Znate da postoji mnogo pravila što smete, a što ne bi smeli da jedete kad zatrudnite, no šta je s onim kada pokušavamo zatrudneti? Može li određena hrana poboljšati vašu sposobnost, povećati plodnost? Apsolutno.
Orašasti plodovi
Da, da, ovo su čarobni plodovi i zaista povećavaju plodnost. Istraživači s Harvarda sproveli su istraživanje u koje su uključili 19000 medicinskih sestara koje su aktivno pokušavale da zatrudne. Ispostavilo se da je 39 odsto veća vjerovatnoća za neplodnost kod žena koje su imale najviši unos belančevina životinjskog porekla. Žene koje su jele puno biljnih belančevina, imale su mnogo manje problema kod začeća. Dakle, ubacite pasulj u salatu ili napravite vegetarijanski čili. Ne sviđa vam se pasulj? Tofu, sočivo i orašasti plodovi su vrlo dobre biljne belančevine.
Sladoled
Hura! Da, dobro ste to pročitali. I ne govorimo mi tu o niskoj masnoći. Pokazalo se da jedna ili dve dnevne porcije punomasnog mleka ili mlečnih proizvoda (kao što je sladoled) štite od neplodnosti. Začudo, baš obrano i nemasno mleko može učiniti totalno suprotno od ovoga. Uklanjanje masnoća iz mleka menja ravnotežu polnih hormona, što sprečava ovulaciju. Ipak nemojte preterati, dovoljno je jednom dnevno zameniti nemasno mleko s punomasnim. Ali vodite računa o tome da ovaj višak kalorija oduzmete negde drugo u vašoj ishrani.
Uz dosta povrća zdraviji i mama i beba
Lisnato povrće – zeleniš
Spanać, rukola, brokoli i ostalo zelenilo bogati su folnom kiselinom, vitaminom B koji poboljšava ovulaciju. Nemojte zaboraviti da podelite salatu sa partnerom. Muškarci koji su dobili veće doze folne kiseline imali su zdravije spermatozoide, a time se smanjuje šansa za pobačaj ili genetske probleme kod beba. Istraživači iz Kalifornije ispitali su 97 muškaraca nepušača koji nemaju nekakvu prethodnu istoriju problema s plodnošću i otkrili da muškarci koji su imali najveći unos vitamina, imaju za 20 odsto smanjen broj abnormalnih spermatozoida.
Bundevine semenke
Bundevine semenke vrlo su bogate gvožđem. Jedno istraživanje pokazalo je da kod žena koje redovno uzimaju tablete ili nadoknadu za gvožđe, 40 odsto je manja verovatnoća da će imati problema kod začeća za razliku od onih koje nisu uzimale gvožđe. Bundevine semenke su odlična grickalica i mogu biti savršen dodatak hrani koji ne samo da će poboljšati ukus, već i vaše zdravlje.
Integralni hleb
Složenim ugljikohidratima treba puno duže da se svare od onih rafiniranih, i tako utiču na zadržavanje šećera u krvi (i nivo insulina) stabilnim. Kakve to ima veze s trudnoćom? Povećan nivo insulina može poremetiti reproduktivne hormone. Tokom šestomesečnog istraživanja provedenog u Holandiji na 165 parova koji su pokušavali dobiti dete, otkrilo se da je kod žene koje su imale visoku nivo šećera u krvi, postojala verovatnoća od samo 50 odsto da ostanu trudne. Kada pokušavate zatrudneti, uvek uzmite crni hleb umesto belog, braon pirinač umesto belog i integralnu testeninu.
Maslinovo ulje
Maslinovo ulje bogato je mononezasićenim masnim kiselinama koje pomažu povećanje osetljivosti na insulin i smanjuju upale u celom telu (upale koje ometaju proces ovulacije, začeća i utiču na rani razvoj zametka). Koristite ga kao dodatak salati pomešan s aceto balsamiko (aromatično sirće) ili ga koristiti za kuvanje, umesto putera.
Divlji losos
Ova jezerska riba bogata je omega 3 masnim kiselinama koje pomažu kod regulacije polnih hormona i povećavaju protok krvi do polnih organa. Sprečava nastajanje masnih naslaga puno više od ostalih riba. Napomena: Pokušajte da ne jedete morskog psa, sabljarku i skušu ako pokušavate da zatrudnite.
Izbegavajte nezasićene masti
Nezasićene masti, koje se nalaze u mnogim pekarskim proizvodima, prženoj hrani i još puno namirnica, hrana je koju bi trebalo izbegavati ako želite da ostanete trudni. Ove masti smanjuju sposobnost tela da reaguje na insulin, što će omogućiti sklonost neredovne ovulacije.
Komentari (0)