Ishrana u slučaju znojenja i oticanja

Znojenje je zaista dosadan i neprijatan „pratilac“ postporođajnog perioda. Nastaje kao posledica:

– Izbacivanja suvišne tečnosti iz organizma nagomilane u toku trudnoće – izbacuje se putem bubrega, tj. mokrenjem (primetićete po učestalom mokrenju), ali i vaše pore takođe „rade prekovremeno“ – znojenje je veoma izraženo prvih nekoliko nedelja nakon porođaja, naročito noću;

– Kao još jedan krivac za pojačano znojenje navodi se i stres prisutan kod majke nakon porođaja;

– Dramatičan „pad“ estrogena nakon porođaja;

– Hipoglikemija (smanjena količina šećera u krvi) – jedan je od uzroka pojačanog znojenja;

– Dojenje takođe može da pojača znojenje, odnosno hormonalne i metaboličke promene u organizmu nakon porođaja udružene sa dojenjem;

– Hipertireoidoza (tiroidna žlezda preterano luči hormon tiroksin) – česta komplikacija postporođajnog perioda – postoji više simptoma među kojima i povećana osetljivost na toplotu što izaziva izraženo znojenje.

Znojenje u postporođajnom periodu je potpuno normalna pojava. Ipak, obratite pažnju na neuobičajene promene, kao što su: povišena temperatura (ukazuje na prisustvo infekcije), povećana osetljivost na toplotu (hipertireoidoza).

Znojenje može da traje nekoliko nedelja nakon porođaja, a kod dojilja je prisutno znatno duže (pa i sve vreme trajanja dojenja).

Kako biste, ne samo smanjili znojenje, već i otklonili neprijatne mirise:

– Da bi broj bakterija na koži održali u normalnim granicama – svakodnevno se kupajte ili tuširajte;

– Posle kupanja dobro prosušite stopala – bakterije vole vlažna mesta između prstiju;

– Birajte garderobu od prirodnih materjala – omogućava koži da „diše“;

– Izbegavajte parfimisane preparate protiv znojenja jer iritiraju kožu – bolji izbor su svakako preparati na bazi biljnih ekstrakata;

– Probajte da koristite relaksacione tehnike kao što je joga ili meditacija – mogu pomoći da kontrolišete stres koji je čest pratilac postporođajnog perioda, a uzrok je prekomernog znojenja.

Mnogi faktori, pa i hrana, znatno utiču na to koliko se znojite, čak i kako vaš znoj miriše! Napici koji sadrže kofein (kafa, crni čajevi, gazirana pića), alkohol i suviše začinjena hrana znatno povećavaju znojenje, a znoj sa bakterijama prisutnim na koži uzrokuje neprijatan miris znoja.

Kada se radi o ishrani koja će vam pomoći u slučaju izraženog znojenja, sledite sledeće preporuke:

– Jedite sveže namirnice, naročito voće i povrće – u vidu salata, sa umacima od sirćeta, ulja, senfa i raznih začina;

– Ne smanjujte unos tečnosti! Zabluda je da ćete smanjenim unosom tečnosti smanjiti znojenje. Pijte minimum 2l vode dnevno! Preporučujemo vam i unos  svežih voćnih sokova, napitaka bez kofeina i alkohola – pomoćiće vam u eliminaciji viška tečnosti iz organizma, sprečiti dehidraciju i smanjiti znojenje;

– Uz to je preporučljivo da u toku dana popijete 1 litar čaja od žalfije (smanjuje rad znojnih žlezda);

– Znojenje ćete smanjiti ukoliko svakodnevno pijete do dve kašićice jabukovog sirćeta u čaši vode;

– Smanjite upotebu (ali nikako ne izbacujte iz jelovnika) namirnice bogate belančevinama;

– Ograničite se kada je u pitanju potrošnja kafe, soli i ljutih začina;

– Alkohol – NIKAKO ( nije neophodno ponovo napominjati štetnost alkohola u postporođajnom periodu) – povećava znojenje;

– Ne konzumirati izrazito hladne i vruće napitke.

Nakon porođaja nije neuobičajeno ako primetite da su vam pojedini delovi tela natečeni (na licu deo oko očiju, ruke i prsti na rukama, potkolenice, zglobovi, stopala). Takođe se za ovakve promene na vašem telu okrivljuje višak tečnosti u organizmu nakupljen u poslednjim mesecima trudnoće. Tokom prvih par nedelja vaše telo će nastojati da se oslobodi viška tečnosti pojačanim mokrenjem, (već pomenutim) znojenjem i pojavom edema (otoka).

U principu, nije. Veoma retko oticanje predstavlja ozbiljan problem i obično se veoma brzo povlači. Ukoliko primetite oticanje oticanje drugih delova tela (ne samo ekstremiteta) ili se otok ne povlači duži vremenski period, obavezno se javite lekaru (može da ukazuje  na prisustvo preeklampsije ili neke druge komplikacije).

Evo par korisnih smernica koje će vam pomoći:

– Odmarajte se što više (naročito u toku dugih letnih dana, nakon pojačane fizičke aktivnosti) i oticanje će nestati (ili se bar umanjiti);

– Boravak u bazenu (ili kadi), kao i akva aerobik – pomoći će vam u eliminaciji tečnosti;

– Nosite udobnu odeću i obuću od prirodnih materijala;

– Verujem da vam neče zvučati razumno, ali jedan od osnovnih (možda i najboljih) „lekova“ protiv oticanja – unos većih količina vode! Neophodno vam je minimum 8 čaša vode dnevno.

– Iako se so okrivljuje za pojavu edema (otoka) i smanjen unos soli može da izazove isti efekat. Stoga, sledite preporuke – optimalna količina je 3g dnevno.

– Nije dovoljno da vodite računa samo o unosu soli u vidljivom obliku, već i o unosu „skrivene soli“ u namirnicama kao što su: krekeri, grisini, konzervirana hrana, prevreli sirevi, suhomesnati proizvodi – sve ove namirnice sadrže znatno više soli nego što vam je potrebno. Zato, kad primetite da vam se pojavljuju otoci smanjite unos ovih namirnica, kao i svih ostalih za koje znate da sadrže so. Nastojte čak da ih neko vreme uopšte ne koristite!

Predlažemo da:

Dan počnete žitaricama, svežim voćem, šoljom čaja ili mleka.

Ručak neka vam se sastoji od ribe ili mesa i salate (probajte da ništa od toga ne posolite, ili posolite minimalno). Umesto hleba pojedite krompir ili bareni pasulj.

Za večeru ponovo nastojte da izbegnete šunku ili neku drugu slanu mesnu prerađevinu (pečenica, pršuta, kulen, suvi vrat), kao i zrele punomasne sireve (bolji izbor mladi neslani sir).
Između obroka jedite voće ili kaše od žitarica.