Ishrana u slučaju zatvora (opstipacije)

Opstipacija (zatvor) je jedna od najčešćih komplikacija koje se javljaju (ili nastavljaju) u postporođajnom periodu. Ona može da bude privremena, a može i da traje čak i do nekoliko meseci nakon porođaja.

Veoma. Od izuzetnog značaja po vaše zdravlje je da vodite računa da vaš želudac i creva pravilno rade, odnosno da kontrolišete redovno izbacivanje neiskorišćenih štetnih materija iz organizma preko organa za izlučivanje. Sklonost ka zatvoru nešto je povećana za vreme trudnoće, ali isto tako je prisutna i nakon porođaja. Brojne neprospavane noći i preskakanje obroka utiču na pojavu zatvora u postporođajnom periodu. Stoga vam savetujem da koliko je moguće, probavu regulišete određenom hranom i naravno redovnim navikama.

Iako usled stalne aktivnost oko novorođenčeta, nemate dovoljno vremena za odmor, morate odvojiti i par trenutaka za planiranje svoje ishrane. Ne brinite, kada kažem „pravilna ishrana“ ne mislim da sada morate da jedete samo voće, povrće i žitarice. Ali hoću da vam naglasim da zatvor i bolne stolice svakako možete da savladate sa nekoliko modifikacija u vašoj ishrani-odgovarajući izbor namirnica pomoći će vam da pobedite tegobe izazvane zatvorom.

Savetujem vam da pokušajte sledeće:

– Obavezno pre doručka i pre spavanja pojedite neko voće;

– Popijte čašu tople vode ujutro nakon ustajanja („na tašte“);

– Za doručak uzmite namirnice bogate dijetnim vlaknima (laksativno dejstvo). Verujte mi da ćete odlično startovati dan sa npr. činijom cerealija (cornflakes, musli ili samo pahuljice bez dodatka suvog i jezgrastog voća), jogurtom (prednost jogurtu sa probioticima) i svežim voćem (unećete odgovarajuće dnevne količine dijetnih vlakana, a time i sprečiti zatvor), parčetom graham hleba namazanim marmeladom od šljiva, …;

– Birajte namirnice bogate dijetnim vlaknima (celuloza, hemiceluloza, lignin, pektin, …) kao što su: voće, povrće, leguminoze (pasulj, sočivo, grašak, …), integralne žitarice i proizvodi od njih. Na taj način ćete obezbediti svom organizmu unos od oko 15-20 grama dijetnih vlakana dnevno. Verujem da čitajući navedeno verovatno pomišljate da će se vaša ishrana svesti samo na žvakanje „vlaknastih namirnica“. Ipak, želela bih da vas uverim da nije tako. Probajte i videćete da unos odgovarajućih količina dijetnih vlakana (izuzetno bitni za regulisanje probave) jednostavniji nego što mislite;

– Za užinu uzmite šaku badema, grožđica, suvih šljiva ili kajsija;

– Birajte jogurt sa probioticima – acidofilne bakterije u ovom jogurtu takođe su odlične za regulaciju aktivnosti vašeg digestivog sistema;

– Imajte na umu i činjenicu da veliki broj namirnica koje svakodnevno koristite u vašoj ishrani ne sadrži ili sadrži u veoma malim količinama dijetna vlakna (beli hleb, mleko, meso, jaja, riba, ulje, slatkiši, fast food hrana, ….). Neophodno je da smanjite upotrebu takvih namirnica sve dok imate problema sa zatvorom.

U cilju lakšeg odabira u sledećoj tabeli ću vam navesti namirnice bogate biljnim vlaknima:

Iako sam vam savetovala, da zbog prisutnog problema sa zatvorom unosite sveže namirnice, takođe vam savetujem da budete umereni kada je u pitanju njihova količina. U suprotnom postićete sasvim suprotan efekat – umesto regulacije izbacivanja otpadnih materija, preteran unos namirnica kao što je brokoli, pasulj i kupus, može dovesti do pojave gasova i nadutosti, a time i do još većeg osećaja neprijatnosti.

Svakako da ima. Dehidracija može, kako da pogorša stanje, tako i da urokuje pojavu zatvora. Upravo iz tog razloga  od velikog je značaja unos odgovarajuće količine tečnosti (u proseku oko 8 čaša vode dnevno). Pored vode, odličan izbor su i voćni sokovi (ne samo da sprečavaju dehidraciju, već i obezbeđuju i dovoljne količine dijetnih vlakana.

Preporučujem vam da to svakako budu sokovi od sveže ceđenog voća (najbolje da sami cedite voće), bez dodatka šećera. Napomena: prilikom ceđenja voća nikako ne bacajte preostalu voćnu pulpu (odličan izvor vlakana), već je izmešajte sa isceđenim sokom.

Ne zaboravljajte i činjenicu sa kojom sam vas već upoznala-alkohol i napici sa kofeinom izazivaju dehidraciju, a time i zatvor. Stoga ih izbegavajte ili njihovu upotrebu smanjite na najmanju moguću meru!