke);

– Jedite češće, a manje obroke – obezbedićete svom organizmu dovoljno energije, a bitno smanjiti zamor;

– Uzimajte što više povrća (svežeg – prednost, zamrznutog ili termički obrađenog) i što veće količine svežeg voća: jabuke, šljive, mandarine, ananas – izvor vitamina C;

– Obavezna je i riba: tunjevina, skuša, sardina; meso (posnije vrste); jaja -izvor esencijalnih aminokiselina;

– Jedite žitarice i proizvode od integralnog brašna – dobar su izvor vitamina, posebno vitamina B kompleksa neophodnih za proizvodnju energije;

– Birajte namirnice sa nezasićenim masnim kiselinama: sveži bademi, orasi, semenke lana, suncokreta, susam, plava riba, riblje i maslinovo ulje.

Postanite član Bebac porodice! Registrujte se

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porođaja ili datum rođenja vašeg bebca i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Komentari (0)

Ostavite komentar

Izračunajte termin porođaja

Unesite prvi dan Vašeg
poslednjeg ciklusa

Prosečno trajanje ciklusa

Zbog čega stalno osećam umor?

Bez obzira da li ste na samom početku, pred kraj ili u periodu nakon trudnoće zamor je prisutan kao posledica povećane koncentracije hormona u vašem organizmu. Međutim, on može da se javi i kao posledica razvoja ploda (direktno se odražava na vaš organizam i osećate se umorno), anemije, hipotireoidizma (smanjenog lučenja hormona štitne žlezde), povećane aktivnosti oko novorođenčeta, nepravilne ishrane.

Kako mogu da otklonim zamor?

Zamor ćete „pobediti“:

– Slušajući svoje telo – ukoliko ste se preopteretili dnevnim obavezama i organizam Vam šalje signale (umorni ste, pospani) – odvojite par trenutaka za sebe, odspavajte i pokušajte da izbacite iz svoje glave stav da morate da u svakom trenutku budete „super“ mama.

– Obavezno tražite pomoć – podelite svoje obaveze oko bebe sa najbližima.

– Više spavajte – nije greh ako legnete ranije ili ostanete malo duže u krevetu.

– Fizička aktivnost vam znatno može pomoći u otklanjanju znakova umora. Dovoljno je svega 30 minuta lagane šetnje parkom.

– I naravno, adekvatna ishrana znatno će vam pomoći u borbi protiv zamora.

Da li hrana može da uzrokuje zamor?

Naravno da može. Ukoliko:

– Ne unosite dovoljne količine esencijalnih aminokiselina (prisutne u namirnicama životinjskog porekla) – bitne su za regulaciju šecera u krvi (stimulišu lučenje insulina), za stvaranje hemoglobina, sintezu proteina u mišicima i izgradnju mišićne  mase – odraziće se pojavom zamora;

– Unosite veće kolićine kuhinjske soli – poremetićete acidno-baznu ravnotežu unosom većih količina natrijuma (sadržanim u kuhinjskoj soli), a nedovoljno kalijuma – vaše ćelije počinju da „pate“, a kao posledica javlja se osećaj umora. Natrijum, naime, zauzima mesto kalijuma u organizmu i vezuje velike količine vode u ćelijama i onemogućava prenos energije – osećate se otečeni, teški i pospani;

– Konzumirate gazirana pića i alkohol za čiju razgradnju organizam troši prevelike količine energije;

– Za doručak unosite namirnice koje sadrže dosta prostih ugljenih hidrata (npr. doručak sastavljen od belog hleba i džema) –  u toku poslepodnevnih časova osetićete umor kao posledicu hipoglikemije (smanjene koncentracije šećera u krvi);

– Svoju ishranu bazirate na nutritivno siromašnim namirnicama (najčešće industrijski prerađenim: polirani pirinač, suhomesnati i konzervisani proizvodi, belo brašno i proizvodi od njega) – javlja se umor i pri najmanjem naporu;

– Jedete jela bogata mastima – preterana količina masnoće znatno usporava probavu (varenje hrane u tom slučaju može trajati i 4-5 sati) i izazvaće osećaj težine u želucu, pospanost i umor;

– Hranite se namirnicama siromašnim vitaminima B kompleksa – takođe je jedan od krivaca za pojavu zamora (veoma česta kod vegetarijanaca);

– Konzumirate hrane u «pogrešno vreme» – npr. preskačete doručak i prvi obrok (najčešće voluminozan) vam je u poslepodnevnim časovima;

– U svom dnevnom jelovniku nemate odgovarajuće količine svežeg voća i povrća, odnosno odgovarajućih količina vitamina C – osećaćete zamor i malaksalost.

Koje namirnice treba da izbegavam?

Kako biste sprečili zamor, savetujemo vam da izbegavate:

– Velike količine kafe i ostalih napitaka sa kofeinom;

– Konzumaciju alkohola;

– Slatkiše i masna jela;

– Hranu gajenu uz upotrebu pesticida, herbicida i drugih štetnih materija;

– Proizvode sa dodatkom veštačkih boja, konzervanasa – rezultiraju umorom i povećanim rizikom za neke hronične bolesti.

Kako mogu ishranom da predupredim zamor

Bitno je da vodite računa o odgovarajućem izboru i kombinaciji namirnica (videti preporuke s obzirom na period u kojem se nalazite).

Promenom načina ishrane znatno ćete suzbiti znakove zamora koji vas prate, stoga predlažemo:

– Dan obavezno počnite doručkom koji će se sastojati od složenih ugljenih hidrata – sasvim je dovoljno da unesete npr. 1 jabuku i činiju ovsene kaše (to je naš predlog, a vi naravno možete da napravite i drugačiji izbor, ali pri tome sledite date preporuke);

– Jedite češće, a manje obroke – obezbedićete svom organizmu dovoljno energije, a bitno smanjiti zamor;

– Uzimajte što više povrća (svežeg – prednost, zamrznutog ili termički obrađenog) i što veće količine svežeg voća: jabuke, šljive, mandarine, ananas – izvor vitamina C;

– Obavezna je i riba: tunjevina, skuša, sardina; meso (posnije vrste); jaja -izvor esencijalnih aminokiselina;

– Jedite žitarice i proizvode od integralnog brašna – dobar su izvor vitamina, posebno vitamina B kompleksa neophodnih za proizvodnju energije;

– Birajte namirnice sa nezasićenim masnim kiselinama: sveži bademi, orasi, semenke lana, suncokreta, susam, plava riba, riblje i maslinovo ulje.

Izračunajte vaš BMI
Pol:

Godine starosti:

Vaša visina:

Vaša težina:

Vaš BMI iznosi
22,5
Normalna težina

Neuhranjenost
Normalna telesna masa
Manja gojaznost
Gojaznost
Velika gojaznost
Preterana gojaznost
Napomena: BMI kalkulator služi isključivo u informativne svrhe i rezultati su okvirni. Nije zamena za dijagnostičku metodu. Vrednosti ne važe za decu do 18 godina, trudnice i dojilje, bolešljive i slabe osobe
Utvrdite kada su vam plodni dani i povećajte šanse da ostanete u drugom stanju.

Potrebno je samo da unesete prvi dan vašeg poslednjeg ciklusa i prosečno trajanje i dobićete kalendar plodnih dana za narednih pet meseci.

Izračunavanje plodnih i neplodnih dana je metoda koja se zasniva na karakteristikama menstrualnog ciklusa. Svaka žena koja ima ciklus na 28 dana, ima ovulaciju (oslobađanje jajne ćelije) oko 14. dana ciklusa.
Izračunajte plodne dane

Prvi dan poslednje menstruacije

Prosečno trajanje ciklusa
Ovulacija ≈
Ned. 20.07.2021. Pet. 25.07.2021.
Danas je Utorak, 05.11.2024
Plodni dani
Menstruacija
dana 5 Menstruacija
dana 15 Folikularna faza
dana 6 Ovulacija
Sledeća menstruacija
za ≈ 28 dana

Može vas zanimati još i

Najnovije