Ako se za oči govori da su ogledalo duše, koža je ogledalo opšteg stanja zdravlja. Mnogobrojni su znaci i promene na koži koji nastaju tokom života i upućuju na eventualne poremećaje ili nedostatke vitamina i minerala. Prof. dr Radoš Zečević, dermatolog na VMA savetuje kako da se hranite da biste imali zdravu kožu, nokte i kosu.
Ako kožu „hranimo” iznutra, ne možemo da pogrešimo. Godinama unazad zna se o značajnoj ulozi antioksidanata, kao i nekih specifičnih nutricienasa koji doprinose zdravom izgledu kože. U kombinaciji sa dobrom dijetom, dobro odabrani suplementi hrani, doprinose ne samo da koža izgleda i bude zdrava, već i mlađa. U prvom redu, to su vitamini C, E, A i B kompleks.
Vitamini C i E
Vitamin C i E deluju kao 
antioksidansi, smanjuju oštećenja ćelija koja nastaju delovanjem slobodnih radikala. Slobodni radikali su odgovorni za oštećenje kolagena i elsatina koji koži daju punoću i elastičnost. Uzimajući u dovoljnoj količini i redovno ove vitamine, pomažemo koži da ostane zdrava. Vitamini mogu umanjiti efekte izlaganja suncu kada se nanose topijski ili uzimaju u vidu suplementa.
Preporučene namirnice: Citrusno voće, brokoli, baburasta paprika, karfiol i zeljasto bilje su bogati vitaminom C. E vitamin se nalazi u biljnim uljima, orahu, semenju, maslinama, spanaću i asparagosu.
Vitamin A
U nedostatku ovoga vitamina koža postaje suva. A vitamin je neophodan za održavanje i oporavak tkiva kože.
Preporučene namirnice: Voće i povrće su bogati ovim vitaminom. Vitamin A (retinol) se nanosi i kremama i dovodi do smanjenja bora i linija na koži. Nalazi se u svim tretmanima protiv starenja.
Kompleks vitamina B
Najznačajniji B vitamin je biotin koji učestvuje u formiranju baze kože nokta i dlake. U slučaju njegovog nedostatka dolazi do upale kože (ljuspanje kože sa osećajem svraba) ili čak do gubitka dlake.
Preporučene namirnice: Banane, jaja, pirnač, cerealije.
Selen
Ovaj mineral, verovatno, ima značajno mesto u prevenciji karcinoma kože. Takođe, uzet kao suplement hrani, pomaže zaštitu kože od oštećenja suncem.
Preporučene namirnice: Selenom su bogati morska riba, rakovi i školjke, beli luk, jaja i cerealije od celog zrna.
Bakar
Zajedno sa C vitaminom i mineralom cinkom, pomaže razvoj elastina koji je od presudne važnosti za elastičnost kože. Nedostatak ovoga minerala jeste redak, tako da njegova nadoknada nije potrebna.
Cink
Vrlo značajan mineral, pogotovo ako imamo problema sa aknama. Ponekad, akne su i znak nedostatka cinka. Cink doprinosi „čistijoj” koži.
Preporučene namirnice: Cink sadrže ostrige, krto meso i živinsko meso. Izvorska voda sadrži dovoljne dnevne količine prirodnih minerala.
Šta još?
Ma koliko da su navedeni minerali i vitamini značajni za zdravu i lepu kože, oni nisu jedno što je potrebno. Najbolji savet jeste: biti aktivan, uspešan i zadovoljan, piti dosta vode, koristiti nežna sredstva za čišćenje kože, uvek koristiti sredstva za zaštitu od sunca i hraniti se uravnoteženo – tek tada ovu „negu” možemo uvećati upotrebom i dodataka ishrani.
Savremen način života, smatra dr Zečević, ne dozvoljava nam da kroz ishranu unesemo sve što nam je neophodno. Dermatolozi sve češće kod nas i u svetu preporučuju, posebno ženama, uvođenje nutritivnih suplemenata u vidu dražeja u kojima ćemo naći kombinacije specifičnih vitamina, minerala i vitalnih sastojaka koji su namenjeni kao dodatna nega za lepšu i sjajniju kožu i kosu i lepše i čvršće nokte.
Alfa masne kiseline
Moćan antioksidant, 100 puta potentnija u odnosu na vitamine C i E. Od velikog značaja za usporavanje starenja kože.
Hijaluronska kiselina
Ovo je svojevrstan lepak između ćelija kože što doprinosi da koža izgleda glatko i mlađa. Pored ovoga, odlikuje se sposobnošću da vezuje vodu i do 1000 puta svoje težine, što doprinosi povećanoj vlažnosti kože. Nije raspoloživa u hrani.
Komentari (0)