Ukoliko već neko vreme imate „loše dane“ i vaše neraspoloženje svakim danom sve više raste, nipošto nemojte očajavati, već promenite jelovnik. Evo liste namirnica koje, prema naučnim dokazima, čine čuda za raspoloženje…
Sočivo
Sočivo pripada porodici mahunarki, a odličan je izvor folne kiseline – vitamina B, koji se pokazao veoma bitnim za raspoloženje i odgovarajuće moždane funkcije.
Njegov nizak nivo u organizmu povezan je sa depresijom. Zapravo, nedavno istraživanje pokazalo je da 38 odsto žena koje pate od depresije u organizmu nemaju dovoljno vitamina B.
Tanjir čorbe od sočiva sadrži 90 odsto preporučene dnevne doze folne kiseline. Sočivo je takođe bogato proteinima i vlaknima, koji će vas zasititi i stabilizovati vam nivo šećera u krvi.
Zeleno povrće poput spanaća i brokule takođe je bogato vitaminom B.
Čaj
Iako se kofein pokazao korisnim za bolje raspoloženje i koncentraciju, ukoliko s njim preterujete može vas učiniti pravim zavisnikom i u vama izazvati nervozu, kao i preosetljivost i glavobolju.
Zato smanjite dnevni unos kafe i polako pređite na čaj, i to zeleni, koji je mnogo zdraviji. Pijte ga mlakog, a po želji u njega možete dodati limun ili malo mleka.
Ovsena kaša
Ovsena kaša vam može mnogo pomoći kada ste iznervirani i nervozni. Bogata je vlaknima, koja pomažu u regulisanju nivoa šećera u krvi.
Ona je takođe od koristi ukoliko želite da smršate, jer vlakna iz ove kaše formiraju gel koji usporava pražnjenje stomaka, pa nećete brzo ogadneti.
Tim vlaknima bogate su i sledeće namirnice: pasulj, ječam, jagode i jabuke.
Orasi
Već dugo vremena smatraju se odličnom „hranom za mozak“.
Oni su izvor omega-3 masnih kiselina, koje su neophodne za normalnu funkciju moždanih ćelija, podižu raspoloženje, a mogu pomoći i nekim osobama koje pate od depresije.Sardine i jaja takođe obiluju omega-3 masnim kiselinama.
Komentari (0)